يركز
لا تسمح بإلهاءات ووقت فراغ. تخلص من الهواتف المحمولة والمجلات (التي يستحيل قراءتها أثناء التمرين المكثف). إذا كنت تميل إلى البحث عن استراحة بين الأغاني على جهاز iPod ، فقلل الوقت بين الأغاني عن طريق تغيير تفضيلات التشغيل.
إذا كان لديك رفيق لياقة بدنية ، فلا تتورط في محادثة. تقول: "لا ينبغي أن يكون الحديث أثناء التمرين مريحًا" جولييت كاسكا ، خبيرة اللياقة البدنية ومدرب المشاهير. "إذا كان بإمكانك التحدث ، فهذه علامة على أن جسمك قد اعتاد على روتينك."
محاربة الهضبة
نوّع تمارينك كثيرًا ، كما يقول كالابريس. توصي بتغيير روتينك بطريقة ما كل ستة أسابيع. يمكنك تغيير التمارين والسرعة ونطاق الحركة والمدة والشدة وطول التمرين ونسبة القلب إلى القوة ، أيام الأسبوع ، أوقات اليوم ، الموقع - أي تغيير تقدمي ومحفز جيد.
يوافق كاسكا. "يمكنك العمل على روتين جهاز المشي لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع ، ولكن بعد ذلك قم بتغييره. في الأسابيع القليلة المقبلة ، اذهب إلى دراجة ، ثم قم بتغييرها مرة أخرى. أنت بحاجة إلى صدمة الجسم باستمرار للحفاظ على الأيض مرتفعًا ".
قم بتشغيله!
يقول كالابريس إن التدريبات القصيرة من التمارين عالية الكثافة ستفيدك بشكل أفضل من التمارين الأطول والأبطأ والأقل كثافة. جرب فترات من حركة القوة بالتناوب مع حركة عالية الكثافة مثل قفز الحبل ، والركبتين المرتفعة ، والركلات المؤخرة ، والقفزات الجانبية ، وركلات القفز ، وحدود الساق الواحدة ، وما إلى ذلك.
تدريبات معسكر الإقلاع تنفجر الدهون >>
قم بتغذية مستوى الطاقة لديك
أنت بحاجة إلى الطاقة للتدريبات الخاصة بك. بالنسبة إلى كالابريس ، هذا يعني الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيد وتناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم. يقول كالابريس: "إذا كان مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا ، فلن يكون لديك طاقة للقيام بتمارينك الرياضية ويمكن أن يكون لديك تفاعل سكر الدم". "الترطيب مهم أيضًا ، خاصة عند ممارسة الرياضة في الحر أو في الهواء الطلق."
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
