خلال الأعياد ، يتخلى الكثير منا عن الريح. قد تشرب كثيرًا جدًا ، أو تأكل الكثير من الأطعمة البذيئة أو تحرم نفسك من النوم الثمين بسبب المتعة التي تحظى بها - وكل ذلك قد يجعلك تشعر بشعور سيء للغاية.
إن جعل نفسك تشعر بتحسن يستغرق القليل من الوقت والقليل من الجهد. إليك كيفية التعامل مع ثلاثة حالات شائعة قد تواجهها.
عندما يكون لديك صداع الكحول
يتسبب شرب الكحوليات في إصابتك بالجفاف ، لذا يجب التركيز على شرب الكثير من الماء لترطيب نفسك. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع تناول وجبة مناسبة (ربما تشعر بالغثيان قليلاً ولا تستطيع الحفاظ على الطعام منخفضًا) ، ففكر في تناول عصير. امزج واحدة مع الفاكهة (بما في ذلك الموز ، مصدر جيد للبوتاسيوم) لتجديد جسمك بالسكريات الطبيعية ومضادات الأكسدة. إذا تمكنت من تناول وجبة مناسبة ، فإن الوجبة الغنية بالمغذيات والمليئة بالخضروات (لتجديد الفيتامينات والمعادن) تعد خيارًا جيدًا. قم بتضمين البيض إذا استطعت - سيساعد السيستين فيها على تكسير المنتجات الثانوية التي ينتجها الكبد بسبب استهلاك الكحول.
عندما تضطرب معدتك
تناول الطعام بعد الوجبة الغنية بالأطعمة الثقيلة قد يزعج بطنك في النهاية. على الرغم من أنك قد ترغب في الالتفاف على شكل كرة في السرير ، فحاول أن تنهض وتتجول. قد تجد أنك تشعر بتحسن بعد التنزه ، على سبيل المثال ، فالوقوف والمشي سيساعدان في تخفيف بعض الانزعاج. مارس اليوجا أو التأمل أو أيًا كان اختيارك للتخلص من التوتر. عندما تخفف من إجهاد جسدك ، ستشعر براحة أكبر ، وسيساعد ذلك في تخفيف اضطراب المعدة. كما هو الحال مع صداع الكحول ، فإن شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا جيدًا سيساعد إلى حد ما. امنح معدتك استراحة عن طريق تناول وجبات خفيفة حتى تشعر بالتحسن.
عندما تكون مرهقًا من قلة النوم
لقد كنت تحرق زيت منتصف الليل ، وتتنقل من طرف إلى آخر ، وبدأت تشعر بآثاره. أنت سريع الانفعال ، وسريع الاستجابة للناس ، وأنت متعب تمامًا وتشعر وكأنك قد تنام في أي لحظة. قبل أن تسوء ، خذ وقتك في الحصول على قسط جيد من النوم. ساعد نفسك في الحصول على الراحة التي تحتاجها عن طريق الاستغناء عن الكافيين (أو على الأقل عدم تناول أي منها في فترة ما بعد الظهر). اترك هاتفك الخلوي وكتابك وجهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون بعيدًا عن متناول يدك حتى تركز غرفة نومك على أن تكون ملاذًا للنوم. إذا لم تكن معتادًا على النوم مبكرًا ووجدت نفسك تتقلب وتتقلب ، فلا تجبر نفسك على الاستلقاء هناك. انهض وعد بعد نصف ساعة أو نحو ذلك ، وحاول النوم مرة أخرى. نأمل أن تغفو قريبًا بدلاً من عد الخراف.
المزيد من طرق الراحة والتعافي
طرق طبيعية لعلاج صداع الكحول
5 طرق بسيطة لتحسين دورة نومك
الإغاثة من الأرق
