سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو شريكًا رومانسيًا ، يحتاج الكثير منا إلى قطع العلاقات - أو تأسيس شركة حدود - مع شخص ما عندما ندرك أن هذا الشخص سام وأن العلاقة ضارة بعاطفتنا الرفاه. ولكن هناك فيل في الغرفة عندما يتعلق الأمر بمناقشة السلوك والعلاقات السامة. ماذا يجب أن تفعل إذا أدركت أنت على الشخص السام في علاقة؟
اعترف بوجود مشكلة (أنت)
كما هو الحال مع معظم المشاكل ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن سلوكك ضار بشخص أو أكثر في حياتك. نظرًا لأننا اعتدنا على توجيه انتباهنا إلى الخارج ، فإن قول هذا أسهل من فعله.
"قد يكون من السهل اكتشاف السلوكيات السامة لدى الآخرين ، ومع ذلك قد يكون من الصعب جدًا اكتشافها في أنفسنا ،" الدكتورة كارلا ماري مانلي، طبيبة نفسية إكلينيكية ، تقول لـ SheKnows. "تحدث هذه الظاهرة لأن من الطبيعة البشرية مراقبة سلوكيات الآخرين أكثر بكثير مما نلاحظ سلوكياتنا."
أكثر:نصائح للتعامل مع الشخص الأكثر سمية في حياتك (من لا يمكنك التخلص منه)
ابدأ بملاحظة الأنماط في السلوك
يقول مانلي إن بعض السلوكيات السامة - مثل النميمة ، والحكم ، والنقد ، والسخرية ، والشكوى - قد يكون من الصعب تحديدها لأن الفرد قد اعتاد عليها كثيرًا.
"استمع إلى أولئك الذين يحبونك" ، كما تنصح. إذا كنت تتلقى تعليقات متكررة مثل ، "أنت ملكة الدراما!" و "أنت لا تتوقف أبدًا عن الشكوى" ، لا تشطبها - استخدمها كفرصة للتأمل الذاتي.
يقول مانلي: "اسمح لنفسك بملاحظة ما إذا كان العديد من الأشخاص قد اتصلوا بك على نفس السلوك على مر السنين". "هذه علامة على أن سلوكك في هذه المناطق قد يكون بالفعل سامًا."
أكثر:هل أنت في علاقة سامة؟ ابحث عن هذه العلامات الستة
انتبه لعلاقاتك
د. سال رايتشباخ ، طبيب نفساني في مركز علاج الطعام الشهي، لـ SheKnows أنه إذا لم يستمر أصدقاؤك في العمل ، فقد يكون ذلك بمثابة علامة حمراء على أنك المشكلة في علاقاتك.
يقول رايشباخ: "تلحق السلوكيات السامة خسائر فادحة بالعلاقات ، وفي النهاية ستبعد الأشخاص الأقرب إليك". "إذا كان أصدقاؤك ينسحبون باستمرار من دائرتك الاجتماعية ، فقد يكون ذلك علامة على أن مواقفك وسلوكياتك تتسبب في اختفاء الناس."
توقف عن لوم الآخرين
إن إلقاء اللوم على الآخرين باستمرار على مشاكلك هو أيضًا علامة على أنك شخص سام. كما يشير Raichbach ، فإن عدم القدرة على تحمل المسؤولية عن أفعالك يعني عادةً أنك تدفع السلبية إلى الأشخاص من حولك.
إذا اصطدمت هذه العلامات بالقرب من المنزل ، فلا تيأس - بمجرد أن تقر بالسلوك الإشكالي ، يمكنك العمل على إصلاحه وتصبح أفضل نسخة من نفسك. يوضح رايشباخ: "من المهم أن ندرك أنه لا يوجد شخص سام تمامًا ، لذا حتى لو كان لديك بعض السلوكيات غير الصحية ، فهذا لا يعني أنك شخص سيء".
أكثر: هل أنت زميل عمل سام؟
لقد شاهدنا جميعًا شخصًا يسيء معاملة الآخرين أو يطلق طاقة سلبية. يقترح Raichbach أن تسأل نفسك عما إذا كنت مذنباً بالانخراط في سلوكيات مماثلة. يقول: "إذا أخرجت نفسك من المعادلة ، فمن الأسهل أن ترى سبب وتأثير معاملة الآخرين بشكل سيء".
خذ خطوة للوراء
يشرح مانلي أن الأفراد يمكن أن يستفيدوا من التراجع عن الموقف لمراقبة سلوكهم. تقترح تقنية تخيل ثلاث دوائر: الذات والشخص الآخر (أو الموقف) و "الكائن الموضوعي". على الرغم من أن مانلي يقول إن الأمر قد يستغرق بعض الشيء القليل من الممارسة لتعلم هذه المهارة ، فهي تستحق الجهد لأنها يمكن أن تغير قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بعملية المراقبة الذاتية والوعي الذاتي.
يوضح مانلي: "على سبيل المثال ، إذا كان الشخص غالبًا ما يُتهم بالانتقاد أو التهكم ، فستكون الفكرة هي الانفصال (للتراجع) لتخيل كيف يمكن لشخص آخر أن يأخذ تعليقًا معينًا". "بعد ذلك ، يتناغم" الكائن الموضوعي "لرؤية التعليق بقدر أكبر من الانفصال. يمكن تطبيق هذه المهارة على كل المواقف تقريبًا ".
لن يحدث كسر حلقة السلوكيات السامة بين عشية وضحاها ، ولكن اتخاذ هذه الخطوات الملموسة سيحسن كلاً من حياتك وحياة الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك.
