إذا أصبح روتين التمرين بطيئًا نظرًا لانخفاض درجة الحرارة وترغب في إعادة الأمور مرة أخرى ، فلا يوجد وقت يضاهي الوقت الحاضر. نشارك بعض النصائح حول كيفية العودة إلى روتين اللياقة البدنية مرة أخرى على الرغم من الطقس القاتم.
عندما يكون الصيف رائعًا ، يكون من السهل الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كما أن الحافز الإضافي للفساتين الجذابة والبيكيني لن يضر أيضًا! ولكن مع دخول الطقس البارد ، تبدو أطباق اليخنة الثقيلة أكثر جاذبية من السلطات الخفيفة ، وقد يبدو التحدث عن نفسك في الذهاب للركض في الهواء البارد أمرًا مستحيلًا. إذن ماذا تفعل الفتاة؟ لديك حفلات عطلة قادمة وتريد أن تبدو أفضل ما لديك ، والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي من خلال تحريك روتين لياقتك مرة أخرى!
اختبر بعض أقراص DVD الخاصة بالتمارين الرياضية
إذا كان الهواء البارد يزعجك حقًا ، فإن العثور على تمارين يمكنك القيام بها في المنزل يعد مكانًا رائعًا للبدء. ولا تعتقد أنه يتعين عليك إنفاق ثروة لشراء أقراص DVD قد تعجبك أو لا تعجبك. فقط استعيرهم من مكتبتك المحلية. سواء كنت ترغب في العمل على تمارين القلب / التحمل ، أو قوتك ، أو توازنك / مرونتك أو مجرد الاستمتاع بتعلم أسلوب جديد للرقص ، فهناك قرص DVD للتمرين لا بد أن يتحدث إليك.
لا تجعلها وظيفة بمفردها
قد يبدو الحصول على الدافع للقيادة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للجري في الهواء البارد أمرًا لا يطاق. ولكن إذا جعلته جزءًا من شيء آخر ، فقد لا يبدو الأمر مخيفًا للغاية. على سبيل المثال ، توقف عند صالة الألعاب الرياضية في طريقك إلى العمل أو منه. وبهذه الطريقة ، لا يتعلق الأمر بجمع نفسك معًا. أنت في السيارة بالفعل ، ولديك كل معداتك معك ، والأمر مجرد مسألة تفرقع لأطول فترة ممكنة. يمكنك حتى التفكير في استئجار خزانة بحيث تكون جميع ملابسك موجودة بالفعل وعليك فقط الحضور - لا داعي للتعبئة. أو إذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال على عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فاجعل الجري أو المشي جزءًا من مهامك اليومية. اركض إلى مكتب البريد لإرسال رسائلك بالبريد ، أو قم بالسير إلى متجر البقالة عندما يتعين عليك التقاط بعض الأشياء. بالنسبة للكثيرين ، يعد الجري في البرد دون أي غرض معين غير التمرين أمرًا ممتعًا. ولكن إذا كانت لديك نقطة وجهة محددة ، فستعرف بالضبط المدة التي تحتاجها لتحقيق هدفك. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، قد تجد أنك لا تمانع في الاستمرار!
قم بالإحماء في الداخل
عندما تجلس بالداخل وأنت تشعر بالراحة ، فإن الخروج في البرد لن يكون له جاذبية كبيرة. بدلًا من الخروج للنزهة أو الجري واستغرق 10 دقائق للإحماء قبل أن تشعر بالراحة ، قم بالإحماء في الداخل. قم بالركض على الفور ، أو القفز ، أو تخطي إذا كان لديك متسع حتى يبدأ دمك في الضخ وتشعر بالدفء. إذا كنت تتعرق بما يكفي ، فستكون أكثر من سعيد للخروج في الهواء الطلق.
يصرف انتباهك عن البرد
عندما لا يكون لديك ما تفكر فيه سوى الشعور بالبرد ، فلن تستمتع بالطبع. هذا هو سبب أهمية الإلهاءات. الخطوة الأولى الرائعة هي إشراك صديق. إن وجود شخص يحملك المسؤولية أمر فعال ، وكذلك مجرد وجود صديق للتحدث معه أثناء التمرين. يمكنك أيضًا الاعتماد على الموسيقى أو البودكاست أثناء العمل في الهواء الطلق والتلفزيون أو كتاب جيد إذا كنت تستخدم جهازًا ثابتًا. أو إذا كنت ترغب في التخلص من التدريبات المعتادة الخاصة بك وتجربة شيء جديد تمامًا ، فاحصل على لياقة بدنية جديدة فصل دراسي ، مثل اليوجا أو البيلاتيس أو الملاكمة أو الزومبا أو الهيب هوب أو أي خيارات أخرى في صالة الألعاب الرياضية القريبة منك عروض. من الأسهل كثيرًا أن تحفز نفسك على فعل شيء ما عندما تعلم أنك ستستمتع بفعله.
لا تنتظر حتى حلول العام الجديد لتحسين لياقتك!
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
الحيل للمشي أكثر
نصائح للجري في البرد
8 نصائح للتدريب والأكل كالرياضي
