من أسرع الأشياء التي يمكن أن تقع على جانب الطريق عندما نسافر هي مواكبة روتين لياقتك ، ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.
ر
رصيد الصورة: Maridav / iStock / 360 / Getty Images
اقترب الصيف ، وهذا يعني الكثير من الشمس والاسترخاء وبالطبع ، السفر. صحيح أن أحد أسرع الأشياء التي تسقط على جانب الطريق عندما نسافر هو مواكبة روتين لياقتك ، ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. لذلك هذا الصيف ، أينما تجد نفسك تتجول ، حافظ على لياقتك مع التدريبات الصيفية أثناء التنقل.
غرفة الفندق: صالة رياضية
t تُعد غرفتك في الفندق (أو أينما كنت) مكانًا مثاليًا للضغط في تمرين سريع وفعال. في حين أن هناك قطعًا من معدات اللياقة البدنية مصممة خصيصًا للسفر ، فإن هذه الحركات لا تتطلب شيئًا سوى السلوك الجيد. جرب هذين التمرينين السريعين في أي مكان لتعزيز اللياقة البدنية أثناء التنقل.
ر النواة السريعة: الركض في المكان (دقيقتان) ؛ 10 تمرينات رياضية لوح (دقيقة واحدة) ؛ الراحة (دقيقة واحدة) ؛ مقابس القفز (1.5 دقيقة) ؛ 10 تمرينات رياضية ركبتيك عالية (1.5 دقيقة) ؛ هرول في المكان (دقيقة واحدة).
أذرع سريعة: الركض في المكان (دقيقتان) ؛ لوح الساعد (دقيقة واحدة) ؛ 15 تمرين رياضي الراحة (دقيقة واحدة) ؛ دوائر الكتف (1.5 دقيقة) ؛ 15 تمرين رياضي لوح الساعد (دقيقة واحدة) ؛ هرول في المكان (دقيقة واحدة).
مدرسة حمام السباحة
t ما هو أفضل مكان للهروب من حرارة الصيف وممارسة التمارين الرياضية الرائعة من حمام السباحة؟ إليك تمرين سريع مستوحى من فاصل زمني يمكنك القيام به في أي تجمع وفي أي مكان.
t السباحة tervals: قم بالتمدد لبضع دقائق حتى تنحسر ، مع التركيز على كتفيك ورجليك. اقفز إلى المسبح واسبح في مكانه لبضع دقائق حتى يصبح جسمك جاهزًا لممارسة تمارين أكثر قوة. بمجرد أن تصبح جاهزًا للتحرك ، اسبح بطول 2 (لفة واحدة كاملة) بأقصى سرعة. ثم استرح لمدة 30 ثانية. تُعرف دورة العمل / الراحة هذه بالفاصل الزمني. بعد الفاصل الزمني الأول ، كرر 5-7 مرات أخرى. لقد انتهيت للتو من أول تمرين فاصل بين مجموعة التمارين.
تشغيل… 2… 3
t الخبر السار عن كونك عداءًا هو أنه يمكنك مواكبة الأميال بغض النظر عن المكان الذي تجد نفسك فيه. فقط لأنك في إجازة لا يعني أنك يجب أن تبدأ في التراخي. في الواقع ، استفد إلى أقصى حد من استكشاف التضاريس الجديدة وغير المعروفة من خلال زيادة شدة الركض باستخدام هذا التمرين القائم على فترات التدريب.
t Sprint-ervals: هرول / تمدد لبضع دقائق للإحماء. بمجرد أن تشعر بالراحة ، ابحث عن مساحة مفتوحة وقم بالركض بأقصى سرعة لمدة 60 ثانية كاملة. بعد انتهاء الدقيقة ، استرح لمدة 30 ثانية والتقط أنفاسك. هذه الدورة هي فترة واحدة. باتباع نفس الدورة ، قم بإجراء 5-6 فترات أخرى. بعد الانتهاء ، تأكد من إعادة التزود بالوقود وترطيبه ؛ سوف تحتاجه.
هناك ثلاث طرق مختلفة تمامًا للبقاء في حالة جيدة خلال رحلاتك الصيفية. نأمل أن تكون هذه القائمة قد أوضحت لك أن اللياقة هي دائمًا خيار ، بغض النظر عن المكان الذي تجد نفسك فيه. لذلك هذا الصيف ، سافر بأمان وابق متعرقًا.
