في هذا الوقت من العام الماضي ، كنت قد أكملت نصف ماراثون ، وكنت أمارس اليوجا عدة مرات في الأسبوع ، وأتمرن في صالة الألعاب الرياضية وأضرب الرصيف مع مجموعة ركض كل صباح سبت.
كنت أتناول طعامًا جيدًا ، وأبدو جيدًا وشعورًا رائعًا. أتذكر أنني كنت أفكر ، "أنا في ذروتي ، الآن ، في هذه اللحظة."
بعد ذلك ، في منتصف العام تقريبًا ، اتخذت صحتي منعطفًا نحو الأسوأ - انخفضت مستويات طاقتي ، وانخفضت هرموناتي في كل مكان ، كنت مصابًا بفقر الدم ، وتقلب المزاج بشكل لا يصدق ، والبثور ، والاكتئاب ، وأمرض قدمًا مكسورة وكذلك مكسورة أنانية.
كانت صحتي لفترة طويلة جزءًا مهمًا من حياتي وأسلوب حياتي ، ثم فجأة ، لم أستطع فعل أي شيء أحببته. لم أستطع اذهب للجري، لم أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى صف الرقص. لم أستطع حتى مغادرة شقتي دون أن يغمرني الشعور بالخوف والقلق. شعرت بالإحباط والغضب والعجز.
لكن في العام الماضي ، انتقلت من فوضى منتفخة وخاملة ذات وجه أحمر إلى كرة مناسبة من الطاقة ولكنها كانت كذلك عملية طويلة ، ولم أعمل بعد ، لكنني اعتقدت أن الأمر يستحق مشاركة ما ساعدني على طول طريق.
لذا ، إذا كنت تشعر بأنك هراء ، فلا أمل ، وكأنك لن تغادر غرفة نومك أبدًا ، ناهيك عن القيام بحصة تدريب أخرى مرة أخرى ، فإليك قائمة بالأشياء التي يمكن أن تساعدك على البقاء على الأرض ومتحفزًا وهادئًا حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك تكرارا.
تأمل
قد يكون أخذ الوقت للجلوس والتنفس وتهدئة أفكارنا أمرًا شاقًا للغاية. نحن مشغولون جدًا من يوم لآخر لدرجة أن معظمنا لا يمنح أنفسنا فرصة حقيقية لمجرد أن نكون. لدينا عمل ، مدرسة ، أطفال ، أسرة ، دراسة ، مشاريع ، خطط ، حياة. متى لدينا الوقت للاسترخاء؟ حتى لو كان ذلك لمدة 15 دقيقة فقط كل صباح أو قبل الذهاب إلى الفراش ، امنح نفسك لحظة للتنفس. اجعل نفسك مرتاحًا ، وأغمض عينيك وركز على أنفاسك ، وحركة بطنك ، وصعودك وهبوطك ، ولا تزال ساكنًا. أكيد في البداية التأمل يمثل تحديًا وغير مريح وغير قابل للحظر تقريبًا. لكن كلما شعرت بصعوبة أكبر ، كلما احتجت إليها.
طعام
عندما تكون مريضًا وغير قادر على الحفاظ على النشاط البدني ، فمن المهم للغاية أن تعتني بنفسك من خلال ما تأكله. كما قال أبقراط: "ليكن الطعام هو دوائك ، ويكون دوائك طعامك". لدينا جميعًا أطعمتنا المريحة ، ولكن عندما تقومين بالرضاعة بصحة جيدة وأنت في حالة ضعف جسديًا وعاطفيًا ، فمن المنطقي حقًا الابتعاد عن معهم. بدلًا من ذلك ، أضف أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. ابدأ الصباح بشرب أكواب قليلة من الماء وعصير. اصنع أطباقًا ملونة وصحية للغداء والعشاء وكن مبدعًا مع الحلويات.
يوجا
لدينا الخيار فيما إذا كنا نريد الاستماع إلى أجسادنا أم لا. تساعد اليوجا في هذا الوعي والقدرة على فعل ما هو مناسب لك. حتى لو لم نشعر بأننا في أفضل حالاتنا ، أو تعرضنا لإصابة أو شعرنا بالإرهاق ، فلا يزال بإمكان معظمنا ممارسة اليوجا. يمكننا الجلوس للفصل بأكمله إذا كان هذا هو كل ما لدينا من الطاقة. يمكننا أن نكذب في سافاسانا إذا كان هذا هو ما نشعر به. لا أحد هناك ليحكم علينا ، أين نحن ، ما نفعله ، إلى أي مدى يمكننا أن نصل إلى أصابع قدمنا ونلمسها.
ابدا مدونة
اكتب أفكارك وشارك تجاربك مع الآخرين. وثق ما تشعر به ، وأين كنت وأين تتجه ، وبعد ذلك ، في المسار ، يمكنك إلقاء نظرة على هذا الشعور ومعرفة المسافة التي قطعتها.
نصيحة
استمع إلى ما يخبرك به جسدك.
تواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك
عندما تشعر بالإحباط ، فإن آخر ما تريد فعله عمومًا هو اللحاق بالناس. أنت عمومًا ما تتخبط فيه لفترة من الوقت ، لكن هذا لا يساعد حقًا وسيصبح في النهاية مدمرًا. اخرج إلى هناك ، وقم بطهي وجبة لشخص تهتم لأمره ، والتقط الهاتف وأخبر شخصًا تحبه ، اذهب لزيارة عائلتك ، واخرج إلى تناول العشاء مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك حتى تتبول ، وتذهب إلى الشاطئ وتتشمس عاري الصدر ، وتشعر بالحرية والمغامرة والقلق ، على قيد الحياة و ربما. خاطر وافعل شيئًا لم تفعله من قبل.
تطوع
إن التطوع بوقتك لتكون مع الآخرين الذين يحتاجون إلى المساعدة أو الحب أو الدعم أو مجرد شركتك هي إحدى الطرق لوضع الأمور في نصابها. اقضِ بعض الوقت مع كبار السن أو الأطفال أو في مأوى للحيوانات الأليفة. يساعد التواصل مع الآخرين الذين يشعرون أيضًا بالضعف حقًا على جعلك تشعر بالرضا عن المكان الذي أنت فيه.
اخرج
اقض بعض الوقت في الطبيعة. اذهب للتمشية في الأدغال أو اجلس بجانب نهر أو بحيرة أو شاهد غروب الشمس أو استيقظ مبكرًا لمشاهدته وهي ترتفع.
كونك في الطبيعة يجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة.
كن صادقا
كن صادقًا - مع نفسك ومع الأشخاص من حولك ومع أولئك الذين يعنون لك أكثر. هناك الكثير من الدروس التي يجب تعلمها عندما لا تكون في قمة اللعبة وهناك الكثير من الأشياء التي يجب تعلمها عن نفسك. لكن كن صادقًا مع نفسك عندما تكتشف وتتعلم وتحاول معرفة سبب حدوث ذلك ؛ لا تريد أن تتعلم هذه الدروس مرة أخرى في المسار الصحيح.
قبول
اقبل ما أنت عليه الآن واعلم أنه لن يكون على هذا النحو إلى الأبد. قد تتحسن ، قد تسوء. أينما كنت وكيفما تشعر ، ابحث عن طريقة لتكون على ما يرام مع ذلك ومعرفة الدرس الذي من المفترض أن تتعلم منه. بالنسبة لي ، علمت أنني مدمن عمل يعرف كل شيء مع عقدة تفوق. نعم ، لقد قلتها. منحني الشعور بالحماقة فرصة لأكون ضعيفًا ، وأن أتواصل مع الناس ، وأطلب المساعدة ، وأكتشف في النهاية ما أريده حقًا في الحياة. اغتنم هذه الفرصة للإبطاء والتوقف والمضي قدمًا.
المزيد عن الصحة واللياقة البدنية
منقذ سنبيرن
دليل إرشادي للتركيز بشكل أقل على هذا الموسم السخيف
التعامل مع التقيؤ الحملي
