تمارين للقيام بها في الحديقة
التمارين الأربعة التالية هي عدد قليل من حركات اللياقة البدنية المفضلة لدى فلورز. أنها توفر فائدة متعددة العضلات كما أنها فعالة من حيث الوقت. للإحماء وإضافة عنصر القلب إلى
التمرين ، خذ بضع لفات في جميع أنحاء الحديقة قبل أن تبدأ وكذلك بين التدريبات الخاصة بك. تأكد من استخدام آداب الحديقة المناسبة وانتظر دورك في حالة انضمام أطفال أو بالغين آخرين
في المرح في الهواء الطلق.
1. دعم القطب القرفصاء
القرفصاء ، وهو تمرين يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا ، يستهدف الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية. يمنحك القطب ببساطة تغييرًا من قرفصاء الصالة الرياضية المرجحة المعتادة ، مما يسمح لك بالتحسين
لياقتك الوظيفية أثناء استخدام وزن جسمك للمقاومة.
يبدأ فى مكان: ابحث عن عمود علم أو أي عمود عمودي آخر في الحديقة أو الملعب. قف على بعد 2 إلى 3 أقدام تقريبًا من العمود مع استقامة عمودك الفقري وقدميك
عرض الكتفين. مد يدك حول العمود وشبك يديك. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة تقريبًا وأن تكون في ارتفاع الكتف تقريبًا.
حركة: حافظ على استقامة ظهرك ، وثني ركبتيك واخفض جسمك لأسفل حتى تصبح ساقيك موازية للأرض. يجب أن يظل جذعك منتصبًا وأنت تنحني عند الوركين
تحريك ظهرك الخلفي. أبقِ ركبتيك فوق كاحليك بدلًا من السماح لهما بالتحرك للأمام. انتظر لمدة ثانية ثم عد إلى وضع البداية.
ابدأ بـ 12 إلى 15 تكرارًا ومجموعتين ، وزد تدريجيًا من التكرار و / أو المجموعات كلما أصبحت أقوى.
ثلاثة تمارين أخرى لعضلات الأرداف المتناسقة بشكل رائع
