غالبًا ما يربط المتمرنون الجدد بالشيء المشترك بينهم جميعًا: الألم. بغض النظر عن الرياضة التي تبدأ بها ، فمن المؤكد أنك ستعاني من بعض الآلام بينما يتكيف جسمك. ولكن في حين أنه ليس من الممتع أن تؤذي أبدًا ، إلا أن هناك سببًا وجيهًا لسبب وكيفية حدوث ذلك.
يرتدي بعض الناس وجعهم الناجم عن الصالة الرياضية كعلامة فخر. ("أنا آسف إذا كنت أمشي بشكل مضحك ، لقد جلست للتو 350 رطلاً. هل أخبرتك أنني جلست للتو 350 رطلاً؟ لأنني جئت للتو من صالة الألعاب الرياضية ، حيث جلست قرفصاء 350 رطلاً ".) ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، فهذه مجرد إهانة أخرى عليهم أن يعانون منها بينما يتكيف أجسادهم مع روتين تمرين جديد. ("لماذا أمشي بشكل مضحك؟ لأن مدرس الغزل الخاص بي سادي ، لهذا السبب. ")
ما زلت أتذكر ، بشيء من الولع ، أن المرة الأولى التي شعرت فيها بألم شديد أثرت على حياتي. بعد يوم قاسي في صالة الألعاب الرياضية ، حاولت أن أنزل بنفسي إلى المرحاض واضطررت إلى السقوط في آخر بضع بوصات بعد أن استسلمت كواداي. أصبح الحصول على "قرحة المرحاض" هدفاً جديداً بالنسبة لي ، لأنني على ما يبدو مجنون.
أكثر:10 تمارين رفع أثقال للمبتدئين
مهما نظرت إليه ، فإن الألم هو مجرد جزء منه ممارسه الرياضه. ومع ذلك ، فإن العلم يحمل أخبارًا جيدة: يخف ألم ما بعد التمرين بمرور الوقت ، حتى المرة الوحيدة التي تشعر فيها بالألم حقًا هي تجربة شيء جديد وصعب أو إجراء تغيير كبير في روتينك. هذا لأن أجسادنا هي آلات مذهلة وقابلة للتكيف و جزء من سبب فائدة التمرين، تقول دراسة جديدة من جامعة بريغهام يونغ.
أراد الباحثون دراسة ما يسمونه "تأثير النوبة المتكررة" ، أو لماذا تقل احتمالية إصابتك بالألم عند ممارسة الرياضة. لقد عرف العلماء منذ سنوات أن الأمر يتعلق بحقيقة أن التمارين الرياضية تضر عضلاتك قليلاً ، وبينما يعيد جسمك بناءها ، فإنها تصبح أقوى. (هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى فترات راحة بين التدريبات الخاصة بك!)
لكن لم يكن أحد متأكدًا بالضبط كيف حدث هذا. لمعرفة ذلك ، خضعوا 28 رجلاً وامرأة لتمرين مكثف للغاية وأخذوا خزعات عضلية. ثم جعلوا النفوس المسكينة تفعل ذلك مرة أخرى بعد بضعة أيام.
أكثر: لماذا النوم في عطلة نهاية الأسبوع قد يضرك أكثر مما ينفع
اكتشفوا شيئًا مفاجئًا في العضلات المرهقة في المرة الثانية: الخلايا التائية. نعم ، هذه هي نفس النوع الذي يرسله جهازك المناعي لدرء المرض أو العدوى. اتضح أن أجسامنا تستجيب للتمارين الرياضية الشاقة كما تفعل مع أي نوع من الالتهابات ، حيث ترسل الخلايا التائية لشفاء التمزقات الصغيرة في عضلاتنا الملتهبة. ولكن حتى أكثر برودة ، فإن هذه الخلايا التائية تتعلم بسرعة وتتحسن وأسرع في شفاءنا كلما زاد عدد المرات التي يتعين عليها القيام بذلك.
قال المؤلف الرئيسي وطالب الدراسات العليا مايكل ديهل: "يعتقد الكثير من الناس أن الالتهاب أمر سيئ". "لكن بياناتنا تشير إلى أنه عندما يتم تنظيم الالتهاب بشكل صحيح ، فإنها عملية طبيعية وصحية يستخدم الجسم لشفاء نفسه ". قد يكون لهذا أيضًا علاقة بالسبب الذي أظهرته دراسات أخرى عادي اللياقه البدنيه يقوي جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض.
وهذا هو السبب في أنه لا يجب عليك تناول مسكنات الألم قبل التمرين ، حتى لو كنت قلقًا من أن يكون الأمر صعبًا ، أضاف ديل. لن تساعد فقط على الأرجح في منع الألم ، بل قد تعيق عضلاتك في الواقع من أن تصبح أقوى.
أكثر: لماذا تكون دائمًا باردًا وماذا تفعل حيال ذلك
وقال: "بعض الناس يتناولون عقاقير مضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين والأسبرين بعد التمرين ، لكن دراستنا تظهر أنها قد لا تكون فعالة في الواقع". "قد لا يكون الالتهاب سببًا مباشرًا للألم ، لأننا نرى أن وجع العضلات يقل بالتزامن مع زيادة الالتهاب."
لذا ، فقط تذكر هذا في المرة القادمة التي تتعرق فيها خلال جلسة رفع أثقال شاقة: التدريبات تسبب الألم ، لكن الألم لغرض جيد!
