العطلة مرهقة للجميع ، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فقد يكون ذلك صعبًا للغاية. احصل على بعض النصائح حول كيفية التعامل مع ضغوط العطلة والبقاء على المسار الصحيح في التعافي.
سواء كنت قد تعافيت تمامًا من اضطراب الأكل أو كنت جديدًا على العلاج ، فقد تكون الإجازات القادمة مصدرًا للضغط عليك. ربما يزعجك التفكير في التعامل مع أفراد الأسرة أو أن التفكير في كل هذا الطعام أمر مربك بعض الشيء.
لحسن الحظ ، قامت SheKnows بتجميع بعض النصائح للتعامل مع المواقف العصيبة التي تظهر في الاحتفالات والتجمعات. نأمل أن تساعدك هذه النصيحة على التحكم في تعافيك وجعل العطلات أكثر إشراقًا.
التزم بخطة وجبتك
يقول الدكتور ستيفن كروفورد ، المدير المساعد لمركز اضطرابات الاكل في شيبارد برات بولاية ماريلاند. عندما تذهب إلى عطلة مثل عيد الشكر ، من المهم أن تستعد. يتضمن ذلك التخلص من فكرة أنه يجب عليك تقييد تناول الطعام طوال اليوم لتعويض التهام نفسك أثناء الوجبة. بدلاً من ذلك ، التزم بخطة الوجبات التي تناسبك.
ويضيف قائلاً: "خذ وقتك في وضع هيكل من شأنه أن يدعمك في الحفاظ على تركيزك على التعافي". بمعنى آخر ، الحفاظ على الهيكل أمر حتمي.
بناء في الدعم
من المهم أن يكون لديك نظام دعم ، حتى إذا لم يكن لديك أحد أفراد العائلة في الحدث لمساعدتك. دع صديقًا يفهم أنك قد تتصل أثناء النهار للحصول على الدعم ، ثم اذهب للخارج للحصول على بعض الهواء والتنفيس إذا كنت بحاجة إلى ذلك. حتى إذا لم يفهمك أحد في الحدث أو يمكن أن يكون لوحة صوتية ، فلا يزال بإمكانك الحصول على الدعم من الآخرين باستخدام هاتفك الخلوي أو بريدك الإلكتروني. الشيء المهم هو استخدام نظام الدعم الخاص بك إذا كنت بحاجة إليه.
ضع الحدود
في بعض الأحيان لا يكون الطعام هو سبب التوتر - التعامل مع أفراد الأسرة يمكن أن يكون الدافع. اسأل نفسك عن الأحداث التي تريد أن تذهب إليها كثيرًا وما الذي يجب عليك حضوره. هل يمكنك تخطي أي منها لتخفيف العبء؟ ما هي توقعاتك للقاء؟ ما هي آليات التأقلم التي يمكنك اللجوء إليها إذا أصبحت الأمور مرهقة؟ يجب أيضًا التفكير في المحفزات المحتملة والتوصل إلى ردود حتى لا تقع في عادات قديمة. إذا كانت عمتك تريد توبيخك بشأن وزنك ، فلا داعي للجلوس هناك والاستماع. بدلاً من ذلك ، أخبرها بحزم أن الأمر ليس للنقاش ، ثم اعذر نفسك.
افهم توقعاتك
يلاحظ كروفورد: "ينشغل الجميع بتوقعات العطلة وما يفترض أن تكون عليه ، ويمكن أن يكون الواقع مختلفًا". قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل صعوبة في التخلي عن ذكريات العطلة والمواقف التي ربما كانت لديك بشأن العطلة. ربما يكون فقدان الأحباء الذين لم يعودوا سببًا ، أو الانزعاج من احتفالات الأعياد السابقة يسبب التوتر. ومع ذلك ، يمكنك تكوين ذكريات جديدة وإعادة تعريف ما تعنيه العطلة بالنسبة لك - ربما هذا العام ، فهذا يعني فقط الاحتفال بأنك تتعافى من اضطرابك.
توصي شركة Rader Systems ، التي لديها مرافق علاجية في أوكلاهوما وكاليفورنيا ، بفهم التوقعات الداخلية للموسم ، واتباع هذا التمرين:
- ارسم خمسة أعمدة على ورقة فارغة.
- تحت العمود الأول اكتب الذكرى الأولى للعطلة.
- اكتب تحت العمود الثاني واحدة أو اثنتين من أعز ذكرياتك من العطلة.
- تحت العمود الثالث اكتب الحالات التي كنت تمارس فيها اضطرابات الأكل خلال الإجازات.
- تحت العمود الرابع ، قم بقائمة الطرق التي قضيت بها الإجازات في فترة النقاهة.
- اكتب أهدافك المستقبلية للعطلات تحت العمود الأخير.
- بالنسبة للجزء الأخير من التمرين ، قارن بين الأعمدة ولاحظ ما إذا كانت هناك أية موضوعات تتخلل ذكرياتك وأهدافك.
تذكر ، لا توجد عطلة مثالية
لقد قضى الكثير منا إجازات رائعة عندما كان أطفالًا ، لذلك قد يكون الأمر مخيبًا للآمال عندما لا يكونون رائعين مثل البالغين. أو ربما كانت إجازتك مروعة عندما كنت أصغر سنًا وكنت تبحث عن تعويض ما فاتك.
يقول كروفورد: "لدينا جميعًا صور مثالية للعطلات". ولكن من المهم لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل - والذين من المحتمل أن يكون لديهم ميول إلى الكمال - أن يتذكروا أن اليوم لا يجب أن يكون مثاليًا. لا يزال بإمكانك قضاء اليوم أثناء الاستمتاع به.
باختصار ، مهما كانت العطلة التي تحتفل بها ، خذ وقتًا للاستعداد لها عقليًا وجسديًا. قد لا تسير الأمور كما تأمل تمامًا ، ولكن لا يزال لديك الكثير للاحتفال به مع العلم أنك على طريق التعافي.
المزيد عن اضطرابات الأكل
تتحدث ديمي لوفاتو عن اضطراب الأكل
هل يمكن أن يكون الأكل الانتقائي اضطرابًا في الأكل؟
هل ابنك معرض لخطر الإصابة باضطراب الأكل؟
