في الآونة الأخيرة ، ظهرت عارضة الأزياء Erica Schenk ذات الحجم الزائد على غلاف للنساء ادارة. نال هذا العدد قدرًا كبيرًا من الاهتمام ، لأنها المرة الأولى التي تسلط فيها مجلة مثل هذه الأضواء على امرأة ذات منحنيات.
لقد حان الوقت منذ فترة طويلة للتخلي عن مفاهيمنا المسبقة حول من هو لائق ومن لا يعتمد على مظهرهم الخارجي. يمكن للأشخاص النحيفين أن يكونوا في حالة بدنية سيئة ، في حين أن الأشخاص الأكبر حجمًا والأكثر منحنية يمكنهم بسهولة تشغيل سباقات الماراثون. الحمد لله المحررين في جري سيدات فهمت ذلك وقررت نشر الكلمة من خلال إظهار السيدة شينك بكل مجدها على غلاف المجلة.
رئيس تحرير تضمين التغريدة يشرح رسالة إيجابية الجسم في عدد أغسطس. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- جري سيدات (WomensRunning) 21 يوليو 2015
وقالت رئيسة التحرير جيسي سيبور هافينغتون بوست، "أدركنا:" واو ، نعتقد أننا المجلة الوحيدة العاملة أو مجلة اللياقة البدنية النسائية لهذا الأمر تتميز بالمرأة ذات المنحنيات على الغلاف. هذا جنون! "إنه يوضح إلى أي مدى يجب أن يذهب عالم الإعلام من حيث الشمولية ، ونحن متحمسون لأن نكون جزءًا صغيرًا من تلك الحركة".
أكثر: تتحدى "البدينات" الصور النمطية للعدائين بشعار القميص المثالي
حان الوقت لتوسيع رؤية الناس للركض واللياقة البدنية. تحدثنا إلى اثنين من الخبراء المهتمين بالجري للحفاظ على لياقتهم بغض النظر عن الشكل أو الحجم. خبير SheKnows ومنسق التوعية التغذوية في جامعة نورث كارولينا A&T كانت Shewana McSwain عداءة منذ الكلية وهي تدور حول رسالة Erica Schenk.
"إيريكا قالت ذلك بشكل أفضل:" فقط لأن الشخص نحيف لا يعني أنه لائق أو يتمتع بصحة جيدة ، وعادل لأن شخصًا أثقل وزنًا لا يعني أنه ليس عداءًا حقيقيًا. "تلعب الجينات دورًا كبيرًا في شكل الجسم. لم نكن جميعًا بحجم 2! " تعتقد شيوانا أن الأمر كله يتعلق بتحديد أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك وليس مقارنة نفسك بأي شخص آخر.
كيفية الوصول إلى مسار الجري إذا لم تكن عداءًا بالفعل
قبل ان تبدا…
"أول شيء يجب على أي شخص القيام به قبل أن يصبح نشيطًا بدنيًا بعد أن يكون مستقرًا هو القيام بذلك حدد موعدًا لفحص بدني كامل للتأكد من أن الجري هو أفضل تمرين لك أبدا ب. بعد موافقة طبيبك ، سأحرص على أن يكون لديك زوج جيد من أحذية الجري. بعد إصابة في الفخذ ، علمت بسرعة أن ارتداء حذاء للجري هو أفضل طريقة لمنع تكرار الإصابة ". هي تعلم.
أكثر: دليل عداء مبتدئ
في البداية…
مدرب ومدون لياقة بدنية ومؤلف الجري مع كيرفز تشرح جيل أنجي كيف عليك المشي قبل أن تتمكن من الركض.
"ابدأ بالإحماء بالمشي السريع لمدة خمس دقائق ، ثم كرر فترة الجري والمشي لمدة 30 ثانية / 90 ثانية 10 مرات. إذا شعرت أن هذا سهل للغاية ، فقم بالجري لمدة 45 ثانية أو دقيقة. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة طول فترات الجري ، وتقليل المشي وكذلك إطالة الوقت الإجمالي للتمرين. "
أهداف الجري المختلفة
تقول جيل إنه يجب أن تسمح لأهدافك أن تتغير بمرور الوقت. "عندما بدأت ، لم أكن أهتم حقًا بمدى الجري أو السرعة التي أجريها - كان الأمر كله يتعلق بحرق السعرات الحرارية. مع مرور الوقت ، تغير هذا الأمر ، وبدأت في التركيز على زيادة المسافة الخاصة بي وكذلك أن أصبح عداءًا أقوى (أي أقل عرضة للإصابة). لم تقلقني السرعة أبدًا كثيرًا ، لأنني أجري لإرضاء نفسي ، وفعل الجري يجعلني سعيدًا ".
قبل وبعد
ما قبل التشغيل:
طعنات المشي: خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بساقك اليمنى ، واثنِ الركبة حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض وتكون الركبة في محاذاة كاحلك. ادفع للخلف لأعلى ، وارسم قدمك اليسرى حتى مع اليمين ، وتقدم للأمام باليسار. تمرين 10 مرات لكل ساق.
يتأرجح الساق: تمسك بجسم قوي ، قف على إحدى رجليك وأرجح الرجل الأخرى للأمام والخلف. افعل 20. ثم قم بأرجحة نفس الساق من جانب إلى آخر 20 مرة. يجب أن تتراكم كل أرجوحة حتى تقترب ساقك من نطاق حركتها الكامل.
بعد التشغيل:
أوتار الركبة: اجلس على الأرض مع وضع رجليك أمامك مباشرة. انحن برفق إلى الأمام من الوركين (حاول إبقاء الظهر مستقيماً إلى حد ما) حتى تشعر بتمدد على ظهر الفخذين.
العضلات القابضة في الفخذ: قف على قدم واحدة وجلب القدم الأخرى إلى الأرداف. اسحب للخلف برفق مع إبقاء ركبتك متجهة إلى الأرض وفخذيك مستقيمين. إذا لزم الأمر ، تمسك بمنضدة أو كرسي للحفاظ على توازنك.
أكثر: 6 تمارين تجعلك عداء أقوى
ولا تنسى ...
قال جيل هي تعلم، "أعتقد أن التحيز تجاه إظهار نوع معين من الجسم في وسائط اللياقة يمكن أن يكون أمرًا محبطًا لكل من لا يبدو بهذه الطريقة ، خاصةً المبتدئين في الجري أو اللياقة البدنية جنرال لواء. اللياقة الحقيقية لا علاقة لها بالنحافة أو القدرة على الجري لمسافة ست دقائق. يتعلق الأمر بأداء أنشطة الحياة اليومية بسهولة ، ومواكبة أطفالك في الملعب ، والأهم من ذلك ، الشعور بالراحة داخل بشرتك ".
