هاثا ، بيكرام ، فينيسا ، قوة... الكثير اليوجا دروس للاختيار من بينها وساعة واحدة فقط!
كيف يمكنك تحديد فئة اليوجا الأفضل لك ولجسمك؟ مع وجود العديد من الأساليب للاختيار من بينها ، قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء. الخبر السار: هناك أسلوب يناسب كل اليوغي الطموح والمنجز تقريبًا. الأخبار السارة حقًا: لست مضطرًا إلى مزيد من البحث لمعرفة ما هي عليه!
سواء كنت ترغب في ممارسة تمارين العرق القاتل ، أو إشعال بعض السعرات الحرارية الرئيسية ، أو شد تلك العضلات ، أو إطالة ساقيك ، أو ببساطة التخلص من التوتر والاسترخاء ، يمكن تحقيق كل ذلك من خلال فصل اليوجا المناسب.
تابع القراءة للحصول على 411 حول بعض أكثر أنماط اليوغا شيوعًا اليوم وتعلم كيفية اختيار الطريقة الأفضل لمزاجك.
إذا أردت أن…
تخلص من العرق واترك الفصل مع اندفاع الأندورفين
اختر: بيكرام
بيكرام يوغا هي ممارسة 26 وضعية اختارها وطورها بيكرام شودري ومشتقة من هاثا يوجا. تقام الفصول في استوديوهات محددة مع درجات حرارة تبلغ حوالي 105 درجة فهرنهايت ، مع 40 في المائة من الرطوبة. تساعد الحرارة على تعزيز التعرق وتدفئة الجسم لزيادة المرونة وتقليل مخاطر الإصابة.
اختر: اليوجا الساخنة
مثل بيكرام يوجا ، تُمارس اليوجا الساخنة أيضًا في غرفة مُدفأة ، وعادة ما يتم الحفاظ عليها عند درجة حرارة تتراوح بين 95 إلى 100 درجة فهرنهايت. ومع ذلك ، على عكس بيكرام ، لا تعتمد اليوجا الساخنة على نفس سلسلة وضعية 26. بدلاً من ذلك ، تميل اليوجا الساخنة إلى أن تكون تمرينًا متدفقًا على غرار vinyasa يشبه الرقص تقريبًا ، حيث تربط وضعًا بالآخر. يختلف أيضًا حسب المدرب وهو خيار رائع لأولئك الذين يريدون الحرارة ولكنهم يفضلون المزيد من التنوع.
مبتدئين: تذكر أن تحزم زجاجة ماء وأن تحضر سجادة ومنشفة خاصة بك. من المهم أيضًا ألا ترهق نفسك خلال هذه الدروس. يمكن أن تجعل درجات الحرارة الدافئة وممارسة الوضعيات جسمك أكثر مرونة وأكثر مرونة من المعتاد ، مما يسهل شد العضلات. احرص على ألا تفرط في التمدد أو تدفع نفسك أكثر من اللازم عند البدء. من الأفضل دائمًا أن تخطئ في جانب الحذر وأن تدع نفسك تدريجيًا تختبر الوضعيات بينما يتكيف جسمك ويصبح أكثر اعتيادًا على الجو والتمرين.
أسقط بضعة أرطال
اختر: Ashtanga
يوغا Ashtanga رائعة لفقدان الوزن وتقوية العضلات ، حيث ينصب تركيزها الرئيسي على تكرار الأوضاع الرياضية. في هذه الممارسة ، هناك ستة متواليات وضعية شاقة ، يشار إليها بالسلسلة الأولية ، السلسلة الثانية ، السلسلة الثالثة وما إلى ذلك. تتدفق يوجا Ashtanga بسرعة من وضع إلى آخر ، وتربط كل وضع من خلال التنفس. لقد تم تناقلها عبر أجيال من اليوغيين ، ثم تفرعت في النهاية إلى أشكال أخرى من اليوجا القوية مثل فصول vinyasa flow.
اختر: تدفق Vinyasa
عند الحديث عن تدفق vinyasa ، فإن هذا النمط من اليوغا هو طريقة رائعة أخرى للحصول على نحافة ونحافة. Vinyasa عبارة عن فصل يوغا سريع الحركة وسريع الحركة من شأنه أن يجعلك تتعرق ، سواء كان ذلك في غرفة دافئة أم لا. تختلف الوتيرة والوضعيات والتسلسلات حسب الفصل والمدرب ، وهو أمر رائع للحفاظ على تلك العضلات في مواجهة التحديات وحرق السعرات الحرارية الزائدة. كن مستعدًا للحصول على chaturanga الخاص بك وأنت تتنقل من وضع إلى آخر ولا تتفاجأ إذا وجدت نفسك ضيقًا في التنفس.
حسن مزاجك
اختر: أنوسارا
أسسها جون فريند ، أنوسارا يوغا هي طريقة تريح جسمك بينما ترفع مزاجك. يركز كل فصل على فكرة ملهمة تسمى "موضوع القلب" ويعمل على تحسين الثقة والسلام الداخلي. كن حذرًا - لا تتيح هذه الطريقة مساحة كبيرة للشعور بالخجل. من المتوقع أن تكون الترانيم أو الحذف أو عمل شريك محتمل ، ولكن لا تدع هذا يخيفك - ستندهش من مدى عمق ممارستك مع مساعدة الآخرين.
اختر: سيفاناندا
تمرين روحي يعتمد على فلسفة من خمس نقاط والتي تعمل معًا على التنفس السليم والاسترخاء والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والتفكير الإيجابي لتشكيل نمط حياة صحي ومتوازن. يبدأ كل فصل من صفوف Sivananda وينتهي بترديد و تأمل. عادةً ما تتضمن هذه الفصول نفس 12 أسانا الأساسية ، تليها تحية الشمس والاسترخاء (سافاسانا). طريقة رائعة لتحسين مزاجك مع بناء بعض العضلات.
عزز طاقتك
اختر: كونداليني
تشتهر كونداليني بإعطائك "ضجة اليوجا". التركيز على التنفس في تركيبة مع ستساعد وضعيات التنشيط على زيادة طاقتك ، بينما يساعد التأمل في الحفاظ على تركيزك و مركزة. تهدف هذه الممارسة إلى الاستفادة من "طاقة الكونداليني" في جسمك ، والتي بدورها ستجعلك تشعر بالاستيقاظ والنشاط. وهناك طريقة رائعة لبدء يومك.
زيادة ثقتك بنفسك
اختر: كريبالو
استنادًا إلى فكرة التمكين الذاتي ، تركز فصول Kripalu على ممارسة من ثلاثة أجزاء تعلمك التواصل بشكل أفضل مع جسمك. كن مستعدًا للبدء ببطء ، مما يسمح لجسمك بمعرفة كيف يعمل في أوضاع مختلفة ، ثم الغوص بعمق من خلال وضعيات أطول وتأمل ، متبوعًا بمزيد من أسانات التدفق الحر. في تمرين Kripalu ، تتعلم أن تجعل جسدك يصبح معلمك.
بناء القوة
اختر: اليوجا القوية
إذا كنت تعتقد أن يوغا القوة مخصصة حصريًا لليوغيين المتشددين الذين يقفون على الرأس فقط ، فأنت مخطئ! هذه الطريقة مستوحاة من القوة الداخلية التي تتطور. والغرض منه هو خلق الثقة والتمكين الذاتي. إذا كنت ترغب في بناء القوة من الداخل والخارج ، فهذه هي الطريقة المناسبة لك! يوجا القوة هي نهج قائم على اللياقة البدنية لطريقة vinyasa وتركز على بناء العضلات وزيادة المرونة.
اتقن وضعياتك
اختر: ينجار
سميت على اسم مؤسس B.K.S. Iyengar ، يستخدم هذا النمط من اليوجا الدعائم مثل الكتل والأشرطة والأحزمة واللوحات المائلة لمساعدتك على تحسين وضعياتك ووضعياتك. ينصب التركيز الرئيسي لـ Iyengar yoga على المحاذاة الدقيقة والتسلسل المتعمد ، والذي يسمح لك بالتعلم بشكل صحيح أساسيات اليوغا وبناء أساس قوي للأنماط الأخرى. يحدث أيضًا أن تعمل على كل زاوية وركن في جسمك ، مما يؤدي إلى بعض التعريفات الرئيسية للعضلات!
إضفاء الطابع الشخصي على ممارستك
اختر: فينيوجا
هل تريد أن تجعل ممارستك أكثر تخصيصًا؟ عادةً ما يعمل مدرسو Viniyoga بشكل فردي مع الطلاب ، مما يسمح لك بإنشاء سلسلة من الوضعيات المناسبة لجسمك بشكل خاص. يوجا "فيني" ، التي تعني التمايز والتكيف والتطبيق المناسب ، ستعلمك تكريم جسمك من خلال تكييف الأوضاع والأهداف مع احتياجاتك وقدراتك.
تهدئة بطنك وطفلك
اختر: قبل الولادة
إذا كان هناك طفل في بطنك ، فإن ما قبل الولادة هي اليوغا المناسبة لك. تعتبر اليوجا قبل الولادة من التمارين الآمنة التي يجب ممارستها أثناء الحمل ، وهي مخصصة للنساء في جميع مراحل الحمل ، يساعد على تسريع المخاض ودرء أوجاع الحمل وآلامه وتورمه ، ويساعد في الحفاظ على ثبات الجوهر و قوي.
تخلص من التوتر واسترخ
اختر: هاثا
هاثا ، بحكم تعريفها ، هي ممارسة يوغا جسدية ، وهي أصل معظم دروس اليوغا التي ستجدها اليوم ، لأنها واحدة من الفروع الستة الأصلية لليوجا. هذا النهج الأساسي والكلاسيكي لأوضاع اليوجا وتمارين التنفس سيجعلك تشعر بالهدوء والتخلص من التوتر والسلام. الطريقة المثلى للاسترخاء من يومك.
اختر: يوجا يين
تهدف اليوجا الي استكمال أشكال اليوجا الأكثر صرامة ، وهي ممارسة هادئة وتأملية ، تركز في الغالب على إطالة الجسم وإرخاء العضلات. كن مستعدًا لممارسة صبرك في فصول الين ، حيث إنك عادة ما تحتفظ بوضعيات لفترات أطول.
اختر: التصالحية
دروس اليوجا التصالحية مريحة للغاية وتكمل رائع لروتين تمارين أكثر صرامة. غالبًا ما يتم استخدام الدعائم أثناء الفصل للحصول على دعم إضافي ، مما يفتح جسمك من خلال التمدد السلبي والسماح له بالتمسك بأوضاع لفترات أطول من الوقت. استعد للاسترخاء مع الإضاءة الخافتة ، والموسيقى الهادئة ، ووضعيات الرعاية. تضمن هذه الطريقة نومًا جيدًا ليلاً.
أكثر:الآن بعد أن تعرفت على أنواع اليوغا المختلفة ، تعلم اللغة التي تتماشى معها!
المزيد عن اليوجا
يوجا الشريك للمبتدئين
تشكل اليوغا قبل النوم من أجل نوم أفضل بالليل
5 تتمدد لإتقان الانقسامات
