تعبت من بدعة الحميات والملل؟ كتب المؤلفان الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز الدكتورة ميريام نيلسون وجنيفر أكرمان دليلًا للنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، بناءً على بحث جديد ، دون الحاجة إلى مدرب شخصي أو روتين دمبل.
حمية الشبكة الاجتماعية (FastPencil Premiere ، سبتمبر 2011) ليس كتابًا آخر عن موضة الأنظمة الغذائية ، ولكنه دليل عملي حول كيفية صنعه تغييرات إيجابية ودائمة من خلال إنشاء شبكة اجتماعية داعمة وطعام مناسب ونشاط بدني بيئة.
هل توجد متنزهات أو ممرات بالقرب من مكان عملك للتمشية في فترة استراحة الغداء؟ احتفظ بزوج من أحذية المشي في العمل وتوجه مع زميل في العمل لممارسة بعض التمارين في الهواء الطلق وزيادة إنتاجيتك لفترة ما بعد الظهر. هل تعتمد على الكافيين وغارة على آلة البيع لتمضية يومك؟ أعد تقييم اختياراتك الغذائية وجرب وجبات ووجبات خفيفة غير مصنعة ومغذية لتلبية متطلبات جسمك من الوقود وتعزيز مزاجك.
حارب السمنة بتغييرات عملية
تقوم الدكتورة ميريام نيلسون بمهمة إلهام النساء ومحاربة السمنة مباشرة من خلال كتابها حمية الشبكة الاجتماعية. أكثر من 67 في المائة من سكان الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وبهذا تواجه أمتنا مشكلة ذات أبعاد وبائية ، مما يقلل من جودة الحياة للجميع. يقول نيلسون ، مدير مركز جون هانكوك لأبحاث الفيزياء النشاط والتغذية والوقاية من السمنة وأستاذ التغذية في كلية فريدمان لعلوم وسياسات التغذية في جامعة تافتس جامعة. وهي أيضًا مؤسسة مبادرة المرأة القوية ، وهو برنامج تغذية ونشاط بدني مجتمعي متوفر في 40 ولاية مصمم للنساء.
تأثير مضاعف: كيف تؤثر الخيارات الفردية على التغيير
الهدف من هذا النظام الغذائي الذي يركز على المجتمع هو "إحداث تأثير مضاعف حيث تبدأ الفكرة بالفرد وتنتقل من شخص إلى آخر. شخص حتى نخلق بيئة تعزز الصحة للجميع ". إنه يتحدى القارئ أن يلقي نظرة فاحصة على اختياراتها ، وخياراتها الاجتماعية شبكة الأصدقاء والعائلة والزملاء والاتصالات عبر الإنترنت ومجتمعها ومجتمعها - جميع العوامل التي تؤثر على النشاط البدني و تغذية. ليس فقط 198 جينة مرتبطة بوزن الجسم - تلعب شبكاتنا الاجتماعية وبيئتنا دورًا رئيسيًا أيضًا. إذا كان أصدقاؤك ، على سبيل المثال ، يجتمعون معًا لتناول عشاء ومشروبات غنية بالسعرات الحرارية ، فحاول تنظيم نزهة جماعية أو تزلج عبر الريف بعد الظهر بدلاً من ذلك. انضم إلى مجموعة جديدة لتوسيع شبكتك الاجتماعية ويكون لها تأثير مضاعف ، كما يشير نيلسون. "يمكن للأنشطة الكنسية والرياضات الجماعية والاستجمام أو وظائف الجوار أن تعزز المشاعر الجيدة عن نفسك ومجتمعك وتشجع النشاط الصحي. وهذا بدوره يجعلك تشعر أنت وجيرانك أنك أكثر ارتباطًا بالحي الذي تعيش فيه ".
يمكن للقرارات اليومية أن تجعلك تغير قواعد اللعبة
ينظر نيلسون في كيفية تأثير أفعالنا اليومية على بيئتنا ، مثل شراء الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة وعدم شراء الصودا. كمستهلكين ، يمكننا دفع تطوير المنتجات. إذا تسوقنا في الشركات التي تبيع أفضل المنتجات والأطعمة الصحية الأخرى ، مثل متاجر البقالة المحلية وأسواق المزارعين ، فسوف يزدهر هؤلاء البائعون. هل تحتاج إلى إلهام؟ في الكتاب ، يسلط فصل "مغيرات اللعبة" الضوء على النساء اللائي قمن بقيادة البرامج المجتمعية ، بما في ذلك قلب المروج والممرات و إفراغ الكثير في حدائق المنتجات ، وإضافة ممرات الدراجات إلى الطرق وإنشاء أنشطة لعب منظمة ، مثل كرة الركل ، للأطفال في عطلة البرلمان. يقول نيلسون: "كل النساء اللواتي قابلناهن لاحظن وجود حاجة في محيطهن واضطرت إلى القيام بشيء حيال ذلك". "لم يكونوا على استعداد لترك الوضع الراهن قائما." ولا ينبغي لك.
المزيد من نصائح الحياة الصحية
أمة الاعتدال: التوازن هو مفتاح الصحة
سمنة الأطفال: يقول المسح أن الآباء لا يرون المخاطر
أصبح التسوق الصحي للبقالة أمرًا سهلاً مع Jamie Oliver’s ثورة الغذاء
