اليوم 1
حل لغز الكلمات. دعونا نبدأ هذا التحدي من خلال تحسين عقولنا. تعمل ألغاز الكلمات على تحسين التركيز ، وتساعدك على القراءة بشكل أسرع وتقليل التوتر.
اليوم الثاني
حارب أمراض اللثة وتسوس الأسنان عن طريق تناول فطر شيتاكي والوسابي - بمعنى آخر ، الطعام الياباني! عالج نفسك أو اصنع وجبة يابانية في المنزل.
يوم 3
تناول كوبًا من عصير التوت البري. يساعد في منع عدوى المسالك البولية - هل نحتاج إلى قول المزيد؟
اليوم الرابع
احصل على بعض الشمس! ضوء الشمس يخفض الكوليسترول وضغط الدم ، ويزيد من تدفق الأكسجين ، ويبني مناعتك ، ويقتل البكتيريا ويساعد على درء الاكتئاب.
يوم 5
عد السعرات الحرارية الخاصة بك. ليوم واحد فقط ، قم بتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت تتناول الطعام بشكل مفرط أو ناقص. قم بإجراء التعديلات اللازمة إذا لزم الأمر.
اليوم السادس
اذهب في نزهة مسائية لتصفية ذهنك. اصطحب صديقًا أو زوجتك أو طفلك أو اذهب بمفردك. بغض النظر عن اختيارك ، فإن الخروج من المنزل يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وإفراز الإندورفين.
اليوم السابع
تناول السمك على العشاء. تحتوي المأكولات البحرية على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد أولئك الذين يعانون من جفاف العين وتساعد في تقليل الالتهاب.
اليوم الثامن
شارك الدكتور راج مؤخرًا بعض النصائح لحياة أكثر صحة. كان أحدهم يقضي وقتًا أقل في تشتيت الانتباه. في اليوم الثامن ، دعنا نقضي وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، اخرج واركض مع أطفالك!
اليوم التاسع
شرب المزيد من الماء. يساعد الماء على إبقائك ممتلئًا ويطرد نظامك. استهدف 10 أكواب سعة 8 أونصات يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة أو تشرب الكافيين (مدر للبول) ، فاستهدف تناول 12 كوبًا.
اليوم العاشر
انقطع الأكل العاطفي. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الملل أو الحزن ، افعل شيئًا - أي شيء - بخلاف تناول وجبة خفيفة. انطلق في نزهة على الأقدام أو اتصل بصديق أو نظّف منزلك أو انغمس في برنامجك التلفزيوني المفضل - فقط لا تأكل!
اليوم 11
اذهب إلى الفراش مبكرا. اهدف إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. ستشعر بمزيد من الراحة وستكون أكثر نشاطًا ، مما يؤدي إلى يوم أكثر إنتاجية.
اليوم الثاني عشر
يضحك! الضحك يعزز مناعتك ويفيد الروح. أحِط نفسك بأصدقائك الذين يجعلونك تضحك أو تشاهد فيلمًا كوميديًا في مشغل DVD.
اليوم الثالث عشر
اغسل يديك كثيرًا. يساعد غسل يديك أو استخدام معقم اليدين على منعك من الإصابة بالمرض. اغسل لمدة 12 ثانية على الأقل.
اليوم الرابع عشر
تناول كوب من شاي أخضر - يحارب السرطان وأمراض القلب مع حرق الدهون.
اليوم الخامس عشر
اصنع عصير. أضف بعض أوراق السبانخ للحصول على دفعة إضافية ولتحسين البصر. العصائر ممتلئة وقليلة الدهون ومليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
اليوم السادس عشر
تناول الزبادي قليل الدسم على الإفطار. إنه منخفض السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين ويساعد على حرق الدهون. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون الزبادي كجزء من نظامهم الغذائي اليومي هم أكثر عرضة لفقدان الوزن من أولئك الذين لا يتناولونها.
اليوم السابع عشر
افعل شيئًا لنفسك. دلل نفسك بالباديكير ، واشتر القميص الجديد الذي كنت تتطلع إليه أو استقر في حمام الفقاعات المريح مع كتابك المفضل في متناول اليد. أنت تستحق أن تدلل نفسك بين الحين والآخر.
اليوم الثامن عشر
عانق شخصًا ما. يمكن أن يكون أي شخص - زوجًا أو طفلًا أو صديقًا أو حيوانًا أليفًا - فقط افعل ذلك! تجعلك العناق تشعر أنت والمتلقي بالدفء والراحة في الداخل.
اليوم التاسع عشر
كن مغامرًا. جرب شيئًا تريد القيام به ولكنك كنت دائمًا خائفًا جدًا - مثل القفز بالمظلات أو الحصول على وشم أو ركوب منطاد الهواء الساخن أو كرة الطلاء. اندفاع الإثارة الذي ستشعر به سيمنحك الشجاعة لتجربة أي شيء (مثل تسأل رئيسك عن تلك الزيادة في العمل).
اليوم 20
استحم بالخزامى. ستحتاج إلى الاسترخاء بعد مغامرتك الكبيرة ، لذا استرخ في حوض الاستحمام مع بضع قطرات من زيت اللافندر. يقلل من التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
اليوم 21
أضف الأفوكادو إلى الساندويتش المفضل لديك لتناول طعام الغداء. الأفوكادو غني بفيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة ، وكلاهما يمنحك بشرة صحية ومتوهجة.
اليوم 22
اغفر لشخص ما. المسامحة هي فعل تحرير نفسك. إذا كانت هناك ضغينة كنت تتمسك بها ، اتركها.
اليوم 23
يوم الغش! تناول طعامك المفضل أو الحلوى اليوم. نحن جميعًا نستحق العلاج - في شكل طعام - بين الحين والآخر. نحن نحب بسكويت السلحفاة المملحة.
اليوم 24
حدد هدفًا للياقة البدنية والتزم به. اجعل هدفك قابلاً للتحقيق - مثل المشي في استراحة العمل كل يوم لمدة أسبوع أو القيام بتمارين الضغط والسحق أثناء الإعلانات التجارية لبرنامجك التلفزيوني المفضل.
اليوم 25
تناول حفنة من الفستق (أو الخاص بك الجوز المفضل). تحتوي المكسرات على الدهون الجيدة ، والتي تساعد في الحفاظ على محيط الخصر لديك نحيفًا وتعزيز اليقظة.
اليوم 26
فكر في الأفكار الإيجابية فقط من خلال التركيز على الخير في الحياة. أولئك الذين يفكرون بإيجابية لديهم جهاز مناعة أقوى ، ويتعاملون مع التوتر بشكل أفضل ، هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ويعيشون حياة أطول.
اليوم 27
أضف القرفة إلى قهوتك هذا الصباح. تتحكم القرفة في طفرات الأنسولين ، مما يساعد على تقليل الشهية.
اليوم 28
احصل على تدليك. يقلل من آلام الظهر ويطلق التوتر المتراكم ويساعد في التخلص من القلق والتوتر. التدليك أيضا فوائد الجمال!
اليوم 29
اطبخ بالثوم. عند تناول العشاء ، أضف بعض الثوم لخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتقوية جهاز المناعة وإزالة السموم من الجسم.
اليوم 30
لا تشرب أي سعرات حرارية اليوم. اختر الماء أو القهوة السوداء أو الشاي الأخضر بدلاً من العصير أو الحليب أو لاتيه. وفقا ل المجلة الأمريكية للتغذية السريريةيستهلك الأمريكيون 400 سعر حراري في المشروبات وحدها!
اليوم 31
افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر. فعل الأشياء للآخرين في الواقع يقلل من مستويات التوتر لدينا ويحسن صحتنا. اشترِ وجبة غداء لزميلك في العمل ، وادفع ثمن مشروب الشخص الذي يقف خلفك في متجر ستاربكس ، أو قم ببساطة بإعداد العشاء المفضل لزوجك. إن الأعمال العشوائية والبسيطة اللطيفة تقطع شوطًا طويلاً.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
