هل تقوم بالاستغناء وجبات خفيفة لخفض السعرات الحرارية على أمل إنقاص الوزن؟ هل تعلم أن تناول الوجبات الخفيفة هو في الواقع طريقة مرضية للنظام الغذائي ، وفقدان الوزن ، وضمان حصولك بشكل أفضل على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي يحتاجها جسمك؟ يمكن أن يؤدي تضمين الوجبات الخفيفة كجزء من خطة الأكل اليومية الخاصة بك إلى الشعور بالنشاط والامتلاء ومنع النهم. المفتاح هو التأكد من أن الوجبات الخفيفة التي تختارها صحية ومرضية وفي أجزاء صغيرة. فيما يلي بعض النصائح حول الوجبات الخفيفة الذكية لإطعام هجمات الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر بشكل صحي.
1. قم بإعداد وجبات خفيفة صحية قبل أن تبدأ الوجبات الخفيفة.
خذ الوقت الكافي لتقطيع الخضار والفواكه والجبن حتى يسهل تناولها عندما تبدأ معدتك في التذمر. املأ أكياس بحجم الوجبة الخفيفة بالفواكه المجففة والمكسرات. احتفظ بمخزون من الزبادي الذي يقدم مرة واحدة والجبن القريش وحزم الوجبات الخفيفة 100 سعر حراري وألواح الوجبات الخفيفة الصحية المتاحة بسهولة حتى لا تختار الوجبات السريعة والحصص كبيرة الحجم.
2. تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات.
كلما طال انتظارك بين الوجبات ، زاد احتمال تناولك لوجبتك التالية. إن تناول وجبة خفيفة صحية بين وجباتك الرئيسية يمكن أن يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام عندما تجلس أخيرًا لتناول الطعام.
3. أحجام الحصص مهمة.
ضع في اعتبارك أن الوجبات الخفيفة هي وجبات صغيرة. إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو كميات كبيرة من الأطعمة سيؤدي إلى تهميش أفضل نوايا النظام الغذائي. الوجبات الخفيفة الذكية تعني التقليل من أحجام الأجزاء التي تحتوي على 100 إلى 200 سعرة حرارية. احتفظ بالحصص الأعلى من السعرات الحرارية لوجباتك الرئيسية.
4. وجبات خفيفة متوازنة.
عندما تحتوي وجباتك الخفيفة (ووجباتك) على توازن صحي من الكربوهيدرات المعقدة ، ضعيف البروتينات والدهون ، لن تبقى ممتلئًا لفترة أطول فحسب ، بل ستساهم في توازن جيد حمية. بدلاً من مجرد تناول الطعام في وعاء من الفاكهة الطازجة أو الخضار ، قم بإقرانها بالزبادي المليء بالبروتين والجبن والمكسرات. ستبقيك الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والبروتين والدهون في منتجات الألبان والمكسرات راضيًا ونشطًا وجاهزًا لتحضيرها خلال الصباح أو بعد الظهر.
5. الوجبات الخفيفة لا تعني الرعي طوال اليوم.
تناول وجبة خفيفة فقط عندما تكون جائعا. إذا تناولت وجبة كبيرة على الإفطار أو الغداء ولا زلت تشعر بالشبع بعد ثلاث أو أربع ساعات ، انتظر ببساطة حتى يخبرك جسمك أنك بحاجة لتناول الطعام. استمع إلى جسدك وتجنب الرغبة في تناول الطعام لمجرد أنك تشعر بالملل أو الإحباط أو التوتر.
لمزيد من أفكار الوجبات الخفيفة الذكية ، تحقق من هذه الروابط:
أسرار تناول الوجبات الخفيفة للمرأة أثناء التنقل
الانغماس الصحي: وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
وجبات خفيفة 100 سعرة حرارية محلية الصنع
