أفادت دراسة صدرت في منتصف شهر مارس أن مستويات القلق المرتفعة قد تؤدي بالنساء إلى العيش لفترة أطول. لكن ليس من الجيد أبدًا أن تستهلك القلق ، خاصة إذا كانت تسبب قلقًا شديدًا. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل مستويات القلق والتوتر لديك. لا تحتاج أي سيدة أن تعيش لفترة أطول مليئة بالقلق.
تعاني باستمرار من القلق؟ لا تقلق - قد تعيش لفترة أطول. هكذا يقول فريق من الباحثين من كليفلاند كلينك وجامعة كيس ويسترن ريزيرف ، الذين درسوا 1000 امرأة مسنة على مدار 15 عامًا. وخلصت نتائجهم إلى أن النساء اللائي كن يعانين من القلق في بداية الدراسة تجاوزن عمر أولئك الذين يعانون من إجهاد أقل. استنتج الفريق أن القلق المتزايد ربما أدى بالمشاركين إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا ووعيًا بالصحة.
قد يكون هذا بمثابة تخفيف للقلق على المدى الطويل ، ولكن لا يزال يتعين عليك اتخاذ خطوات لتقليل قلقك لتجنب عواقب مثل الاكتئاب أو الأمراض الناجمة عن الإجهاد في وقت لاحق. لذا لكي تعيش حياتك بقلق وتوتر أقل ، جرب هذه النصائح على النحو الموصى به الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة.
واجه مخاوفك
أفضل طريقة لتخفيف قلقك؟ واجه مخاوفك. ابدأ من خلال تخيل نفسك تتعامل وجهاً لوجه مع الأشياء التي تقلقك وتسبب لك القلق. من خلال التعود على فكرة مواجهة مخاوفك المسببة للقلق
حدد وقت القلق الخاص بك
لمنع القلق من إجهادك بالقلق ، حاول قصر الوقت الذي تقضيه في التفكير في مخاوفك المسببة للقلق إلى 30 دقيقة فقط في اليوم. وبدلاً من التركيز على ما قد يحدث ، ركز أكثر على ما يحدث بالفعل. ثم تخلص من القلق واستمر في يومك - بقلق أقل. 
قلل من القلق مع التنفس العميق والعرق الجيد
تخلص من التوتر من خلال تمارين التنفس العميق واليوجا والتمارين الرياضية. عندما تشعر بالقلق بشكل خاص من الشك والمخاوف ، اذهب إلى استوديو اليوجا أو اذهب في نزهة قوية. أو جرب أسلوب استرخاء العضلات التدريجي البسيط: اختر عضلة وشدها لبضع ثوان ثم استرخ. افعل هذا مع كل عضلاتك ، بدءًا من قدميك وشق طريقك إلى أعلى جسمك. تنفس بعمق وتخيل أن زفيرك يفرز قلقك في كل مرة تقوم فيها بإرخاء عضلة أو مجموعة عضلية.
قلل من تناول القهوة
قد يكون الكافيين مفيدًا في إبقائك نشيطًا ، ولكنه قد يزيد أيضًا من إحساسك بالقلق لأنه يحفز جهازك العصبي. الشيء نفسه ينطبق على حبوب الحمية التي لا تستلزم وصفة طبية ، وأدوية البرد والسعال التي تحتوي على مزيلات الاحتقان. قلل من تناول أي مادة تحتوي على منبهات لتقليل أعراض القلق.
استشر طبيبك
لا تخف من مناقشة قلقك مع طبيبك ، خاصة إذا كنت تشعر بأنك مستهلك تمامًا بسبب القلق المستمر. قد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للقلق ، ويقترح عليك الاستشارة أو يساعدك في وضع خطة لتقليل القلق الشخصي.
لقراءة المزيد حول التعامل مع التوتر والقلق لديك ، تحقق من هذه الروابط:
حوِّل "مشكلاتك" المتعلقة بالتوتر إلى "ليست قضايا"
10 نصائح لتقليل الضغط على تنقلاتك اليومية
52 أفكار مريحة وخالية من الإجهاد
