2. بارك مقاعد البدلاء الطعنات مع الدوران
تمرين متعدد العضلات من شأنه أيضًا تحسين توازنك ، حيث تعمل الطعنات في المقام الأول على الجزء السفلي من الجسم بينما يستهدف الدوران عضلاتك الأساسية. إذا لم تكن قد أديت تمارين الاندفاع على قطعة مرفوعة
من قبل ، ابدأ بخطوة سلم ثم ، كلما أصبحت أكثر لياقة ، انتقل إلى مقعد في الحديقة.
يبدأ فى مكان: ابحث عن مقعد حديقة ثابت ، أو حتى مجموعة من السلالم ، واقف من 2 إلى 4 أقدام أمام المقعد أو السلم ، مع ثني الذراعين أمام صدرك.
حركة: حافظ على انتصاب الجزء العلوي من جسمك ، ارفع ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى بشكل مسطح على المقعد أو الخطوة ، وحرك نفسك في وضع الاندفاع ، مع الحفاظ على ركبتك اليمنى
فوق كاحلك الأيمن. أثناء قيامك بالإندفاع ، قم بتدوير جذعك إلى اليسار ، وشد عضلات البطن المائلة. اجلب الجزء العلوي من جسمك إلى المنتصف وارجع للوضع الأصلي
وتبديل الساقين.
قم بأداء 10 إلى 12 تكرارًا ، خذ استراحة لمدة 30 ثانية وكرر ذلك لمجموعات 2 إلى 3.
خمس تمارين ممتعة لارجل خرافية
