ما الذي تحصل عليه عندما تجمع بين نعمة ومرونة حركات الرقص مع القوة والنحت بيلاتيس? تمرين Xtend Barre ، وهو مزيج ديناميكي من التمارين التي ستمنحك لياقة بدنية طويلة وقوية ورشيقة. في الوقت المناسب تمامًا لممارسة اللياقة البدنية في فصل الربيع ، إليك تمرين Xtend Barre من Andrea Rogers ، بإذن من AcaciaLifestyle.com.
ما الذي يجعل Xtend Barre فريدًا؟
تم تطوير تمرين Xtend Barre مع مبادئ الرقص والبيلاتس في جوهره. بالإضافة إلى تحسين قوتك ونغمتك ، تعمل حركات الباري أيضًا على تعزيز القلب والمرونة والتوازن. سواء كنت تأخذ فصلًا دراسيًا Xtend Barre أو تحضر Xtend Barre: العجاف والمنحوت DVD في المنزل ، لا يقوم معلمو Xtend Barre (الذين تم تدريبهم على بيلاتيس) فقط بتعليم تمارين Barre ، بل يقدمونها أيضًا الإشارات التي تتحدى وتصحح الشكل والمحاذاة ، مما يجعل هذا التمرين الصعب آمنًا وفعالًا لجميع اللياقة البدنية المستويات.
إكستيند بري تجريب
ما عليك سوى وزن جسمك وكرسي أو العارضة.
الإحماء: PliÉ Tendu
يزيد من معدل ضربات القلب والدورة الدموية باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة ، ويساعد على تطوير استقرار الحوض القطني ويقوي الورك والركبة الباسطة.
يبدأ: افتح ساقيك على نطاق واسع إلى وضع الباليه الثاني الذي تحول إلى الخارج. ذراعيك على الجانبين عند مستوى الكتف ، مع استرخاء كتفيك والعمود الفقري في وضع محايد.
حركة: اثنِ ركبتيك على شكل طية ، ثم انقل وزنك إلى القدم اليمنى وأنت تمد رجلك اليسرى وتوجه قدمك اليسرى إلى الأرض. Plié مرة أخرى وكرر الحركة مع ساقك اليمنى ممدودة وقدمك اليمنى مدببة.
أسلحة: أضف ذراعيك عن طريق تأرجحهما إلى موضع خامس منخفض أثناء التمدد ، ثم ارفعهما إلى وضع V مرتفع أثناء التمديد.
نفذ: 8 إلى 16 تكرارًا لكل جانب.
