إنها السنة الجديدة ، لقد انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأنت على استعداد للسيطرة على صحتك ولياقتك. تأكد من تنظيف تمرين العرق الخاص بك مسبقًا وسيشكرك جسدك وزملائك في الصالة الرياضية.
اهتم بأخلاقك في الصالة الرياضية
تجد العديد من النساء أنفسهن مصدر إلهام أثناء التمرين ، ولكن يجدن أنه أمر مزعج للغاية عندما يشعر الآخرون بالحاجة إلى مشاركة هذه الأفكار. تعتقد جين مورفي من Basking Ridge ، نيو جيرسي ، أن معظم الناس يجلبون سماعات الرأس إلى صالة الألعاب الرياضية لسبب ما: لذلك لا داعي للتحدث. وتقول: "لا هواتف خلوية على الإطلاق". "هناك القليل جدًا من الإزعاج أكثر من سماع رنين هاتف شخص ما ، ثم الرد ، وتنحصر في سماع محادثة من جانب واحد."
لاحظ Chatty Cathy: من الأفضل حفظ التواصل الاجتماعي في شريط العصير ، مع أصدقائك أعرف تريد أن تسمع حماسك للياقة البدنية ، والأفكار العميقة أو الأخبار الكبيرة.
التعامل مع (المعدات) بعناية
أثناء العمل بهدوء على الأجهزة ، تأكد من معاملتها بعناية. بالنسبة إلى لورا سوندبيرج من هيوستن ، تكساس ، فإن مسح الآلات أمر غير قابل للتفاوض. "أحضر دائمًا منشفة لمسح الآلات ، ومنشفة منفصلة لوجهي" ، كما يقول سوندبيرج ، الذي يظل واعيًا بأن
اتبع قواعد الصالة الرياضية
على الرغم من أنها قد تبدو عشوائية عندما تكون صالة الألعاب الرياضية مهجورة ، إلا أن القواعد تساعد في تدفق التدريبات بسلاسة عندما تكون الصالة الرياضية ممتلئة. إن إعادة الأوزان إلى أماكنها المناسبة يحافظ على الأشياء منظمة وآمنة ، كما أن التمدد في المناطق المحجوزة يساعد حركة المرور تتحرك بحرية ، وتضمن مراعاة الحدود الزمنية على الماكينات أن يحصل الجميع على نفس فرصة الاستخدام معهم.
يعتقد مورفي أن توقيت التمرين هو المفتاح للحصول على أجهزتك المفضلة مع قليل من الانتظار. تنصح "بوقت تمرينك بعناية". في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بها ، "تكون أيام الأسبوع مشغولة بشكل خاص بعد مغادرة المدرسة الصباحية ، لكنها فارغة تمامًا قبل العودة إلى المدرسة". إذا كان لديك بعض المرونة ، اسأل الموظفين عندما يكون الصالة الرياضية أقل ازدحامًا واستفسر عن العضويات "خارج أوقات الذروة" التي قد تسمح لك بالتمرين خلال هذه الأوقات من أجل الحسم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاحصل على اسمك مبكرًا للحصول على آلة وانتقل إلى شيء آخر أثناء الانتظار. لا تقف متذمرًا - لا أحد يريد أن يسمعها.
اللباس الجزء
عندما تكون في طريقك إلى تمرين رياضي مفعم بالحيوية والعرق ، تأكد من ارتداء هذا الجزء. "من هم هؤلاء النساء اللواتي يرتدين وجهًا مليئًا بالمكياج وثيابًا لامعة و / أو بطبعة جلد الفهد تقريبًا أوليفيا نيوتن جون هيا بنا لنبدأ بالتمارين البدنية؟ " يطالب هيذر سانجر من رالي الشمالية كارولينا. "إنه جوز!" توافق لورا سوندبرج على أن النوع الخاطئ من الملابس يؤدي إلى سلوكيات مزعجة. "النساء اللواتي يرتدين الدمى ، يرتدين المكياج ويتدربن على مهل... يصبح الأمر مثل سوق اللحوم هناك!"
بالنسبة إلى Kim Sproat Forsythe من بالتيمور بولاية ماريلاند ، فإن مشكلة خزانة التمرين تذهب أبعد قليلاً. "اشترِ حمالة صدر رياضية مناسبة" ، تتوسل جميع الرياضيات. ”اثنين من حمالات الصدر العادية ليس يساوي حمالة صدر رياضية واحدة. حافظ على احتواء الفتيات! " وبالحديث عن الاحتواء ، حاول أن تظل مغطى في غرفة خلع الملابس أيضًا. "بينما أفهم أن بعض النساء يشعرن براحة أكثر من غيرهن مع العري في غرفة خلع الملابس ، إلا أنني أتمنى ذلك سيتفهم الناس أنه لا يريد الجميع رؤيتك تجفف شعرك أو تضعين المكياج أثناء وجودك عارية. هذان شيئان يمكن القيام بهما بنفس القدر مع ارتداء ملابسك! " تقول أندريا بوثام من أتلانتا ، جورجيا.
ممارسة النظافة الجيدة
ربما يكون الشيء الوحيد الذي يزعج مستخدمي الصالة الرياضية الجادين أكثر من عرض الأزياء الذي يتضمن تدريبات غير مألوفة هو العكس تمامًا ، سوء النظافة الشخصية بغض النظر عن مدى صعوبة ممارسه الرياضه. يقول سوندبيرج: "لا تنس أبدًا مزيل العرق". "لا أحد يريد أن يتدرب مع الفتاة ذات الرائحة الكريهة." وأثناء وجودك فيه ، أعطِ بعض الاهتمام الإضافي للأطراف التي قد تتعرض لها. قد تتطلب حصص اليوجا والبيلاتس على وجه الخصوص أن تنتهي قدميك بالقرب من وجه شخص ما ، لذا افعل ذلك تأكد من أن أصابعك نظيفة وجافة أو مغطاة بالجوارب أو النعال قبل التلويح بها حول.
استخدم شبشب في غرفة خلع الملابس للمساعدة في تقليل الجراثيم والبكتيريا إلى الحد الأدنى ، وإذا كنت تشعر بتوعك ، فما عليك سوى البقاء في المنزل. يتوجه الجميع إلى صالة الألعاب الرياضية للتمتع بصحة جيدة ، وليس للمرض لأن شخصًا ما كان يتنفس أو يعطس بجواره.
المزيد من الطرق لممارسة التعرق الجيد
- كيف تختار الصالة الرياضية المثالية
- هل تحتاج إلى ملابس رياضية جديدة؟ خمسة متاجر لملابس التمرين الرخيصة
- أزياء اللياقة البدنية لا تفعل شيئًا ولا تفعله
