إنها لفكرة رائعة مواكبة أحدث الاتجاهات في اللياقه البدنيه وممارسة الرياضة وتغيير التدريبات الخاصة بك حتى لا تصبح قديمة. سواء كنت تبحث عن الخروج مع الفتيات للحصول على بعض المرح الصحي ، أو لديك بالفعل نظام ثابت أو تحتاج إلى حل بعض هؤلاء اكتسبت أرطال من الطعام المريح خلال فصل الشتاء الكندي ، فكر في تجربة واحد (أو أكثر!) من هذه الاتجاهات الكندية الساخنة في اللياقة البدنية والتمارين الرياضية.
بيكرام يوجا
هذا الاتجاه ساخن - حرفيًا! في هذا النمط من اليوجا، يتم تسخين الغرفة (ما بين 35 و 40 درجة مئوية) ، ويتعرق الطلاب في طريقهم من خلال ما يزيد عن 20 وضعًا. يُعتقد أن درجات الحرارة المرتفعة تعمل على تدفئة العضلات وإخراج المزيد من السموم وحرق الدهون بشكل أسرع. كن على دراية باحتمالية الإصابة بالجفاف واستشر أخصائيًا طبيًا إذا كانت لديك مشكلات صحية قد تتفاقم بسبب الحرارة الشديدة.
لياقة بدنية مستوحاة من الرقص
لا يزال تمرين Zumba ، وهو تمرين عالي الطاقة يتضمن إيقاعات لاتينية بسرعات متفاوتة مع خطوات رقص ، شائعًا للغاية في نوادي اللياقة البدنية الكندية. السبب؟ إنها الطريقة المثالية للاستمتاع أثناء حرق السعرات الحرارية - فهي تأخذ "العمل" من التمرين!
انصهار
هذا هو المفهوم الذي يتم فيه دمج نمطين مختلفين أو أكثر من التمارين معًا لتحقيق أقصى فائدة. على سبيل المثال ، قد يتضمن فصل التدعيم الدوراني 30 إلى 40 دقيقة من الدوران مع 20 إلى 30 دقيقة من تدريب الأثقال أو عمل المقاومة. قد يتضمن فصل دمج اليوجا اليوجا وتمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية أو قد يكون بسيطًا مثل مزج اليوجا مع البيلاتس.
اللياقة البدنية الأساسية
نظرًا لتزايد وعي الكنديين بفوائد القسم الأوسط القوي ، زاد اهتمامهم بذلك اللياقة البدنية الأساسية التدريبات. إن الحصول على منطقة بطن قوية لن يساعد فقط في تحسين التوازن والوضعية ، ولكنه يدعم أيضًا العمود الفقري والجذع (مما يعني زيادة المرونة والفوائد الصحية لأسفل الظهر والساقين وحتى رقبه). بينما يمكن تعزيز القوة الأساسية من خلال اليوجا والبيلاتس والرقص الشرقي ، فإن إجراءات التدريب الأساسية تتضمن أيضًا لوحات التوازن وكرات الثبات والأوزان.
Kettlebells
في صالات رياضية عبر كندا، عشاق اللياقة البدنية يبحثون بشغف عن kettlebells. لم يسمع بهم؟ Kettlebells عبارة عن أوزان مستديرة من الحديد المصبوب بمقابض تأتي بأحجام وأوزان مختلفة. يتم استخدامها لتدريب القوة وتمنح المستخدم فائدة تمارين القلب والأوعية الدموية والمقاومة كلها في تمرين واحد!
أطواق الهولا المرجحة
لم تعد مجرد ألعاب بلاستيكية ذات ألوان زاهية ، بل أصبحت لعبة Hula Hoops الأحدث أكبر ، واكتسبت وزنًا وشقت طريقها إلى فصول اللياقة البدنية. أصبح اللعب معهم وسيلة لتحقيق تمرينات الأيروبكس التي تعمل على تناغم منطقة الوسط والألوية والفخذين. يبدأ هوب عادة ببعض الأساسيات وقد تشمل الفصول المتوسطة خطوات الرقص والقفزات والحيل.
المزيد من التلميحات الصحية
لماذا يحتاج الكنديون المزيد من فيتامين د
5 وجبات غداء صحية في العمل
