إذا كانت دروس الرقص الهوائية تجعلك تتثاؤب ، فقم بضرب جسدك وإضفاء الشكل عليه مع Kenpo. إلين نالابوف ، من المشاهير اللياقه البدنيه يتحداك المعلم ومدرب الحياة ومالك Ellen’s Fitness Studio في نيويورك لتجربة هذه الحركات الخمس تمرين كينبو للكاراتيه - لا يقوم فقط بتمزيق السعرات الحرارية ، بل يقوي ويقوي كل عضلة في جسمك هيئة.
تجريب كينبو
لا تؤمن نالابوف فقط بالجسم المناسب ، ولكنها تركز على تعليم العملاء أن يكونوا أقوياء في الجسد والعقل لتحقيق أفضل النتائج. الصحة و العافية. حصل "خبير التحول" هذا على عدد من الجوائز والشهادات ، بما في ذلك واحدة من Deepak Chopra مركز في التأمل البدائي ، وهي مستعدة دائمًا لمنح العملاء الأدوات التي يحتاجون إليها جسديًا وعقليًا اللياقه البدنيه. لتحقيق أقصى استفادة من تمرين كينبو لكامل الجسم في Nalaboff ، حافظ على اهتمام عقلك مع كل لكمة وركلة وضربة. امنح كل حركة النية والغرض.
الاحماء - من 5 إلى 10 دقائق
قبل أن تبدأ ، تأكد من أن جسدك دافئ وجاهز للحركة. قم بالمشي والركض في المكان لبضع دقائق ثم قم بتمارين القفز ، وتمارين القرفصاء والاندفاع السهلة ، والانحناءات الجانبية اللطيفة ، واللكم البطيء والركل المنخفض لتحضير عضلاتك للقيام بعمل أكثر كثافة.
لكمة الحصان المربعة العكسي
يعمل على عضلات الفخذ الرباعية ، والظهر ، والساعدين
يبدأ فى مكان: قف مع مباعدة قدميك أكثر من عرض الكتفين بقليل ، وثني الركبتين قليلاً واستقامة ظهرك. قم بمد ذراعك الأيمن بشكل مستقيم بقبضة مشدودة وضع كوعك الأيسر في القفص الصدري ، وثني ذراعك الأيسر واليد اليسرى مشدودة بقبضة.
حركة: لكمات بديلة بسرعة وبقوة ، مع الزفير أثناء قيامك باللكم.
نفذ: 10 تكرارات لكل جانب لمدة 3 مجموعات
