إن المغامرة بالذهاب إلى الجامعة والعيش بمفردك لأول مرة على الإطلاق أمر مثير. ولكن بينما قد تميل إلى تناول جميع أنواع الوجبات السريعة وتكذب على الأريكة طوال الوقت (أي كل شيء لوالديك مستهجن) قد تستمتع به في البداية - حتى تلاحظ عاداتك غير الصحية التي تلحق بك في شكل وزنك ربح.
عندما تعيش بمفردك لأول مرة ، وتحدد جدولك الخاص وتتحمل مسؤولية ما تأكله ، فمن السهل الوقوع في فخ سوء الأكل وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية. نعم ، نحن نتحدث عن الطالب الجديد المخيف 15. يمكن أن تترجم عادات نمط الحياة السيئة بسرعة إلى شعور ملابسك بالدفء غير المريح ، وقد تجد أنك بحاجة إلى الاستثمار في ملابس أكبر حجمًا.
الآن ، إذا كنت تأكل البيتزا والرامين فقط ، فمن المحتمل أنك تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى البدء في تناول نظام غذائي أكثر توازناً. ولكن إليك بعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمنع اكتساب 15 رطلاً.
اجعل اللياقة البدنية جزءًا من حياتك الاجتماعية
لا تتسكع فقط في حانة الحرم الجامعي. "التواصل الاجتماعي من خلال التمرين!" يقول سامي كينيدي ، مؤسس Booty Camp Fitness. "من الطرق الرائعة لمقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة هي المشاركة في بعض الأنشطة الترفيهية! انضم إلى فصل رقص أو فصل لياقة بدنية أو مجموعة ركض أو فريق رياضي لتحافظ على نشاطك ، واستمتع كثيرًا بفعل ذلك ".
لا تشرب السعرات الحرارية
بينما تهدف إلى إدخال المزيد من الخضراوات والأطعمة الدهنية في نظامك الغذائي ، لا تنس مشاهدة استهلاكك للنبيذ. "غالبًا ما تكون الحياة الاجتماعية أحد المساهمين الرئيسيين في الطالب المستجد 15 عامًا!" كينيدي ، والتي ، كما نعلم جميعًا ، غالبًا ما تتضمن الشرب. "لكن ضع في اعتبارك أنك لا تستهلك فقط كمية زائدة من السعرات الحرارية الفارغة في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن آثار الكحول تؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وتقتصر على الكثير من الوقت الثمين خلال اليوم الذي يمكن أن تقضيه في التعرف على أصدقائك الجدد! " تقترح قصر استهلاكك للكحول على مشروبين لكل منهما أسبوع.
ابحث عن طرق للالتزام بالنشاط
تجد صعوبة في الالتزام بالتمرين؟ يشير كينيدي إلى أن التمرينات أثبتت أنها تزيد من قوة الدماغ والوعي العقلي - لذلك قد يساعدك روتين اللياقة البدنية في الحصول على دراساتك (ونريد جميعًا درجات أفضل ، بعد كل شيء)! "لذا حدد موعدًا في جلسة التمرين يوميًا للتميز في جميع مجالات حياتك - ما هو الطالب الجامعي الذي لا يرغب في إنجاز واجباته المدرسية بشكل أسرع حتى يتمكنوا من الاستمتاع؟" تقول.
وبالطبع سترغب في العثور على نشاط تستمتع به ؛ بهذه الطريقة لن تشعر أن ممارسة الرياضة عمل روتيني. "إذا كان التمرين شاقًا مثل مهمة أطروحة ، فلن تقوم بذلك!" يقول كينيدي. "اعثر على شيء يتحدث إليك ، سواء كان ذلك معسكرًا للتمارين الرياضية ، أو تمارين متقطعة عالية الكثافة تستغرق وقتًا أقل ، أو اليوجا ، أو الرقص ، أو الرياضة. المفتاح لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على لياقتك هو الرغبة في التمرين لأنه ممتع للغاية! " تقول.
المزيد عن التمارين والصحة
توقيت التمرين الصحيح: كيف تؤثر التمارين على النوم
هل الانغماس في الوجبات السريعة مقبول؟
أفضل التدريبات منخفضة التأثير
