من المحتمل أن ينصحك طبيبك بتناول المزيد من الخضار والإقلاع عن التدخين ، ولكن من المرجح أيضًا أن يصف لك حبوب منع الحمل أو اقتراح عملية جراحية لما يزعجك ، بدلاً من تسليحك بإجراءات وقائية يمكن أن يكون لها صحة على المدى الطويل فوائد. لذلك قمنا بتجنيد طبيبة القلب في إلينوي الدكتورة كارا ديفيس للحصول على نصائحها حول ما لا يخبرك به طبيبك حتى تتمكن من العيش لفترة طويلة والازدهار.
"مثل معظم النساء ، أنا قلقة بشأن صحتي. نعم ، أود أن أبقى موجودًا لسنوات عديدة ، لكنني أريد قضاء تلك السنوات بقوة وحيوية "، تشرح الدكتورة ديفيس ، وهي زوجة وأم لأربعة أطفال ومؤلفة كتابين ، أسرار روحية لصحة القلب و الأسرار الروحية لفقدان الوزن.
"أنا أيضًا طبيب. ومثل معظم الأطباء ، لا أجد دائمًا الوقت لمشاركة أسلوبي الخاص في التمتع بصحة جيدة مع مرضاي ".
هنا ، تشارك ديفيس نصائحها حول الصحة وطول العمر.
1
ابق على اتصال روحيا
فحص عدد كبير من الدراسات العلمية العلاقة بين الحياة الروحية للشخص والحياة الجسدية و الصحة النفسية. الغالبية العظمى من هذه الدراسات (أكثر من 84 بالمائة) تظهر علاقة إيجابية قوية. بعبارة أخرى ، يمكن أن يؤدي الالتزام الصادق بالأمور الدينية والروحية إلى صحة أفضل. وتظهر الفوائد على جميع الجبهات. الروحانية تساعد على منع تطور الأمراض ، وتساعدنا على التعامل مع الأمراض بمجرد حدوثها وتسهل الشفاء العاجل.
2
حافظ على موقف إيجابي
الغضب والتوتر والتشاؤم كلها تؤثر على الجسم. ستجعلك هذه المشاعر تتوق إلى الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الغضب يضر بصحتنا الجسدية والعقلية والروحية ، وإذا استمر دون رادع ، فإنه يمكن أن يقتلنا. غالبًا ما يكون الإجهاد أمرًا لا مفر منه ، لذلك من المهم أن نتخلص من التوتر بشكل منتظم - سواء كان ذلك يتسبب في في الحديقة ، أو المشي حول المسار أو الحياكة ، ابحث عن نشاط يساعدك على الاسترخاء والتخلص من عقل _ يمانع. قهر التشاؤم والتفكير السلبي بقوة الامتنان.
3
زراعة المحاصيل الغذائية الخاصة بك
ليس عليك أن تكون مزارعًا لتزرع الطعام. يعد إنشاء حديقة أمرًا مفيدًا حتى لو لم يكن لديك سوى قطعة أرض صغيرة في الفناء الخلفي الخاص بك لزراعة الأعشاب والخضروات. أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة عند النساء ، ويلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا. الأطعمة النباتية الطازجة مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الصحية للقلب. وهي طريقة لتجنب ارتفاع الصوديوم الموجود في الأطعمة المصنعة.
4
استمر في التحرك
نحن نجلس حوالي 19 ساعة كل يوم. لكن أجسادنا مصنوعة لتتحرك! النشاط البدني هو مفتاح الصحة البدنية والعقلية. يساعد في السيطرة على آلام التهاب المفاصل والألم العضلي الليفي. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويحافظ على قوة العظام ويخفف من القلق. وممارسة الرياضة والنشاط البدني ضروريان لفقدان الوزن.
5
قم بفحص الحزن بنفسك
الاكتئاب شائع للغاية ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله - حتى في عيادة الطبيب. لكنه مرض حقيقي وسبب رئيسي للإعاقة. لا تخجل من مواجهتها. لا تتجاهل ما تشعر به. العلاج الجيد والفعال متاح.
6
الحصول على ليلة نوم جيدة
تكثر الإعلانات عن الحبوب المنومة ، ولكن قبل أن تطلب من طبيبك وصفة طبية ، اتخذ بعض الخطوات البسيطة لتحسين نومك. تجنب الكافيين والتمارين القوية لعدة ساعات قبل النوم. تأكد من أن الغرفة مظلمة - احجب حتى أضواء LED من الساعات وشواحن الهاتف والأجهزة الأخرى. يجب ألا تكون غرفة نومك دافئة جدًا أو باردة جدًا. والصمت من ذهب عندما يتعلق الأمر بالنوم ، لذا أغلق التليفزيون قبل أنت تغفو.
7
كن متطوعًا
لا تساعد رعاية الآخرين المتلقي فحسب ، بل إنها مفيدة للمانح. هناك بالتأكيد مخزن طعام أو مستشفى أو برنامج شباب في منطقتك يمكنه استخدام مجموعة من يد المساعدة. استفد من الفوائد العلاجية التي تأتي من التطوع.
المزيد من النصائح الصحية
أفضل 10 نصائح موسمية للنوم
ما تحتاج أن تعرفه عن سرطان المبيض
الكشف عن سرطان الجلد في البشرة الداكنة
