اقترب الصيف! هذا يعني أيامًا أطول ، مع التخلص من الصنادل المفضلة لديك - وربما الضغط لإنقاص أرطال. على الرغم من أن الصيف يُعرف باسم "جسم الشاطئ"الموسم ، من المهم أن تتذكر أنك تحتاج فقط إلى شيئين للحصول على جسم شاطئي: جسمك وشاطئ! هذا كل ما في الأمر ، بغض النظر عما تراه وتسمعه.
"مع البيكينيات والفساتين الصيفية والسراويل القصيرة والطقس الأكثر دفئًا ، تأتي إثارة الصيف مع يقول آشلي ليتوين ، اختصاصي التغذية في RDN في مركز شفاء التنفس في ويست هوليود ، كاليفورنيا. "وسائل الإعلام الاجتماعية والتلفزيون والراديو والمجلات والعديد من وسائل الإعلام الأخرى لها عناوين جريئة توضح لنا كيفية تغيير أجسامنا لتنحيف في الصيف. يمكن أن يكون هذا ضارًا بالصحة العقلية للفرد لأنه يضع توقعًا للمرأة أن تغير شكل أجسامها بسرعة حتى تشعر بالقبول وأن تتلاءم معها. يشير تحديد موعد نهائي إلى أننا بحاجة إلى تغيير رقمنا في فترة زمنية قصيرة مما قد يؤدي بالكثير من النساء إلى البدء في اتباع نظام غذائي بدعة وإصلاحات سريعة. هذا الوقت من العام هو عندما أرى أعلى استخدام لمواد التخلص من السموم ، والتطهير ، وخطط الوجبات شديدة التقييد في محاولة لفقدان الوزن بسرعة. إن فقدان الوزن السريع ليس فقط ضارًا فسيولوجيًا وينتهي عادةً بجعل الوزن أعلى من نقطة ضبط الجسم الصحية ، ولكنه أيضًا مرهق عاطفياً. مع زيادة السلوكيات المقيدة للطعام ، يزداد الهوس العقلي بالطعام ، وكذلك الشعور بالذنب والعار ".
لهذا السبب يجب أن تتذكر ذلك كل الجسم هو جسم الشاطئ. فيما يلي سبعة أسباب تجعلك جاهزًا للصيف كما أنت:
بدعة الحميات الغذائية لا تعمل
يقول: "الحميات المبتذلة التي تعزز فقدان الوزن السريع لا تعزز استدامة فقدان الوزن على المدى الطويل" مايرا مينديز، دكتوراه ، LMFT ، معالج نفسي مرخص ومنسق برامج للفكر والتنموي خدمات الإعاقات والصحة العقلية في مركز تنمية الطفل والأسرة في بروفيدنس سانت جون في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. يساهم فقدان الوزن السريع في حدوث مشاكل صحية مثل فقدان الكتلة العضلية اللازمة لحرق الدهون بكفاءة وطرد السموم من الجسم وظيفيًا وبانتظام. يساعد فقدان الوزن البطيء الجسم على التكيف وقبول التغييرات لتحقيق نتائج دائمة ". بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ Lytwyn ، "تظهر الدراسات أن 95٪ من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن في نهاية المطاف يفشل." تعتبر الحميات الغذائية المبتذلة التي تعزز فقدان الوزن بسرعة شديدة الخطورة على صحتك الجسدية لأنها تشير إلى أن وضع المجاعة أو الجوع يعاني من الجوع. اجلس هنا. وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لدينا تتباطأ ، وأن أجهزتنا الأعضاء لا تتلقى العناصر الغذائية المناسبة ، وأن جهازنا الهضمي يكون له تأثير سلبي. يمكن أن يستغرق إصلاح هذه الأنظمة الجسدية بعد اتباع حمية غذائية قصيرة المدى وقتًا أطول بكثير من الشهر أو الشهرين اللذين كنت تتبع نظامًا غذائيًا بدعة.
كل جسم مختلف
تقول ليتوين: "إذا جعلت خمس نساء يأكلن نفس الأطعمة ويمارسن الرياضة بنفس الطريقة لمدة شهر ، فستظل أجسادهن مختلفة الشكل". "لدينا جميعًا شكل وشكل فريد. عادةً ما يتم تعديل الصور الإعلامية للجسم المثالي باستخدام الفوتوشوب والتلاعب بها ولا توجد في الحياة الواقعية! إذا كان أصدقاؤك أو عائلتك يذهبون إلى الشاطئ ، فأنت تنضم إليهم من أجل الشركة وبناء الذكريات. الجسم السليم هو الجسم الذي يتغذى بشكل مستدام وثابت ، وليس محرومًا ومهوسًا بالطعام. العيوب والعيوب طبيعية تمامًا وبمجرد أن نجسدها ، فإنها تسمح لنا بخلق حياة حول الأشياء التي نحبها - العائلة والأصدقاء والمرح وليس مجرد غذاء!"
العقليات بحاجة إلى التغيير
نعم ، يحتاج المجتمع إلى تغيير وجهات نظره حول جسم الشاطئ ، ولكن في بعض الأحيان يتعين عليك تغيير تفكيرك أيضًا ، للتوقف عن أخذ الأهداف غير الواقعية للنحافة المثالية على محمل الجد. يقول مينديز: "يمكن أن يكون تعديل طريقة تفكيرك أمرًا بسيطًا مثل بذل جهد واع لتحويل الأحكام السلبية على الذات إلى التركيز على نقاط القوة والجوانب في جسمك التي تناسبك". "البقاء حاضرًا وحقيقيًا مع نفسك يعزز الرفاهية العقلية وسيؤدي في النهاية إلى هدف شخصي تحديد بدلاً من وضع أهداف غير واقعية مسترشدة بوعي اجتماعي مثالي ومفتعل. "
يجب عليك ممارسة الرياضة لأنك يريد إلى
لا ينبغي أن يكون التمرين مجرد ضرب رقم على الميزان. تذكر أنك تعمل بجهد من أجل صحتك ، وهو أمر مختلف تمامًا. للبقاء متحفزًا ، مارس التمارين التي تحبها بالفعل. يقول ليتوين: "يجب دمج النشاط البدني بطريقة ممتعة". "إذا كان الأمر يبدو وكأنه عقاب ، فأنت تختار النشاط الخاطئ. فكر في الأشياء التي تستمتع بها: هل هو المشي ، والتزلج على الجليد ، والرقص؟ هل تستمتع بتحريك جسدك مع صديق أو الحز على الموسيقى؟ يجب أن تكون الحركة ممتعة وسهلة ، وليست مروعة وعقابية ".
وسائل التواصل الاجتماعي تخطئ أحيانًا
توقف عن متابعة حسابات الصور التي تضغط عليك لتبدو بشكل مثالي وتناول الطعام بشكل مثالي ، وبدلاً من ذلك اتبع Instagrammers الإيجابيين الذين يشاركون صورًا حقيقية. يقول Lytwyn: "إذا تم تحرير صورك بالكامل وتعديلها بشكل كبير ، فستجعلك تعتقد أن هذا أمر طبيعي وحقيقي". "ومع ذلك ، إذا كنت تتابع النساء اللواتي يشاركنهن عيوبهن وتخلوا عن دورهن في ثقافة النظام الغذائي ، لن تشعر بالوحدة في قبول نفسك لذاتك وعلاقتك به غذاء."
الدافع في لك عقل _ يمانع
إذا كنت تحاول التخلص من بعض الأرطال لتحدي التصورات السلبية عن الجسم ، فلن تكون ناجحًا كما لو كنت قادمًا من مكان إيجابي. "عندما يكون الدافع وراء إنقاص الوزن مدفوعًا بأهداف شخصية لتغيير عادات الحياة من أجل خيارات نمط حياة أكثر صحة أو لزيادة النشاط البدني الصحة مثل القدرة على التحمل والطاقة والتنقل ، ومن المحتمل أن تكون نتيجة التحسين المحتمل والرضا عن قبول الجسم " يقول. "عندما يتم فقدان الوزن وتحفزه عوامل خارجية مثل الضغط أو الإكراه من قبل الآخرين ، الدعاية الاجتماعية المثالية ، أو لاكتساب القبول والقيمة من الآخرين ، والقبول الجوهري للذات و شكل الجسم أقل احتمالا للتحول من السلبية إلى الإيجابية. خلاصة القول هي أن قبول الجسد هو عملية داخلية فردية لكل شخص ".
الأكل شيء إيجابي
بدلا من التفكير في ما أنت لا تستطيع تأكل ، يقترح Lytwyn النظر في ما تستطيع يضيف. تقول: "أنا شخص يحب الدجاج المقلي". "ومع ذلك ، الليلة لتناول العشاء ، بحثت عن وصفة دجاج مخبوزة جميلة لتجربة ذلك بما في ذلك التوابل والأعشاب الطازجة. لم أقل لنفسي مرة أنني لا أستطيع الحصول على الدجاج المقلي ؛ لقد فكرت ببساطة في طريقة بديلة للطهي في منزلي من خلال إضافة بروتين مخبوز قليل الدهن إلى يومي ". تغيير صحي آخر هو خلق تناسق في الأكل. على سبيل المثال ، تناول وجبة الإفطار كل يوم هذا الأسبوع ، أو حاول الحصول على ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين خلال اليوم لمنع الجسم من الشعور بالجوع الشديد ، مما يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام. يقول ليتوين: "اتخذ خطوة واحدة في كل مرة ، بدلاً من إجراء إصلاح شامل لن يكون مستدامًا".
