عندما يتعلق الأمر بشكل دائم فقدان الوزن، فإن الأفكار التي تضعها في ذهنك لا تقل أهمية عن الطعام الذي تضعه في فمك. إليك كيفية تجنب ثلاث عوائق عقلية شائعة في رحلتك نحو جسم أكثر صحة.
الوقوع في الخطأ رقم 1: الإنكار
نحن ننظر في المرآة كل يوم. لكن الكثير منا يختار رؤية الشخص الذي كنا عليه من قبل ، متجاهلين الـ 50 رطلاً الإضافية التي قمنا بتعبئتها. يقول آخرون لأنفسهم أنه شيء مؤقت "حدث للتو" يلومون علاقة سيئة أو وظيفة مرهقة أو وزن الطفل. أنا هنا لأخبرك ، إذا كان الطفل في Junior High ، فيمكنك أن تضمن إلى حد كبير أنه ليس الطفل - فالوزن موجود ليبقى.
الحل: المساءلة
قبل إجراء أي تغييرات ، اكتب كل ما تأكله لمدة أسبوع. قد تتفاجأ من كل المضغ الطائش الذي كنت تفعله. إن خسارة الوزن عملية حسابية بسيطة: كمية السعرات الحرارية مقابل كمية السعرات الحرارية المحروقة. ضع خطة لمدة أسبوع واحد في كل مرة والتزم بها.
الوقوع الثاني: السلبية
"أنا سمين." كلمتان تحتاجان إلى ترك مفرداتك. لم يسبق لأحد أن قام بتحريك الجبال أو نزع نفسها عن الأريكة بعد أن عاملت نفسها بقسوة. إذا كنت لا تقول ذلك لصديقك المفضل ، فلا تقل ذلك لنفسك.
الحل: فكر برفق
هل سبق لك أن حضرت حفلة مع فتاة رقيقة؟ إنها لا تتسلل إلى غرفة المعطف لتضع الأسقلوب ملفوفًا في وجهها. ولا تفكر مرة واحدة في ترك الحفلة لتصل إلى محرك الأقراص من خلال. ترى الطعام كأداة للحفاظ على قوتها وصحتها ، مع إلقاء الحلوى في بعض الأحيان. تذكير نفسك بأنك تحت السيطرة ، وتجنب الكلمات مثل النحافة والنظام الغذائي ، واستبدالها باللياقة والقوة والصحة ، سيساعد في إعادة برمجة عقلك وإعدادك للنجاح.
الوقوع الثالث: توقع الكمال
فكرة أنه لا يمكنك أبدًا تناول أي من الأطعمة المفضلة لديك مرة أخرى هي مجرد وصفة لكارثة. إن تحديد هدف بعيد المنال وتصبح مهووسًا بمحاولة الوصول إليه ليس طريقة لإنشاء نمط حياة صحي.
الحل: المكافآت والإجازات على حسن السلوك
هل كنت تؤجل الانغماس في بعض الوقت الثمين "أنا"؟ فكر في شيء كنت ترغب في القيام به واستخدمه كمكافأة لشهر أول ناجح. إن تحديد الأهداف والمكافآت على طول الطريق سيبقيك متحمسًا وخاضعًا للمساءلة.
* أعط نفسك قطعة من كعكة الجبن لأنك مشيت على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة... أه ، فكرة سيئة.
قبل إجراء أي من التغييرات المذكورة أعلاه ، هناك شيء أساسي واحد تحتاج إلى إتقانه ، أولاً - قبول الذات. كلنا نكافح في وقت أو آخر ، إنه بشر. مفتاح النجاح هو تحمل مسؤولية الماضي والعيش اليوم والتخطيط للمستقبل. إن إدراك أنك تركت الأشياء تخرج عن نطاق السيطرة أمر جيد ، لكن المظهر الجسدي ليس كل ما عليك أن تقدمه للعالم. ذكّر نفسك بكل ما أنت عليه ، ومقدار ما أنجزته ، وحدد أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها. الطريق إلى جسم أفضل له العديد من المنعطفات ويستغرق مدى الحياة. إنها رحلة مجزية إذا أبطأت بما يكفي للاستمتاع بالرحلة.
المزيد من المقالات حول فقدان الوزن
كيف يجعلك الاقتصاد بدينًا
10 أشياء مخادعة تجعلك سمينًا
لا يمكنك إنقاص الوزن بمفردك: لماذا يعمل نظام دعم اللياقة البدنية
