تريد أن تبدو ساخنة على الشاطئ هذا الصيف؟ القفز في المسبح والسباحة بعض الدورات! ال اكتشف - حل تحصل من 30 إلى 45 دقيقة فقط من وقت حمام السباحة على تشكيل جسمك وتنشيطه وتنشيطه.
الطقس الأكثر دفئًا يعني برودة الملابس والمزيد من الجلد. إذا كنت تقلق من عزل المزيد من جسمك ، فقم بالقلم الرصاص في وقت ما في حمام السباحة. يوفر الماء مقاومة متعددة الاتجاهات (رائعة للتنغيم) والسباحة هي تمرين هوائي رائع (فعال في تمزيق السعرات الحرارية). إذا كنت مستعدًا لأخذ غطس حمام السباحة ، فاتبع خطة اللياقة البدنية للسباحة. بعد ذلك ، استعد للتجديف في طريقك إلى الشكل المذهل - في الوقت المناسب تمامًا لفصل الصيف!
فوائد السباحة
لا شك أن السباحة تفيد جسمك. إلى جانب التناغم الشامل للعضلات وتقويتها ولياقة الأيروبيك ، ستصبح أكثر مرونة وتحارب الدهون مع كل لفة. ستحرق امرأة تزن 150 رطلاً حوالي 320 سعرة حرارية بعد جلسة واحدة مدتها 45 دقيقة من السباحة الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، كنشاط منخفض التأثير ، تعد السباحة خيارًا مثاليًا لمن يعانون من آلام الظهر أو الركبتين أو القدمين ، بالإضافة إلى الأمهات الحوامل اللائي يتجنبن تحمل الوزن. ممارسه الرياضه مثل الجري.
أساسيات السباحة
بالنسبة للمبتدئين ، سوف تحتاج إلى تجمع ، ناتش. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود واحد في الفناء الخلفي الخاص بك (أو في فناء جارك) ، فلا داعي للتفكير. خلاف ذلك ، تحقق عندما المحلية الخاصة بك جمعية الشبان المسيحية أو حمام السباحة الجماعي مفتوح للسباحة في اللفة - تجنب ساعات الذروة عندما يكون من الصعب المناورة حول الرشاشات الترفيهية.
بعد ذلك ، تأكد من ارتداء ملابس السباحة المناسبة. اتركي البيكيني الضئيل في المنزل - يجب أن تبقى بدلة السباحة التي لا ترتديها لأداء دوراتك وتدعمك أثناء قطع الماء. جرب الأفضل مبيعًا سبيدو ألتراباك. أيضا ، التقط زوج من نظارات السباحة لمنع الكلور من حرق عينيك و قبعة السباحة اللاتكس، وهو مطلب في معظم حمامات السباحة ، لذلك لا تزعج شعرك بينما يجب أن تركز على تمريراتك. بالنسبة إلى ملحقات أو معدات السباحة الأخرى ، فإن معظم حمامات السباحة الترفيهية أو العامة توفر ألواح الركل وعوامات السحب والمضارب وغيرها من المعدات على سطح السفينة.
تعلم من الإيجابيات
من قال أن دروس السباحة مخصصة للأطفال فقط؟ سواء كنت سباحًا مبتدئًا أو أكثر مهارة ، فكر في بعض دروس السباحة مع مدرب سباحة مدرب. ستتم ملاحظة شكلك وتقنيتك وانتقادهما وستتعلم أن تكون سباحًا أكثر كفاءة - وأسرع -. اسأل عن دروس السباحة في حمام السباحة المحلي. معظم جلسات السباحة للبالغين خاصة ويمكن أن تتراوح ما بين 40 دولارًا و 100 دولار في الساعة ، اعتمادًا على مرفق السباحة.
لتضخيم جلستك حقًا ، تحقق من بعض الكتب أو أقراص DVD التي تركز على السباحة ، مثل تكييف كامل للسباحة من خلال معلمو السباحة ديف كلارك سالو وسكوت ريوالد حيث يأخذونك خلال أكثر من 125 تمرينًا وتدريبات تتمحور حول السباحة لتعزيز قدرتك على التحمل والمرونة والقوة الأساسية والقوة. المكافأة: يأتي مع قرص DVD مصاحب به لقطات من تدريبات السباحة التي يمكنك القيام بها في المسبح.
ابدأ السباحة
على استعداد لاتخاذ الهبوط؟ احصل على نظاراتك ، وملابس السباحة ، والقبعة وقم بممارسة هذا التمرين للمبتدئين لمدة 45 دقيقة ، والتزم بأسلوب حر لأنها تعمل على معظم العضلات. لاحظ أنه في معظم حمامات السباحة ، اللفة الواحدة تساوي 25 مترًا ، لذا فإن 150 مترًا = ستة أطوال ؛ 100 متر = أربعة أطوال ، إلخ.
- تمرين السباحة للمبتدئين
- 150 متر سباحة سهلة (أي ضربة ولكن يفضل السباحة الحرة)
- ركلة سهلة 100 متر (استخدم لوح الركل)
- 50 مترا سباحة سهلة
- 12 × 25 مترًا تسبح مع 5 إلى 10 ثوانٍ للراحة بين كل منهما
- 150 متر تسبح بسهولة
قم بتمرين السباحة هذا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وقم بزيادة المسافة والسرعة تدريجيًا. لمزيد من التدريبات ، تحقق من تلك الموجودة في Tri-Newbies.
المزيد عن اللياقة البدنية الممتعة:
- السباحة وفقدان الوزن: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة؟
- احصل على لياقتك مع رقص القاعة
- سبلاش طريقك إلى مثير
- تمرين الهولا هوب من أجل المتعة ولياقة الجسم بالكامل
- احصل على لياقتك بسرعة. تدرب مثل رياضي ثلاثي!
