اجعل جسمك متناغمًا ، وابحث عن الوجهة الصيفية المثالية واكتشف بدلات أنيقة مع تحدي الجسم على الشاطئ.
t كل يوم على مدى الأسابيع الستة المقبلة ، يمكنك توقع:
-
ر
- حركة لبناء العضلات وحرق الدهون لإضافتها إلى روتينك.
- وصفة للجسم على الشاطئ أو وجبة خفيفة على البطن.
- أفكار لوجهات صيفية مثيرة.
- توصيات للبيكيني اللطيف وأين يمكن العثور عليها.
ر
ر
ر
1. تحريك جسم الشاطئ: بلانك مع رفع الساق
ر
-
ر
- تعال إلى اللوح الخشبي المستقيم مع الرسغين أسفل الكتفين مباشرة واللب مشدود بإحكام. إشراك عضلات الأرداف لرفع الساق اليمنى حتى ارتفاع الورك. اسقط قدمك لأسفل على الأرض وارفع ساقك اليسرى حتى ارتفاع الورك.
- استمر بالتناوب بين مصاعد الساق. حافظ على عمود فقري محايد طوال الوقت.
- قم بأداء 10 عدات لكل جانب.
ر
ر
2. وجبة خفيفة على البطن: بذور عباد الشمس المحمصة
ر 
رصيد الصورة: Sasha Radosavljevic / iStock / 360 / Getty Images
هذه البذور اللذيذة غنية بفيتامين هـ. يلعب فيتامين هـ دورًا رئيسيًا في تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. هذا له آثار كبيرة مضادة للالتهابات على الجسم ويحسن لون البشرة ونمو الشعر والرفاهية العامة.
3. وجهة الصيف المثيرة: مانهاتن
ر
رصيد الصورة: - Fotosearch / Getty Images
t واحدة من أفضل المواقع في قائمة SheKnows لأزياء الصيف المثيرة. "أثناء تجربة بعض أفضل النوادي الليلية والمطاعم والأحداث في العالم ، قد تجد أيضًا الرومانسية على طول الطريق. على الرغم من أنك قد لا تقابل توأم روحك في مانهاتن ، ستجد بالتأكيد الكثير من العزاب الذين يتطلعون إلى الاستمتاع ببعض المرح ".
4. اختيار بيكيني: روكسي
ر 
هناك سبب لنجاح هذه العلامة التجارية لأكثر من 20 عامًا. لقد قاموا بعمل رائع في إنشاء بدلات تبدو جذابة وصحية ومرحة.
ر http://www.roxy.com/swim
