ما الذي يحفزك أكثر من الخروج ببدلة السباحة لتشجيعك على تناول وجبات خفيفة أفضل؟ لا أعرف عنك ، لكن التفكير في تناول الغداء على شريحة دهنية من البيتزا بجانب حمام السباحة يبدو وكأنه تدنيس للمقدسات. لذا ، إذا كنت متجهاً إلى الشاطئ أو المسبح أو البحيرة أو أي جسم مائي ، فاحزم مبردًا صغيرًا مع بعض قضماتي المفضلة الصديقة للبيكيني.
1. عنب مجمد مغموس بالزبادي اليوناني
بديل رائع لشاحنات الآيس كريم القياسية. توازن رائع بين البروتينات والكربوهيدرات المُرضية. اغمسها في بذور الشيا قبل تجميدها للحصول على المزيد من الألياف والتغذية!
2. الفشار
صورة: BoomChickaPop.com
هذه الوجبة الخفيفة ليست غنية بمضادات الأكسدة والألياف فحسب ، بل إنها أيضًا آمنة تمامًا للحرارة ومتوفرة بأحجام الوجبات الخفيفة. ارتفاع مزدوج خمسة! أنا أحب المفضلة الموسمية مثل فشار ملح البحر من بوم تشيكا بوب
3. حمص وخضار (جزر أو فلفل أو خيار)
صورة: WildGardenHummus.com
محاولة وايلد جاردن عبوات جاهزة ورمي بعض الخضار الموسمية في كيس خالٍ من مادة BPA. خلص و أنتهى!
4. مزيج درب محلي الصنع
عندما تصنع مزيجًا خاصًا بك ، فإنك تحصل على ما تريده بالضبط - وربما كمية أقل بكثير من السكر. جرب خلط الحبوب الكاملة المفضلة لديك مع شرائح اللوز والفواكه المجففة غير المحلاة.
5. صلصة مع جواكامولي.
املأ برطمان ميسون (لطيف جدًا!) بطبقة رقيقة من الجاك ثم طبقة ثقيلة من وجبتي الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية المفضلة... السالسا. لن تستمتع بوجبة خفيفة لذيذة فحسب ، بل ستحارب الجذور الحرة من الشمس بفضل اللايكوبين ، وهو صبغة طبيعية توجد في الطماطم. عصفورين ، حجر واحد!
6. زبدة الفول السوداني بالفواكه والخضار
أتمنى أن تشتري بعض الجرار بكميات كبيرة. ضعي طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني في قاع البرطمان واملئي حتى أسنانها بشرائح التفاح والكرفس.
7. سلطة مقطعة في كوب
ارمِ سلطة مقشورة في كوب ستاربكس فارغ مع المثبتات المرغوبة. مربى شوكة بلاستيكية في فتحة القش واسميها يوميًا!
8. مافن مخبوزة طازجة
صورة: كارولين ايزنبرج RD.com
جربني فطائر الموز والكوسا من الحبوب الكاملة لوجبة خفيفة صغيرة محمولة باستخدام المنتجات الموسمية!
9. أسياخ الجبن والفواكه
هذه الوجبة الخفيفة ليست جميلة المظهر فحسب ، بل إنها ممتعة لجميع أفراد الأسرة. العب مع مفضلاتك وقم بالتبديل أثناء التكديس. خالية من الشعور بالذنب ولا تتطلب شواية. ها أنت ذا! قوتك الصيفية ستجعلك تقضي فترة ما بعد الظهيرة ونأمل أن تحصل على سمرة برونزية صلبة (وآمنة).
