هل تجد نفسك تتساءل ماذا الفيتامينات يأخذ؟ يتجول الكثير من الناس في الممرات في هول فودز ، في حيرة من أمرهم بآلاف الزجاجات الجميلة. إنهم إما يشعرون بالارتباك والاستسلام تمامًا ، أو ربما الأسوأ من ذلك ، يتخذون قرارًا متسرعًا بناءً على ما يأمرهم الشخص في الأسهم بشرائه. نسمع جميعًا الكثير من المعلومات المتضاربة من وسائل الإعلام ونحصل على نصائح من الأصدقاء والعائلة: "أقسم بذلك أخذ غضروف سمك القرش... "مرتبكين ومشوشين ، يرفع الكثير من الناس أيديهم ويتخلون عن الفيتامينات كليا. على العكس من ذلك ، كطبيب في الطب الباطني ، يأتي المرضى بأكياس مليئة بزجاجات مختلفة من الأشياء التي يأخذونها. كثير منها عديم الفائدة ومضيعة للمال في حين أن البعض خطير بصراحة.
ما يجب القيام به؟ الجواب ، في الواقع ، هو أنه لا ينبغي لنا جميعًا أن نفعل الشيء نفسه. نحن جميعا مختلفون. لدينا أنظمة غذائية مختلفة وعادات نمط الحياة و الصحة الاحتياجات. لا ينبغي أن نتناول جميعًا نفس الشيء ولا يوجد نظام فيتامين واحد يناسب الجميع. هل تشعر بالحيرة أكثر؟ لا تحتاج لأن تكون. إذا تمكنت من العثور على الفيتامينات المناسبة ، يمكنك التخلص من الزجاجات الأخرى وتبسيط روتينك.
ولكن ، هل يجب أن تتناول فيتامينات متعددة؟
كان دور الفيتامينات القياسية تم استدعاؤه مؤخرًا. ويجب أن يكون جيدًا جدًا. الدراسات الحديثة شككوا في فائدة الفيتامينات المتعددة واقترحوا قدرتها على إحداث ضرر. هذا ليس مفاجئًا لأولئك منا في المجال الطبي. كل دواء يوصي به الطبيب (بما في ذلك الأشياء التي يتم العثور عليها بدون وصفة طبية مثل الفيتامينات والمكملات) له آثار جانبية محتملة ، فلماذا يجب أن تكون مكملات الفيتامينات مختلفة؟
في الحقيقة هم ليسوا مختلفين. العديد من مكملات الفيتامينات الموجودة في السوق اليوم بعيدة تجاوز الجرعات الموصى بها بعض العناصر الغذائية. أظهرت الأبحاث أن هذه الجرعات الزائدة من الفيتامينات يمكن أن تكون ضارة. على سبيل المثال، قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ إلى ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان. وبالمثل ، فإن لم توصي فرقة العمل الوقائية الأمريكية بالاستخدام المنتظم لبعض مكملات الفيتامينات على الإطلاق ، ذكر عدم وجود بيانات كافية لتبرير استخدامها.
على الجانب الآخر ، أعرف من سنوات من رؤية النساء في الممارسة الطبية أن معظمنا كذلك نقص فيتامين د والعديد منا نقص الحديد. نحن لا نأكل اللحوم بالطريقة التي اعتدنا عليها ، ونضع واقٍ من الشمس ونتجنب أشعة الشمس (لأسباب صحية جيدة مثل الوقاية من سرطان الجلد). قد نلاحظ أعراض نقص التغذية مثل تساقط الشعر (راجع مدونتنا حول هذا الموضوع) أو التعب. أو قد نشعر بالرضا ولكننا لا ندرك الضرر الذي يلحق بأجسامنا ، مثل فقدان كثافة العظام لدينا والذي قد يؤدي في يوم من الأيام إلى هشاشة العظام.
إن تناول الفيتامينات الصحيحة له فوائد. أولاً ، يمكنه سد بعض الفجوات الغذائية الرئيسية. دعونا نواجه الأمر ، لا أحد منا يأكل نظامًا غذائيًا مثاليًا. حتى أولئك الذين يحاولون منا يفتقرون في كثير من الأحيان إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية لأن الإنتاج اليوم يحتوي على فيتامينات أقل مما كان عليه في السابق بسبب إزالة المعادن من التربة. كما تبين أن تناول الفيتامينات المتعددة يقلل من معدلات الإصابة بأمراض القلب لدى النساء. هذا ليس بالأمر الهين ، لأن أمراض القلب تظل القاتل الأول عند النساء. بالإضافة إلى ذلك ، يفيد العديد من الأشخاص بإحساس أفضل بالطاقة والرفاهية عندما يحصلون على العناصر الغذائية المناسبة التي يمكن أن يوفرها فيتامين. وهذا بدوره يساعدهم في الحفاظ على روتين تمرين أفضل والحصول على الطاقة والحافز لتناول نظام غذائي أكثر صحة.
ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها هو موضوع معقد على أقل تقدير. ومع ذلك ، فقد علمتني تجربتي أننا لسنا جميعًا متشابهين. كل منا لديه جينات مختلفة وأنماط حياة مختلفة تتفاعل لتزويدنا باحتياجات غذائية فريدة. المهم هو معرفة ما تحتاجه في وقت معين من حياتك. يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة الشخصية هي الحل لهذه المشكلة الصعبة.
