يتنفس الكثير منا الصعداء عندما تتدحرج الأشهر الباردة ، حيث يمكننا التخلص من ملابسنا ودباباتنا وتنانيرنا لبضعة أشهر لصالح المعاطف الضخمة والسترات ذات الحجم الكبير. لكن لا تدع الشتاء هو العذر الذي كنت تبحث عنه للتقليل من شأن روتين التمرينات. بدلاً من ذلك ، دع عقلية الغوغاء تكتسحك مع فصل تدريب جماعي ممتع سيبقي الكيلوجرامات في وضع حرج حتى يحل موسم السباحة علينا مرة أخرى.
شبام
تحرك فوق زومبا - لقد وصل شبام وهو يركل مؤخرًا ، حرفيًا! هذه الفصول هي في الأساس فئة Zumba حيث تم تخفيف النكهة اللاتينية ، مع استخدام موسيقى البوب لإبقاء الفصل يقفز بدلاً من ذلك. ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى امتلاك أي مهارات في حلبة الرقص للاستمتاع بالصف ، حيث إنها تتميز بـ 45 دقيقة من البساطة والسهولة لتعلم الحركات ، قم بتعيين مقطع صوتي لأغاني شهيرة تتصدر المخططات وإيقاعات رقص ملهى ليلي تم إعادة مزجها وتحديثها باللغة اللاتينية يدق. إذا كنت تحب طاقة وحركة Zumba ولكنك تفضل ممارسة الأغاني التي يمكنك الغناء معها ، فإن Sh’bam هو لك.
دورة في الدقيقة
نعم ، إنه فصل لركوب الدراجات ونعم ، ستشعر بالحرق ، ولكن ضع في اعتبارك هذا: يقول جيمس ساذرلاند ، مدرب RPM ذو الخبرة ، إنه يمكنك تناول ما بين 400 و 900 سعرة حرارية في فصل واحد. ويوضح قائلاً: "لكي تحرق أكثر من 800 شخص ، سيكون عليك الركوب بقوة". بالنسبة للمبتدئين ، يعد RPM تمرينًا داخليًا لركوب الدراجات يدفع رواد الصالة الرياضية إلى ركوب إيقاع الموسيقى القوية. سيقودك مدرب فريقك عبر التلال والشقق والقمم وتجارب الوقت والتدريب المتقطع طوال الفصل. إنه تمرين مكثف ، لكن الفوائد واضحة. يقول ساذرلاند: "إن زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية هي أكبر فائدة من حضور الصف". "بالطبع ، إلى جانب ذلك هو فقدان الوزن وزيادة قوة الجسم بشكل عام."
هجوم الجسم
يعتبر Body Attack تمرينًا مكثفًا للقلب مستوحى من الرياضة ، وهو عبارة عن فئة صالة ألعاب رياضية جماعية جادة مصممة لبناء القوة والقدرة على التحمل. يتميز نظام التدريب المتقطع عالي الطاقة هذا بمزيج من الحركات الهوائية الرياضية وتمارين القوة وتمارين التثبيت. يقود فصول Body Attack بشكل عام مدربون ديناميكيون وطاقة عالية ويتم تعيينهم على موسيقى قوية ومبهجة لتحفيز المشاركين وإلهامهم لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. إذا كنت رياضيًا على كرسي بذراعين ، فقد تجد صعوبة في حضور هذا الفصل ، لذلك يجب أن تفكر في الالتحاق فقط فئة Body Attack بمجرد أن تكون مستعدًا لتصعيد لعبتك والقيام بتمرين جماعي يختبر حقًا قدرة التحمل.
فئة التحرير والسرد عالية / منخفضة
تتضمن فصول التدريب الجماعي هذه مزيجًا من الحركات الهوائية عالية ومنخفضة التأثير ، والتي تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتناغم وتشكيل ساقيك في نفس الوقت. وصفتها سلسلة الصالة الرياضية الوطنية Fenix Fitness Clubs بأنها "تمرين فاصل نهائي مضمون للحصول عليه النتائج "، تتكون حصص التمارين الرياضية عالية / منخفضة التأثير تقليديًا من روتين مستوحى من الرقص للحفاظ على الطاقة المستويات. أثناء التمرين منخفض التأثير ، يكون لديك قدم واحدة على الأرض والامتناع عن القفز أو القفز - لكن ثم أثناء حركات الأيروبكس عالية التأثير ، ستتحرك بوتيرة أبطأ ، لكنك تقفز كثيرًا حول. يمنحك تمرينًا شاملًا وممتعًا أيضًا.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
اجعل التمرين ممتعًا
رياضة العازبات
5 أفكار تجريب الشتاء
