لا يجب أن يعني الحفاظ على لياقتك البدنية الركض بعيدًا عن جهاز المشي أو التعرق في أحد صفوف تمارين الكارديو. الآن بعد أن حل الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة ، أصبح البعض منا جزئيًا في الذهاب إلى المسبح كوسيلة لحرق السعرات الحرارية (مع الحفاظ على الهدوء) والحصول على حل اللياقة البدنية. ولكن ما الذي يقدمه التمرين في الماء؟ قليلا جدا ، كما اتضح.
لمعرفة المزيد حول الاستفادة القصوى من وقتك في المسبح ، لجأنا إلى مدرب مشهور وخبير لياقة جاي كارديلو. يشاركنا أفكاره حول الفوائد العديدة للتدريبات المائية ونصائح لتسريع جلسات السباحة.
السباحة: فوائد الجسم
بصرف النظر عن جعلنا نشعر بالارتياح ، سباحة له العديد من الفوائد التي تجعلنا نرغب في ارتداء بدلتنا المفضلة والغطس فيها - وقد شارك Cardiello في سبعة من أهمها:
- زيادة قوة العضلات وتكييفها (منطقة البيكيني ، ها نحن قادمون)
- زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل والتكيف
- زيادة المرونة ونطاق حركة المفصل
- زيادة حرق السعرات الحرارية والإنفاق
- انخفاض نسبة الكوليسترول
- زيادة التوازن العاطفي والاستقرار
- انخفاض تصلب العضلات وآلام المفاصل
الشروع في العمل: التمرين المائي المثالي
ألست متأكدًا من مكان ما يجب فعله بمجرد الغوص؟ ابدأ بالسباحة البطيئة في أي مكان من 200 إلى 400 متر للإحماء - وهو أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في الحصول على تمرين مائي فعال ، كما يقول كاردييلو. بعد ذلك ، اختر السكتة الدماغية التي تريدها (الزحف الأمامي ، ضربة الثدي) وقم بتنفيذ تمرين ممتع متقطع. "هذا سيبقي الشدة عالية ، مع تجنب الإرهاق" ، كما ينصح. جرب التبديل بين ضربة أسرع لمدة دقيقتين ووتيرة أبطأ لمدة 45 إلى 60 ثانية ، لمدة 45 دقيقة. قم بأداء تمارين استرخاء بالسباحة بضع لفات بوتيرة مريحة وانتهي ببعض تمارين الإطالة الثابتة بعد الخروج من المسبح.
تحسين وقت حمام السباحة الخاص بك: استكمل السباحة الخاصة بك
عندما تسبح من أجل اللياقة ، من المهم إضافة تمارين أخرى تساعدك في الماء ، كما ينصح كاردييلو. يشاركك بعض الحركات التكميلية الأخرى التي ستساعد في زيادة تمرينك المائي هذا الصيف.
- جوهر: احصل على شكل وسطك (خاصة أسفل أسفل الظهر ومنطقة البطن السفلية) لدعم والحفاظ على الوضع خلال السكتة الدماغية. أضف الألواح الخشبية والألواح الجانبية وتمديدات أسفل الظهر إلى روتين تمارين القوة.
- التطور الخلفي: قم ببناء منطقة الظهر والسلسلة الخلفية (الألوية وأوتار الركبة) باستخدام قوائم السحب لأسفل ، وصفوف الجلوس والدمبل ، والمصاعد الميتة والخطوات المثقلة.
- أكتاف: تعزيز قوة الكتف (وسرعة السباحة) بالضغط ، والذبابات العكسية ، ودوران الكتف الداخلي والخارجي.
- عمل استقبال الحس العميق: تحسين التناسق وخفة الحركة والقوة في المسبح باستخدام لوحات التوازن ولوحات التمايل.
الشيء الرئيسي الذي نحبه في المسبح (بصرف النظر عن استراحة التبريد من الحرارة) هو المتعة التي يضيفها إلى تمريننا الأسبوعي. سواء كان لديك حمام سباحة ، أو انضم إلى صالة ألعاب رياضية بها واحدة أو اصطدمت بفتحة السباحة المحلية ، فهناك مجموعة كاملة من الأسباب للغطس.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
الحصول على صيحات اللياقة: لماذا نحب الجري
عضلات الألوية الرائعة: احصل على شوكة ضيقة في 10 دقائق
انحت ظهرًا قويًا ومثيرًا لفصل الصيف
