لا يوجد شيء مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة للاستمتاع بعطلة طال انتظارها. الاستغراق في النوم وجهاً لوجه في طبق من فيتوتشيني ألفريدو لن يفعل الكثير لكسب حظوة مع مرشدك السياحي الإيطالي. لكن هذا ليس خطأك. إليك ما تحتاج لمعرفته حول اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وكيفية منعه حتى تتمكن من الاستمتاع برحلاتك على أكمل وجه.
أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
بالإضافة إلى النعاس والتعب ، تشمل الأعراض الجفاف ، وفقدان الشهية ، والصداع ، والارتباك ، الغثيان أو اضطراب المعدة والأرق والتهيج واللاعقلانية ، مما يجعل بداية غير ممتعة عطلة.
لماذا يعتبر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مؤلمًا جدًا؟
السفر عبر أكثر من ثلاث مناطق زمنية يخلق تباينًا بين ساعة جسمك ووقت وجهتك ، مما يزعج الإيقاعات التي تملي وقت تناول الطعام والنوم.
عادةً ما يستغرق الأمر يومًا واحدًا أو أكثر للتعافي لكل منطقة زمنية يتم عبورها ، اعتمادًا على عمرك وعدد المناطق الزمنية والاتجاه (يكون التعافي من رحلة متجهة غربًا أسرع بنسبة 30 إلى 50 بالمائة من رحلة متجهة شرقاً ، لأنك أكثر تزامنًا مع وقتك الأصلي مناطق).
إن إعادة التكيف مع ساعات النهار الجديدة والظلام ، وأوقات الأكل والنوم تعتمد كليًا على الفرد ، ولكن لديك طرقًا لتسهيل الانتقال.
أعد ضبط إيقاعك اليومي
نظرًا لأن الجسم يعمل في إطار زمني مدته 24 ساعة (يسمى إيقاع الساعة البيولوجية) ، فإن التغييرات الصغيرة في جدول نومك يمكن أن تقلل من آثار تغيير المناطق الزمنية. اسمح لنفسك بيوم أو يومين للتأقلم مع تغير الوقت تدريجيًا. يقول الدكتور فيكي راكنر ، وهو مسافر متكرر ومدافع عن المريض: "تجنب إجراء تغييرات كبيرة في دورات النوم ، والتي تشبه التشويش على الفرامل عندما تكون على الطريق السريع".
على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للسفر شرقًا ، فابدأ في الذهاب إلى الفراش مبكرًا بساعة كل يوم واستيقظ قبل ذلك بساعة للتزامن مع المنطقة الزمنية للوجهة. افعل العكس إذا كانت رحلتك تأخذك باتجاه الغرب. يوصي راكنر أيضًا بتجنب رحلات الطيران بالعين الحمراء. تشرح قائلة: "إن جودة النوم على متن الطائرة لن تكون أبدًا بهذه الجودة".
الوصول إلى الميلاتونين
بدلاً من ذلك ، جرب الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يمكنك العثور عليه في متاجر الأطعمة الصحية ، لمساعدة جسمك على إعادة ضبط ساعته بسرعة أكبر (على الرغم من أن فعاليته تختلف باختلاف الفرد). يقول Vibhuti Arya ، فارم ، إن الميلاتونين يساعد الجسم على تنظيم نمط نوم جديد. د. "ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي من الجسم وينظم أنماط النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية." و، لأنه يوجد بشكل طبيعي في الجسم ، فإنه لا يتركك مع مخلفات الحبوب المنومة في اليوم التالي يوم. اعتمادًا على كيفية استجابتك ، توصي الدكتورة آريا بتناول 0.5 إلى 5 مجم في وقت النوم المحلي في يوم الوصول ، ثم تناول الجرعة بعد يومين إلى خمسة أيام من الوصول أيضًا ، ولكن لمدة لا تزيد عن خمسة أيام. (تأكد من استشارة الصيدلي قبل تناول الميلاتونين ، لأنه قد يكون بطلان لمرضى السكر والنساء الحوامل.)
تناول الطعام لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
قد يساعد أيضًا تناول الجبن والزبادي والحليب. يقول آريا إن التربتوفان الموجود في هذه الأطعمة يتحول إلى الميلاتونين في الجسم. من ناحية أخرى ، تمنع القهوة إنتاج الميلاتونين ، لذا قلل من تناول جافا (أو المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين) لتجنب إطالة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
بشكل عام ، يمكن أن يساعدك القليل من التخطيط والميلاتونين على الاستمتاع بإجازتك على أكمل وجه دون ألم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
المزيد من نصائح السفر
برامج اللياقة البدنية في الفنادق من أجل السفر الصحي أثناء الإجازة
نصائح للسفر العائلي الصحي
تجنب المرض في الإجازة
