النوم الجيد ليلاً هو أحد ضروريات الحياة الحقيقية. ولكن على الرغم من أهمية الحصول على بعض النوم ، يبدو أننا نفتقد المزيد والمزيد من النوم بسبب الإجهاد أو العمل أو الأرق. لست مضطرًا لأن تجعل النوم يمثل مشكلة بالنسبة لك من خلال دليلنا المكون من خمس خطوات للتوقف عن العمل.
تشغيل حمام
قبل ساعة من النوم ، قم بتشغيل حمام ساخن. ستساعدك الحرارة على الاسترخاء والاسترخاء بعد يوم طويل وستجبرك على الابتعاد عن الهاتف أو الكمبيوتر أو iPad. عندما يبرد جسمك ، فإنه ينتقل بسهولة أكبر إلى وضع النوم ، لذلك عندما تخرج سيكون جسمك جاهزًا للنوم.
سخني بعض الحليب الساخن
روتين صنع الشراب سيشير إلى عقلك أن الوقت قد حان للحصول على قسط من النوم. يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب عقلك على معالجة مادة التربتوفان التي تحفز النوم.
اضبط المنبه
يساعد الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح على تنظيم نمط نومك. أهم قاعدة للنوم هي الاستيقاظ في نفس الوقت. حتى إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر أو في وقت أبكر من المعتاد ، فاستهدف دائمًا الارتفاع في نفس الوقت حتى يقع جسمك في نمط معين ، مما يسهل عليك النزول.
لا داعي للذعر
إذا كنت لا تشعر أنك تغفو ، فلا داعي للذعر. يستخف معظم الناس بكمية النوم التي حصلوا عليها بالفعل والراحة أفضل من لا شيء. حاول الاسترخاء وتصفية ذهنك. لا تفكر في اليوم التالي ومقدار ما ستفكر فيه ، على الرغم من صعوبة ذلك!
أغلق أذنيك
يمكن للضوضاء غير المألوفة خلال الساعتين الأولى والأخيرة من النوم أن تثبط وظائف الجهاز المناعي حتى لو لم توقظك الضوضاء فعليًا. للتأكد من أنك لا تعاني من أي ضوضاء أثناء الليل ، استثمر بعض سدادات الأذن.
المزيد من النصائح حول النوم
هل التوتر يمنحك نومًا سيئًا ليلاً؟
احصل على نوم هانئ مع هذه النصائح
كيفية الحصول على كيبك ليلة سعيدة
