الشعور بالإحباط من حين لآخر أمر طبيعي ويحدث حتى لأكثر الناس تفاؤلاً بيننا. لكن ماذا يحدث عندما لا يختفي البلوز؟ أحد العلاجات الأكثر شيوعًا لـ كآبة هو دواء ، ولكن هناك خيارات أخرى. حصلنا على بعض البصيرة من الدكتور جريجوري جانتز ، مؤلف كتاب تجاوز الاكتئاب: نهج الشخص كله للشفاءحول استخدام طريقة أكثر شمولية عندما يتعلق الأمر بعلاج وإدارة الاكتئاب. يقترح أن نبتعد عن عقلية الإصلاح السريع للحلول الكيميائية وأن نبدأ في إدراك أن الشخص بأكمله يجب أن يشفى.
نهج شامل للاكتئاب
الشيء الصعب في الاكتئاب هو أنه لا يؤثر فقط على جزء واحد من الشخص - على سبيل المثال ، فقط حياتك المنزلية أو حياتك العملية أو كيف ترى نفسك الجسدية. يوضح Jantz: "يؤثر الاكتئاب على الشخص بأكمله ، ويلقي بظلاله الخانقة على عواطفك ، وعلاقاتك ، وكيف تشعر جسديًا ، وحتى كيف تختبر عالمك روحياً". إنه يشبه الاكتئاب بمحاولة الجري في سباق بأحذية ضيقة للغاية ، وعميقة الركبة في الرمال ، بدونها معرفة الدورة التدريبية وحمل حقيبة ظهر تزن 50 رطلاً - بعبارة أخرى ، محبط للغاية وتقريباً مستحيل. ومثل معالجة واحدة فقط من هذه القضايا لن يساعدك على الفوز بالسباق ، فإن عدم التركيز على الشخص بأكمله عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب لن يوصلك إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه. عندما تكون مكتئبًا ، تكون حياتك غير متوازنة في العديد من المجالات ، يرى Jantz معالجة كل من هذه المجالات كجزء أساسي من العلاج.
مناقشة دواء الاكتئاب
يشرح جانتس أن الأدوية غالبًا ما تستخدم لمكافحة الأعراض الجسدية للاكتئاب ، ولكنها قد لا تفعل شيئًا لمساعدة الشخص في الكشف عن الأسباب الكامنة وراء الاكتئاب. "إذا لم تنظر أبدًا إلى الصورة الأكبر لـ لماذا، يمكنك تقييد نفسك بوزن صيدلاني - وزن عليك الاستمرار في جره ، شهرًا بعد شهر ، وعامًا بعد عام ، كما يقول. لا يعتبر معظم الناس هذا تعريفًا مثاليًا للشفاء والتعافي ، وغالبًا ما يبدو الأمر أشبه بنهج الإسعافات الأولية. بقدر ما تريد صناعة الأدوية إخبارك بخلاف ذلك ، هناك طرق فعالة للغاية للتعامل مع الاكتئاب لا تأتي في زجاجة كهرمانية بغطاء مقاوم للأطفال ". يضيف Jantz أن الدواء يمكن أن يكون فعالًا لبعض الأشخاص ولكن إذا كان لديك يعتمد الاكتئاب على ظروف الحياة أو الصدمة العاطفية أو الخوف من المستقبل ، فهذه ليست قضايا ستختفي مع أ حبة سحرية.
الشفاء: من أين تبدأ
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب ، فإن الخطوة الأولى نحو الشفاء هي مجرد اتخاذ خطوة. "يجب أن تكون الحاجة إلى المساعدة شيئًا تعرفه في رأسك ، ولا تشعر به في قلبك. يشرح جانتز ، على الرغم من أنك لا تشعر بالضرورة بالرغبة في ذلك ، فأنت تبدأ بالسعي خارج نفسك للحصول على المساعدة. يمكن أن تكون هذه خطوة أولى مهمة لأن الاكتئاب يضع ضغطًا على رغبة الشخص ودوافعه ، مما يجعل من الصعب عليه النهوض من الفراش في الصباح ، ناهيك عن بدء عملية الشفاء. يقول: "تتمثل الخطوة الأولى في إنشاء زخم للأمام ، والابتعاد عن اكتئابك واتجاه بقية حياتك".
عندما يتعلق الأمر بنهج الشخص بالكامل ، يقول Jantz إن الخطوة المهمة في خطة التعافي الخاصة بك هي تجميع فريق التعافي - طبيب للتعامل مع الأعراض الجسدية والمساهمين في إصابتك الاكتئاب ، أ الصحة النفسية المعالج للعمل من خلال القضايا العاطفية والعلائقية مع البصيرة الموجهة والأدوات العملية ، اختصاصي تغذية للتعامل معها أسباب التغذية والدعم ، ومستشار روحي لمساعدتك على الإبحار في أسئلة الحياة التي غالبًا ما تكون في جذور كآبة.
نصائح أساسية لكسر الاكتئاب
يقول Jantz إن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالإحباط هو الخروج وتحريك جسمك ، مضيفًا أن التمارين البدنية قد ثبت أنها لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. لست مضطرًا للخروج والركض لمدة ساعة للحصول على فائدة جيدة. يمكن أن يكون تحريك جسمك بسيطًا مثل اصطحاب الكلب في نزهة على الأقدام أو تنظيف غرفتك الاحتياطية أو جز العشب أو الرقص على الموسيقى على الراديو (حركتنا الشخصية المفضلة لكسر البلوز). "إذا اعتدت على تحريك جسدك ، فلن يساعدك ذلك فقط على الظهور بشكل أفضل من الخارج ؛ ستشعر أيضًا بتحسن من الداخل ".
هناك طريقة أخرى يقترحها Jantz للخروج من حالة من الفانك المؤقت وهي التفكير عمدًا في كل الإيجابيات في حياتك الآن وتلك التي يجب أن تتطلع إليها. احصل على قلم وورقة واكتبهما ، أو الأفضل من ذلك ، ابدأ في دفتر يوميات للامتنان. الحياة لها وسيلة لإفساد توازنك ، ولكن مواجهة النكسات بإلقاء نظرة على ماذا يكون يمكن أن يساعدك السير على ما يرام في الحفاظ على شعورك بالرضا. يقول جانتز: "عندما تقرعك الحياة في حلقة ، عليك أن تلتقط نفسك ، وتنفض الغبار عن نفسك وتستمر في المضي قدمًا."
المزيد عن الصحة العقلية
ما يحتاج رجلك إلى معرفته عن الاكتئاب
6 طرق يمكن أن تعزز بها الطبيعة مزاجك
حفز نفسك في 8 خطوات سهلة
