تنحيف سارة: الأسبوع الثاني من Inferno - SheKnows

هل تساءلت يومًا ما إذا كانت ادعاءات خطة النظام الغذائي حقيقية؟ نحن بالتأكيد نقوم بذلك - لذلك قررنا وضع خطط الصحة والنظام الغذائي على المحك ، بدءًا من برنامج Inferno التابع لموقع DailyBurn.com. هل هو جيد جدا ليكون صحيحا؟

قصة ذات صلة. Rebel Wilson دليل حي على أن الأشخاص البدينين يحصلون على علاج أسوأ ، بغض النظر عن مدى شهرتهم

بعد، بعدما أسبوع واحد على جحيم DailyBurn، واتباع نصائحهم لخسارة 10 أرطال في شهر ، أقول إن الجحيم صعب. حقا صعبة. مثل OMG-it-burns صعبة. لكنها أيضًا مجزية. في الحقيقة ، بعد أسبوع واحد ، خسرت (درامول ، من فضلك) جنيهان!

انا متحمس جدا.

هذه خطة صعبة يجب اتباعها ، ولم أكن مثاليًا بشأنها. لكن إجراء تغييرات طفيفة أتى بنتائج جيدة حتى الآن.

اليوم الأول: فشل هز البروتين

كان النصيحة رقم 1 لهذه الخطة ل اشرب مخفوق البروتين على الفطور

. ربما أخبرتني أيضًا أن أصعد جبلًا مرتديًا حذاء بكعب عالٍ لأن هذا بدا وكأنه عمل مستحيل. لم أكن أبدا بروتين هز المروحة ولا أتخيل القيام بذلك كل يوم. لمدة شهر.

ومع ذلك ، مشيت وخفقت مخفوق البروتين باستخدام مسحوق البروتين المفضل لزوجي. إنه بنكهة الفانيليا وأضفت الفراولة المجمدة - للحصول على نكهة طبيعية قليلة. ابنتي - المختبرة الرسمية للتذوق - أخذت رشفة واحدة وأعلنت أنها جيدة ، لكني بالكاد استطعت أن أتحمل بضع رشفات. كان طعم الفانيليا الاصطناعية أكثر من اللازم بالنسبة لي ، لذا فقد ذهب إلى أسفل. لذلك بدأت في البحث عن بدائل خالية من البودرة ووعدت نفسي بأن أسلك طريقًا مختلفًا في اليوم التالي.

في غضون ذلك ، أمسكت ب جوز الهند مربع بسيط (6 جرامات من البروتين!) وقهوة وأعطيت نفسي فرصة لهذا. تحتوي المربعات البسيطة على قائمة مكونات بسيطة وقصيرة جدًا بما في ذلك المكسرات والعسل - وكلها عضوية. ومذاقها جيد أيضا.

خلال الأيام القليلة التالية ، ركزت على تناول وجبات الإفطار الغنية بالبروتين. يهز؟ ما يهز؟

العثور على مخفوق البروتين بالنسبة لي

ومع ذلك ، شعرت أنني بحاجة إلى إعطاء الشيء الكامل لمخفوق البروتين لتناول الإفطار في دوامة أخرى. ربما كان هناك شيء آخر لن يكون تعذيبًا حلوًا ومزيفًا وطباشيريًا. لجأت إلى الخبراء لمساعدتي في العثور على مشروب البروتين لي.

Loryn Galardi ، قال خبير تغذية إكلينيكي في ويلتون ، كونيتيكت ، إنك بحاجة إلى أن تكون مدركًا حقًا للمكونات الموجودة في مسحوق البروتين الخاص بك. "إذا اشتريت من متجر خصومات ، فإنك تحصل على مكونات منخفضة الجودة مخفضة الجودة. لا ينبغي أن يكون هناك أي فول الصويا أو الغلوتين أو الألوان الصناعية أو المحليات مثل الأسبارتام أو السكرالوز ، وإذا كان الفركتوز متضمنًا ، فيجب أن يكون بكمية صغيرة "، كما يقول جالاردي.

إذن ما الذي يجب أن تبحث عنه؟ ابدأ بالنوع الصحيح من البروتين. يقول غالاردي إن مصل اللبن هو الأفضل ، لكن الأنواع الأخرى يمكن أن تكون جيدة أيضًا. يقول غالاردي: "يجب أن يأتي البروتين من مصل اللبن ، وهو الأفضل للحفاظ على العضلات ، أو إذا كنت تعاني من عدم تحمل [مصل اللبن] ، ثم البازلاء والأرز و / أو القنب".

بالنسبة لخلطها ، تقول غالاردي إنه لعمل مخفوق بروتين فعال ، تحتاج إلى إضافة الكربوهيدرات (توصي بحوالي ربع كوب من الفاكهة أو الخضار) والدهون ، مثل المكسرات. "المخفوق الخالي من الدهون سيجعلك تتضور جوعاً في غضون ساعة. جوز الهند والمكسرات والبذور كلها أفكار جيدة. مرة أخرى ، ليس كثيرًا ، لأننا لا نريد مخفوقًا صباحيًا يحتوي على 700 سعرة حرارية. كما أنك بحاجة إلى القليل من الألياف التي يمكن أن تأتي من البذور أيضًا ، مثل بذور الكتان المطحونة "، كما يقول غالاردي.

مخفوق البروتين بالنسبة لي

بعد الحصول على نصائح من Galardi ، قررت البحث مرة أخرى عن مسحوق البروتين بالنسبة لي. عرفت الآن أن أتجنب فول الصويا ، ولا أريد مصل اللبن ، لأن مخفوقات مصل اللبن تجعل معدتي ترقص دائمًا. بدلاً من ذلك ، ذهبت مع أحد البدائل التي اقترحتها: القنب. لقد عثرت على مسحوق بروتين قنب عضوي في Trader Joe's يحتوي على عدد قليل من المكونات - وجميع المكونات التي يمكنني نطقها والتعرف عليها.

في الصباح ، أخلطه مع كوب واحد من الفاكهة. على الرغم من أن غالاردي قد اقترح أقل من ذلك ، إلا أنني أحب تناول المزيد من أجل النكهة وأيضًا للحصول على أفضل بداية لتناول الفواكه والخضروات الخمس يوميًا. يحتوي مسحوق القنب بالفعل على قدر كبير من الألياف (على الأقل هذا النوع من الألياف). وإلقاء حفنة من الجوز يعتني بالدهون التي توصي بها.

النتيجة؟ حسنًا ، إنها ليست جميلة (حسنًا ، تبدو مثل الطين) لكنها لذيذة وملء في نفس الوقت - والأفضل من ذلك ، أنا أحبها. نعم يا رفاق ، لقد وجدت مخفوق البروتين الذي يعجبني. إذهب واستنتج.

ما فائدة بدء اليوم بهذه الطريقة؟ أجد نفسي أتناول وجبات خفيفة أقل. لا توجد رغبة ملحة في منتصف النهار للتعامل معها أو الشعور بأنني بحاجة إلى المزيد من شيء ما. هذا رائع جدا.

التدريبات

عندما قلت إنني لست مثاليًا بشأن الخطة ، لم أكن أمزح. إذن هذا هو الاعتراف الكبير: لم أقم بكل تمارين الجحيم هذا الأسبوع. لم أتمكن من ذلك لسببين: أولاً ، الشدة عالية جدًا لدرجة أنه بالنسبة لشخص مثلي لم يتمرن منذ فترة ، فإن نهج الصفر إلى 60 يأتي بالألم. بالكاد استطعت الوقوف ، ناهيك عن المشي ، بعد التمرين الثاني. ثم سقطت ، وأصاب قدمي بكدمات شديدة. لذلك كانت أيام الإجازة قليلة. الآن هو أسبوع جديد ، وقد عدت إليه وآمل أن أتمكن من أداء المزيد من التدريبات أكثر من الأسبوع الماضي.

المزيد عن الصحة

سليم داون: الأسبوع الأول من الجحيم
نتائج السجادة الحمراء: نظام دينيس أوستن الغذائي ونصائح اللياقة البدنية للمشاهير
6 تدريبات ملاكمة للجسم الساخن