إنها نفس القصة القديمة. نحن نعلم أننا بحاجة لبدء يومنا مع وجبة افطار ولكن في كثير من الأحيان نكون مشغولين للغاية (أو ننام في الداخل) لتقديم أي شيء مغذي. مع بعض المكونات البسيطة ، يمكنك تناول وجبة الإفطار في دقائق أو إخراجها معك. جرب أفكار brekkie السريعة والصحية هذه - قد تتمكن من الضغط في قضمة أو اثنتين!
1. البيض صديقي
استمتع ببعض البيض المخفوق الهش عن طريق خفق 2-3 بيضات ، 1 ملعقة كبيرة من الحليب ، رشة من الجبن المبشور قليل الدسم والملح والفلفل في وعاء مقاوم للحرارة. ضعه في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة ، وحركه واضغط عليه لمدة 30 ثانية أخرى (حسب قوة الميكروويف الخاص بك). هاهو!
اسلقي بيضة على الموقد أثناء وضع المكياج أو شعرك. يمكن أن تستغرق البيضة الطرية 5 دقائق أو 15 دقيقة للبيض المسلوق جيدًا. تنكمش فوق الخبز المحمص الكامل. يرش بالأعشاب.
قطع حفرة في شريحة من الخبز الكامل وقلي بيضة في الوسط.
2. كرانش جبنة الكريمة
امزج بضع ملاعق كبيرة من الجبن الفاتح والعسل والقرفة. انشرها على الخبز المحمص أو خبز القمح الكامل.
املأ بضعة أعواد من الكرفس بالجبن الكريمي ، وزعي الزبيب وقليل من العسل. إنها لدغة سريعة ومقرمشة لتأخذها بعيدًا.
3. صديق بوباي
يقلى كوب من السبانخ بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل. عندما يذبل ، قم بتثبيته على الخبز المحمص واستمتع بالخضروات الغنية بالفيتامينات.
4. اختتم بريكي
افرد لحم الخنزير والبراعم والأفوكادو على الخبز المسطح. لفها وتشغيلها. العب بحشوات مختلفة كل صباح!
5. بيتزا AM
يُغطى خبز القمح الكامل بدهن البيستو وشرائح الطماطم والجبن المبشور قليل الدسم. اشويها لبضع ثوان حتى تذوب.
6. فرقعة أزيز
عصير الفاكهة سهل للغاية ومريح إذا تم سكبه في كوب السفر. بليتز في الخلاط 2 كوب من الحليب ، 1 ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي ، وعصير من العسل وحفنة من الفاكهة المفضلة لديك - الموز والفراولة لذيذ!
7. الأزيز الحلو
قطعي الفاكهة ذات النواة إلى أنصاف (خوخ ، خوخ ، مشمش) واقلي جانب اللحم حتى يتكرمل. يُرفع عن النار ويُرش بالعسل واللبن.
8. تحريك موسلي
لا تتخطى إضافة الفاكهة المقطعة وبعض الحليب قليل الدسم أو الزبادي. ضعه في كوب السفر للأكل أثناء الركض.
9. أعلى الكعك
نخب مافن إنجليزي وغطيها جبنة كريمة وشريحة من سمك السلمون المدخن.
لمزيد من أفكار الإفطار السريعة والسهلة على موقع شيكنوز:
5 طرق لذيذة لإعداد وجبة الإفطار في السرير
كيفية تحضير الفطور في لمح البصر
نصائح للأمهات: أفكار فطور صحية للأطفال
