هل تتخلى عن التدريبات الخاصة بك لأن الجو بارد بالخارج وتفضل تناول كوب من الكاكاو؟ بدلًا من ترك الشتاء يعرقل لياقتك ، تحدى العناصر وتمارس الرياضة طوال الموسم. اتبع نصائح اللياقة البدنية في الهواء الطلق واحفظ الكاكاو كعلاج بعد التمرين. ستشكر نفسك عندما يصل موسم السراويل القصيرة وملابس السباحة وستكون لديك القوة اللازمة لممارسة الرياضة!
البرد ليس عذرا
بالنسبة للكثيرين منا ، يعني فصل الشتاء الحد من الوقت الذي نقضيه في الهواء الطلق ، وللأسف ، الوقت الذي نقضيه في ممارسة الرياضة. مدرب شخصي ومستشار لياقة ومؤسس WorkoutsForYou.com يقول لين بودي إنه لا يوجد أي سبب محدد للقرار ، بخلاف حقيقة أن الناس يستخدمون الطقس البارد كذريعة للتخلي عن روتينهم التدريبي. يقول بودي: "غالبًا ما يشعر الناس أنه يمكنهم فقط إسبات الشتاء بعيدًا". "بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في الخارج ، يصبح البرد ذريعة سهلة لهم للخروج عن مسارهم. وحتى بالنسبة للمتمرنين من الداخل ، فقد لا يرغبون في تحمل مشكلة الاضطرار إلى "الخروج" من البرد لمجرد الانتقال من منزلهم إلى صالة الألعاب الرياضية ".
نصائح لمحاربة كسل الشتاء والتمتع باللياقة البدنية في الهواء الطلق
الحقيقة هي أن مواكبة التدريبات الشتوية في الهواء الطلق لا تتطلب سوى الحد الأدنى من التحضير - طالما أنك تعرف ما تتوقعه. بمساعدة خبرة Bode ، يمكننا جميعًا محاربة كسل الشتاء والاستمتاع بالفعل بالعمل في الهواء الطلق.
نصيحة اللياقة البدنية في الهواء الطلق # 1: ارتدِ ملابسك
يعد ارتداء الملابس المناسبة أمرًا ضروريًا لراحتك وسلامتك لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. من الأهمية بمكان أن تحافظ على دفء قلبك وأطرافك. "من الأسهل الحفاظ على دفء قلبك لأن جسمك سوف يسحب الدفء بشكل طبيعي من أطرافك لأن جسمك يرى أن جوهرك حاسمًا للبقاء على قيد الحياة ولكنه يدرك أنه يمكن لأي شخص أن يعيش بدون أيدي أو أقدام ، "يشرح بودي. بالإضافة إلى ارتداء طبقات كافية على جذعك ، انتبه جيدًا أيضًا لذراعيك ويديك وساقيك وقدميك - ارتدِ قفازات دافئة وجوارب مناسبة وقم أيضًا بتغطية رأسك عند الضرورة.
نصيحة رقم 2 للياقة البدنية في الهواء الطلق: لكن لا تفرط في ارتداء الملابس
يحذر Bode أيضًا من خطورة الإفراط في ارتداء الملابس والتسبب في التعرق. "يمكن للعرق أن يجعل الفرد أكثر برودة لأن أجزاء الجسم تبلل ثم يبرد البلل من الرياح و / أو درجة الحرارة. إن ارتداء طبقة بجانب بشرتك تساعد على إزالة العرق فكرة جيدة دائمًا ". يقترح بود ارتداء الحرير أو البوليستر للطبقة الأولى ، وتجنب القطن لأنه يحبس الرطوبة. قد تكون الطبقة الوسطى من الصوف أو الصوف ، ويجب أن تمنع الطبقة العليا الرياح وتسمح أيضًا للرطوبة بالهروب ، مثل Gore-Tex. (مزيد من النصائح حول ارتداء التمرين لإبقائك دافئًا.)
نصيحة رقم 3 للياقة البدنية في الهواء الطلق: ضع في اعتبارك جميع عوامل الطقس
قبل البدء في تكديس الملابس ، ينصح بودي بمراعاة جميع العوامل التي ستؤثر على درجة حرارة الجسم الأساسية. يمكن لعوامل مثل درجة الحرارة الحقيقية وبرودة الرياح وسرعة الرياح واتجاهها وموقع الشمس وهطول الأمطار أن تجعل درجة حرارة "الإحساس الحقيقي" أقل من درجة الحرارة المبلغ عنها. يقول بودي: "على سبيل المثال ، إذا كانت درجة الحرارة 40 درجة ، فيمكن للمرء أن يعتبر أنها دافئة تمامًا". ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب الرياح القوية في ارتفاع درجة حرارة الرياح الباردة التي تقترب من 20 درجة ". وإذا كنت تأمل في أن تتمرن في الجزء الأكثر دفئًا من اليوم في الخارج ، فافعل ذلك أثناء ارتفاع الشمس.
نصيحة رقم 4 حول اللياقة البدنية في الهواء الطلق: استثمر في الأحذية المناسبة
قد تكون أحذية الجري جيدة على البودرة المعبأة ولكنها قد تكون خطيرة إذا تم تجميد الطرق أو الممرات. توصي Bode بمنتجات مثل يكتراكس يمكنك الانزلاق فوق حذائك الرياضي. يمكن أن تمنع هذه الأحذية المصنوعة للطقس السقوط من خلال توفير المزيد من الجر. إذا كانت التضاريس عبارة عن ثلوج عميقة تساقطت حديثًا أو مسحوقًا ناعمًا ، فإن حذاء الجري الخاص بك لا قيمة له - ستتجمد قدميك. ضع في اعتبارك ممارسة رياضة المشي بالأحذية الثلجية بدلًا من المشي أو الجري أو اشترِ زوجًا من أحذية الثلج المقاومة للماء وانطلق بعيدًا. يعد Skiiing دائمًا خيارًا أيضًا. (انقر للحصول على نصائح حول حذاء جليدي لممارسة اللياقة البدنية في فصل الشتاء.)
نصيحة رقم 5 للياقة البدنية في الهواء الطلق: استمع إلى جسدك
حتى إذا كان لديك الدافع للتغلب على الشتاء ، فقم بضبط جسمك. يقول Bode أن الظروف شديدة البرودة تختلف من شخص لآخر وأن التدريبات الشتوية في الهواء الطلق قد لا تكون مناسبة لجميع الأشخاص. تحذر من أن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل أمراض القلب قد يحتاجون إلى تجنب درجات حرارة معينة لأن البرد يمكن أن يسبب انقباض الأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من أي حالة طبية - خاصة مرض السكري أو مرض رينود أو الذئبة أو الألم العضلي الليفي أو التهاب المفاصل - فتحدث إلى طبيبك قبل التوجه إلى الخارج لممارسة الرياضة.
نصيحة رقم 6 للياقة البدنية في الهواء الطلق: اشرب
يقول بودي إن عدم الحفاظ على رطوبة جسمك خطأ متكرر. "في الصيف ، ربما يكون الناس أكثر انسجامًا مع ترطيبهم لأنهم يتعرقون ويشعرون بالعطش. في الشتاء قد لا تشعر بالعطش وبالتالي تنسى الشرب. من المهم بنفس القدر أن ترطيب عند ممارسة الرياضة في البرد كما هو الحال عند التمرين في حرارة الصيف." احتفظ بزجاجة من الماء معك أثناء التدريبات الشتوية تمامًا كما تفعل في الطقس الحار ممارسه الرياضه.
نصيحة رقم 7 للياقة البدنية في الهواء الطلق: الإحماء والتهدئة
بغض النظر عن الوقت من العام أو نوع التمرين ، من المهم أن تتذكر القيام بالإحماء والتهدئة المناسبة لمنع الإصابات وتسريع الشفاء. ومع ذلك ، اقض بضع دقائق إضافية في الإحماء لممارسة الشتاء. والأهم من ذلك ، عندما تعود إلى المنزل بعد التمرين ، قاوم الرغبة في إزالة طبقاتك على الفور. يقول بودي: "امنح جسمك وقتًا للتكيف". "انخفاض حرارة الجسم بعد التمرين ممكن ، والذي يحدث عندما يفقد جسمك بسرعة مخازن التدفئة." طالما أنك مستعد لمواجهة الشتاء ، يمكنك تجنب زيادة الوزن في الشتاء والبقاء في القمة شكل. قد تحب أيضًا ممارسة الجري في هواء الشتاء النشط أو السير في دربك المفضل مع تساقط الثلج البودرة من حولك.
تابع القراءة للحصول على مزيد من النصائح حول الصحة واللياقة في فصل الشتاء
8 نصائح الشتاء للياقة البدنية في الهواء الطلق
لياقة داخلية: تمارين شتوية من الخبراء
أنشطة شتوية صحية
حزن: 6 نصائح للتخلص من كآبة الشتاء
أفضل 10 تمارين رياضية
