اختيارات عشاء صحية
حاول تناول العشاء في وقت محدد بانتظام في وقت مبكر من المساء - بدلاً من العشاء في وقت متأخر من الليل. عادة ما تكون وجبات العشاء أكثر استرخاءً من الوجبات الأخرى خلال اليوم وغالبًا ما يكون لديك وقت أطول في تناول الطعام أو تحضير العشاء أكثر من الوجبات الأخرى ، لذا استمتع.
خذ الوقت الكافي لتضمين الأطعمة من المجموعات الغذائية التي ربما فاتتك في وجبات سابقة. كن حذرًا ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول العشاء إلى تخريب نظامك الغذائي أو نواياك في تناول الطعام الصحي لأنك أنت فعل لديك المزيد من الوقت لتناول الطعام ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام. راقب حصتك وأحجام الوجبات.
مارشيلا ديكي ، 22 عامًا ، موظفة مبيعات مدربة ، ليس لديها دائمًا الوقت لتناول عشاء صحي ، ولكنها تجعل معظم الأطعمة المتاحة لها وتعرف كيفية تجنب مصائد الطعام غير الصحية في قاعة الطعام في المركز التجاري أثناء وجودها في الشغل.
أحاول تناول الكثير من الفواكه والسلطات بأوراق السبانخ. إذا كان لا بد لي من تناول الطعام أثناء التنقل ، أحاول أن أجد لفائف الخضار والدجاج. أحاول أيضًا تناول خبز القمح والمعكرونة عندما أستطيع ذلك ، كما يقول ديكي.
يمكن أن يمثل تناول الطعام في الخارج تحديًا لمن يأكلون الطعام المهتم بالصحة. اهدف إلى تناول وجبات عائلية في المنزل ولكن عندما تتناول الطعام بالخارج ، جرب هذه الوجبات الاستراتيجيات الرئيسية لتناول الطعام بالخارج.
