سواء كان ذلك بالمعنى المجازي أو المادي ، تحقيق الرصيد في الحياة شيء نسعى جميعًا من أجله ...
في اليوجا فئة ، قد نحدد التوازن الجيد على أنه القدرة على أداء المواقف الصعبة (أغطية الرأس ، الوقوف على اليدين ، الساعد يقف ، وما إلى ذلك) ، ولكن الغرض الحقيقي من تعلم التوازن يتجاوز بكثير المواقف الجسدية التي نتدرب عليها حصائرنا.
في الواقع ، هذه المواقف الجسدية هي في الحقيقة مجرد بوابة لمساعدتنا على التواصل مع أنفسنا وحياتنا على مستوى روحي أعمق. لا تتعلق اليوجا بإتقان كل وضعيات ، بل تتعلق بإدراك أن كل موقف صعب تواجهه في الفصل يشبه إلى حد كبير أي موقف صعب تواجهه خارج الاستوديو. قد تكون الوضعية نفسها مؤلمة أو غير مريحة أو خادعة أو غير مستقرة ، لكن جسمك قادر بطريقة ما على تجاوزها - وبالتالي أنت كذلك.
تعلمنا اليوجا ما يعنيه التوازن ، وليس من خلال الوقوف على اليدين (على الرغم من أن القيام بذلك هو بالتأكيد إضافة لكن من خلال تعليمنا أن نتخطى مناطق راحتنا مع الاستماع أيضًا إلى أجسامنا واحترامها حدود. التوازن لا يتحقق بين عشية وضحاها ، بل على مدار الوقت. عندما ننضج في الحياة ، وفي ممارستنا لليوغا ، نتعلم ما الذي يشعر به أجسادنا جيدًا وما لا يشعر به: متى نتراجع عن الوضع ، ومتى نستمر في الدفع ؛ متى تكون "محاربًا قويًا" ومتى تكون "طفلًا سعيدًا". وهذا يا أصدقائي هو المعنى الحقيقي للتوازن.
ضع في اعتبارك أن إتقان وضع ما ليس بنفس أهمية ما تتعلمه أثناء محاولتك القيام بذلك. إليك خمس وضعيات يوغا لممارستها للمساعدة في تحسين توازنك - سواء داخل السجادة أو خارجه.
1. الكلب المتجه لأسفل
من وضعية الجبل (الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الورك) ، مد يديك إلى الأرض ، وثني ركبتيك إذا لزم الأمر. امشِ يديك بحوالي 3-4 أقدام أمام أصابع قدميك. ادفع راحتي يديك ، ارفع وركيك لأعلى نحو السماء واضغط للخلف في كعبيك ، واضغط عليهما في الأرض. حافظ على نظرك تجاه ساقيك واستمر في الضغط على صدرك تجاه فخذيك لإنشاء ظهر مسطح لطيف.
2. وضعية الدولفين
من الكلب المتجه لأسفل ، قم بخفض ساعديك إلى الأرض واترك رأسك ينخفض مرة أخرى بين كتفيك. استمر في دفع صدرك نحو أعلى الفخذين والوصول إلى كعبيك نحو الأرض ، محاولًا جعل قدميك مسطحة على الأرض قدر الإمكان. هذه الوضعية تساعد على التحضير والموقف المناسب لك الوقوف على الرأس وموقف الساعد.
3. المحارب الثالث
من وضعية اندفاع عالية ، أبقِ ذراعيك مرفوعتين فوق رأسك وأنت تحرك وزنك للأمام ، وانطلق من رجلك الأمامية وارفع رجلك الخلفية خلفك مباشرة. موازنة على ساقك الأمامية ، اثني أصابع قدمك الخلفية نحو الأرض وحاول إنشاء خط مستقيم واحد مع جسمك من أطراف أصابعك على رأسك وظهرك وأصابع قدمك ، مما يسمح بنظرك على الأرض ، بضع بوصات أمام دعامة قدم.
4. وضعية الغراب
تعال إلى وضعية القرفصاء (malasana) مع عرض قدميك تقريبًا مثل سجادتك ، وترك وركيك ينزلان نحو الأرض ، ويداك في وضع الصلاة في قلبك. من وضعية القرفصاء ، اغرس راحة يدك على الأرض بحيث يكون معصميك في خط مستقيم أسفل كتفيك. اثنِ ذراعيك قليلًا واضغط على ركبتيك بقوة حول مرفقيك أو أعلى ذراعيك. حرك وزنك للأمام في يديك ، مرتفعًا على أصابع قدميك. اضغط بقوة على يديك ، ارفع قدميك عن الأرض ، واسمح لركبتيك بالراحة على ظهر ذراعيك العلوية وجسمك يحوم فوق الأرض.
5. تشكل القارب
الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك ، وتثبيت القدمين على الأرض ، واضغط على راحتي يديك في سجادتك خلف الوركين قليلاً ، مع إبقاء أطراف أصابعك مشيرة نحو قدميك.
من هنا ، انحنى عند مرفقيك واضغط على يديك وأنت ترفع قدميك عن الأرض. حافظ على ظهرك لطيفًا مستقيمًا وأنت ترفع من خلال صدرك ، ومد ذراعيك أمامك نحو قدميك.
إما أن تبقى هنا ، ممسكًا بركبتين مثنيتين ، أو لمزيد من التحدي ، قم بتمديد ساقيك بشكل مستقيم إلى السماء ، مما يسمح لذراعيك بالوصول إلى أعلى أيضًا. يمكنك أيضًا اختيار الإمساك بأصابع قدمك الكبيرة باستخدام السبابة والأصابع الوسطى ، وثني المرفقين وسحب صدرك بالقرب من ساقيك.
المزيد عن اليوجا
كيف تساعد اليوجا في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام
اختلافات اليوغا لوضعية الزاوية الجانبية
10 اقتباسات اليوغا ملهمة
