إذا كنت شخصية اجتماعية ووجدت نفسك مع خطط الغداء وفي نزهات العشاء في كثير من الأحيان ، فقد تلحق بعض الضرر بمحيط خصرك. في حين أن تناول الطعام في الخارج يمكن أن يترك محفظتك تشعر بالخفة ، فلا داعي لأن تجعلك تشعر بالثقل. فيما يلي بعض نصائحي للاستمتاع بالنزهات الاجتماعية دون الشعور بالذنب.
نصائح لتناول الطعام بالخارج
على ميزانية من السعرات الحرارية
إذا كنت شخصية اجتماعية ووجدت نفسك مع خطط الغداء وفي نزهات العشاء في كثير من الأحيان ، فقد تلحق بعض الضرر بمحيط خصرك. في حين أن تناول الطعام في الخارج يمكن أن يترك محفظتك تشعر بالخفة ، فلا داعي لأن تجعلك تشعر بالثقل. فيما يلي بعض نصائحي للاستمتاع بالنزهات الاجتماعية دون الشعور بالذنب.
السلطة ليست دائما الأفضل
كنت أعتقد أن اختيار السلطة هو أسهل وأذكى طريقة للتأكد من أن ما كنت أتناوله كان منخفضًا في السعرات الحرارية ، وغني بالبروتين وقليلاً في الكربوهيدرات ، لكنني كنت مخطئًا. تحتوي العديد من السلطات على مكونات ليست أكثر صحة ، مثل الخبز المحمص ، أو الإضافات التي تحتوي على نسبة عالية السكر ، مثل بعض تتبيلات السلطة ، أو البقان المسكر ، أو التوت البري المجفف أو الزبيب (وهي نسبة عالية بشكل طبيعي في السكر). إذا كنت ستطلب سلطة ، فحاول تجنب المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، واطلب من الخادم الخاص بك بعض البدائل. على سبيل المثال ، بدلًا من التوت البري المجفف ، اطلب التوت الأزرق ، الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وسيظل يمنح سلطتك بعض الحلاوة.
بينما كنت أتناول السلطة في كل نزهة عشاء مع الأصدقاء ، شعرت في النهاية بالملل من هذا ، وبدا أن الباستا والبرغر التي يقدمها أصدقائي تبدو أكثر شهية. لذلك لا تخافوا لتغييره - بحكمة.
دراسة القائمة ، وطرح الأسئلة
هذا لا يعني أنه يجب أن تكون مزعجًا لخادمك ، ولكن عليك التفكير في جميع خياراتك ومعرفة ما هي بعض العناصر في القائمة التي تحتوي عليها حقًا ستجعلك أكثر وعياً بما تأكله وتساعدك على تحديد ما إذا كانت ذكية خيار. إن معرفة ما يمكنك استبداله وما لا يمكنك استبداله سيساعد أيضًا في تسهيل قرارك الصحي. على سبيل المثال ، إذا كانت ساندويتش الدجاج بالبيستو تبدو جذابة بالنسبة لي أكثر من سلطة كلوب الدجاج ، سأطلب من الخادم الخاص بي ما إذا كان المطعم يحتوي على خبز من الحبوب الكاملة للساندويتش بدلاً من الأبيض خبز. إذا كان الأمر كذلك ، أطلب استبدال ذلك ، وإذا لم يحدث ذلك ، فسأختار السلطة. إذا شعرت أن تتبيلة السلطة قد تحتوي على الكثير من السكر أو تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ، فأنا أحيانًا أطلب مزيجًا من زيت الزيتون والخل البلسمي على جانب التتبيلة.
لا يزال بإمكانك تناول طعام لذيذ
تناول الطعام الصحي عند محاولة إنقاص الوزن لا يعني بالضرورة التضحية بجميع الأطعمة المفضلة لديك ؛ مجرد أن تكون ذكية حول هذا الموضوع. أحيانًا عندما أرغب حقًا في الحصول على برجر ولا يحتوي المطعم على خبز من الحبوب الكاملة ، سأطلب البرجر على أي حال (بدون الكاتشب أو الصلصات التي قد تحتوي على الكثير من السكر) ، وسأأكل فطيرة البرجر والإضافات مع شوكة جنبًا إلى جنب سلطة. إذا كنت أتوق حقًا إلى البطاطس المقلية ، فسأحصل على بطاطا حلوة مقلية بدلاً من البطاطا المقلية العادية ، لأن البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة أقل من النشا. إذا كنت لا أرغب في التخلي عن وعاء المعكرونة هذا ، فسأطلب من المطعم استبدال المعكرونة العادية بأي نوع من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. إذا كنت أتناول طبقًا يأتي مع الأرز ، أسأل دائمًا ما إذا كان المطعم يحتوي على أرز بني أو بري ليحل محلهما.
تذكر أن تستمتع بوقتك
إذا كنت قلقًا أو قد تشعر بالحرج من طرح الكثير من الأسئلة حول القائمة أمام رفقاء العشاء أو الغداء ، فحينئذٍ ابحث عن القائمة عبر الإنترنت ، أو اتصل بالمطعم مسبقًا لتسأل عما إذا كان يحتوي على هذه البدائل ، حتى تتمكن من التخطيط وفقا لذلك. والأهم من ذلك ، لا تجعل متعة الاستمتاع بوجبة جيدة مع صحبة جيدة تتحول إلى مهمة غير ممتعة في العثور على شيء صحي لتناوله. تدرك معظم المطاعم التفضيلات والقيود الغذائية للعملاء ، لذلك أنت ملزم بإيجاد بديل صحي للاختيار من بينها. إذا كان هناك شيء في القائمة تريد حقًا تجربته على الرغم من أنه قد لا يكون الخيار الأكثر صحة ، فعد بذلك بنفسك ، في الأسابيع القليلة المقبلة ، لن تتخذ سوى خيارات صحية لمواصلة مسيرتك إلى أنحف وأكثر صحة أنت!
في نهاية المطاف ، يمكن أن يكون الطعام ، سواء كنت تستمتع به في المنزل أو في مطعم خلال محادثة جيدة ، ممتعًا مع مراعاة أهداف إنقاص الوزن. الأمر كله يتعلق بالتوازن!
المزيد عن فقدان الوزن
نصائح لتناول الطعام الصحي في المكتب
كيفية الحفاظ على نظام غذائي عالي البروتين مثير للاهتمام
لماذا لا تقارن جسمك بجسم الآخرين
