سواء كنت رياضيًا مشروطًا أو مبتدئًا ، هناك طرق سهلة وآمنة لممارسة الرياضة أثناء الحمل.
ر
رصيد الصورة: www.chicagonow.com
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بممارسة 30 دقيقة من النشاط المعتدل معظم أيام الأسبوع أثناء الحمل طالما لا توجد مضاعفات طبية.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولم يكن لدى مقدم الرعاية الطبية سبب يحد من نشاطك ، يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في مستواك الحالي (طالما لا يوجد خطر الإصابة أو السقوط).
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة وأوصيك مقدم الرعاية الطبية بالبدء ، فحاول ممارسة أنشطة أقل كثافة ولمدة أقصر. على سبيل المثال ، جرب المشي لمدة 15 دقيقة بوتيرة متوسطة. إذا شعرت أن هذا مريح ، يمكنك زيادة وقتك أو شدتك (فقط اضبط واحدًا تلو الآخر للتأكد من أن جسمك جاهز للتحدي). بالتناوب ، إذا شعرت أن 15 دقيقة طويلة جدًا ، فابدأ بخمس أو 10 دقائق وزدها تدريجيًا ، مع إضافة دقيقة في كل مرة.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، وهو ما سيكون مفيدًا أثناء المخاض ، وقد يساعد في الحد من سكري الحمل.
لمزيد من المعلومات من ACOG حول التمارين الرياضية أثناء الحمل ، يرجى الاطلاع على:
الأسئلة الشائعة لـ tACOG حول التمارين والحمل
لقراءة الرأي الكامل لـ ACOG حول التمرينات أثناء الحمل ، يرجى الاطلاع على:
رأي tACOG في التمرين أثناء الحمل
