مع كل الأشخاص الذين يجب أن تراهم ، أشياء عليك القيام بها ، وبالطبع وفرة الأعياد الرائعة التي من المؤكد أنك ستحضرها ، قد يكون من الصعب منح صحتك الاهتمام الذي تستحقه على مدار العطل. يشارك بعض مدوني الصحة واللياقة الكنديين المفضلين لدينا أهم نصائحهم حول كيفية الاستمتاع بموسم عطلة صحي وسعيد.
1
حافظ على اللياقة البدنية والتغذية خارج أحداث العطلات
سيكون هناك الكثير من أحداث العطلات مع الكثير من الهدايا والأشياء الجيدة خلال الأيام المقبلة. ولكن من المحتمل أيضًا أن يكون هناك الكثير من الأوقات التي يمكنك فيها السعي للحفاظ على نمط حياتك الصحي المعتاد. مؤسس أكل ميزان الحياة، جولي بيكارسكي ، تشارك كيف تحقق هذا التوازن الصحي طوال موسم العطلات.
"مفتاحي لموسم عطلة سعيد وصحي هو الاستمرار في الحفاظ على نمط حياتي الصحي واللياقة البدنية ولكن العمل وفقًا لالتزامات عطلتي! مفتاح الصحة المثلى هو بناء نمط حياة يدعم أهدافك الصحية. على سبيل المثال ، بالنسبة لي ، إذا كان لدي حفل عطلة يجب أن أحضره ، فأنا أتأكد من جدولة التدريبات الخاصة بي حول الحدث - خاصة في يوم الحدث. لن أشعر بالقوة والصحة فحسب ، بل قد أكون أقل ميلًا إلى الإفراط في تناول الطعام. كما أنني أتأكد من أن وجباتي التي سبقت الحدث ستكون خالية من الدهون وخضراء ومغذية. سلطة كبيرة ، مقلي قليل الصوديوم أو شوربة نابضة بالحياة مليئة بالخضار الورقية الداكنة والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف توفر لك العناصر الغذائية الغنية بالإنزيمات التي تجعلك تشعر بالروعة! يجب أن تنغمس قليلاً - أنت تستحق ذلك! " - جولي بيكارسكي
2
اجعل التمرين جزءًا من جدولك
كمدرس لزومبا واليوجا واللياقة المائية ، سوزي فيفينز اعترافات مدرب اللياقة البدنية يعلم أن هناك جميع أنواع الطرق للحفاظ على لياقتك على مدار العام. هنا ، تشارك أفكارها حول مدى أهمية وإمكانية ممارسة شكل من أشكال التمارين الرياضية خلال الإجازات.
"العطلات هي الوقت المفضل لدي في العام! أحب كل الزينة ، هدايا عيد الميلاد والوقت مع الأصدقاء والعائلة. لكنها يمكن أن تكون أيضًا متعبة ومرهقة حقًا. أفضل نصيحة لي للبقاء نشيطًا وخاليًا من الإجهاد خلال موسم الكريسماس المزدحم هي ألا تبتعد كثيرًا عن جدولك المعتاد. لا بأس بأخذ يوم أو يومين إجازة من التمرين ، ولكن تأكد من العودة إليها في اليوم التالي. حتى إذا قمت بتبديل فصل الجري أو اللياقة البدنية المعتاد بالنزهة مع عائلتك للاستمتاع بأضواء الكريسماس أو بناء رجال ثلج مع أطفالك ، فإن الحركة هي الحركة! وكمكافأة إضافية ، حتى 20 دقيقة من النشاط الخفيف يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر وإعادة تنشيطك ، وستشعر بتحسن كبير! " - سوزي فيفنز
3
احتفظ بالخيارات المغذية في متناول اليد
لمدربة العداء والجماعية أنجيلا سيمبسون من أكل Spin Run كرر، القليل من التخطيط المسبق والتركيز على الأطعمة المغذية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. وبالطبع ، لا تنسى أبدًا ما تدور حوله العطلات حقًا - العائلة والأصدقاء!
"سر الأكل الصحي خلال الإجازات هو أن تتوفر دائمًا خيارات مغذية. إنه وقت خاص ، لذلك لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان من المكافآت التي يستمتع بها مرة واحدة فقط في السنة. ومع ذلك ، فإن إضافة الأطعمة الصحية إلى طبقك قبل الحلوى سيساعدك على الشعور بمزيد من الرضا. ترك مساحة أقل في معدتك وتقليل رغبتك في الإفراط في تناول كميات أقل من المغذيات أطباق. على سبيل المثال ، يمكنك وضع صينية خضروات ومفرقعات من الحبوب الكاملة مع الحمص بين المقبلات ، وتأكد من حصولك على بعض خيارات الخضار على مائدة العشاء (الخضار المشوية هي المفضلة لدي!) وأضف وعاء من الكليمنتين أو طبق فاكهة إلى طاولة حلوى. بالطبع ، لا تنس أن العطلات هي وقت للاحتفال بأصدقائنا وعائلاتنا أيضًا. ركز على المحادثة أولاً ، وستقل احتمالية شعورك بأنك أفرطت في الانغماس عند انتهاء الموسم ". - أنجيلا سيمبسون
4
احصل على التمرين في المقام الأول
عندما تستيقظ وتنشغل جميعًا بالأشياء التي تريد القيام بها في ذلك اليوم ، فمن السهل أن تمارس التمارين الرياضية على الشعلة الخلفية. ثم فجأة مر اليوم بأكمله ، وأنت تشعر بالتوتر والركود لأنك لم تحصل على التمرين. مدرب شخصي معتمد ومدرب القوة والتكييف ديرين ماسي يعمل على Real Food تشارك هذه النصيحة حول كيفية التأكد من إفساح المجال لممارسة الرياضة خلال الإجازات.
"نصيحتي الأولى لموسم عطلة صحي هي الاستمتاع بالكثير من التمارين اليومية. جرب فصل اليوجا في الصباح الباكر والمشي لمسافات طويلة في فترة ما بعد الظهر ، أو اضغط على جهاز الجري أول شيء ، وأضف دائرة تمارين القوة في وقت متأخر من بعد الظهر. الهدف هو أن تتحرك بقدر ما تستطيع. حتى لو كانت 15 دقيقة فقط في كل مرة ، فإنها تحدث فرقًا كبيرًا! سوف يحرق أي وقت للاستمتاع بالعطلات ، ويساعدك على التخلص من التوتر وتحسين مزاجك بشكل عام. حاول إشراك جميع أفراد الأسرة ؛ الأنشطة الشتوية مثل التزلج والمشي بالأحذية الثلجية والتزلج كلها خيارات رائعة! بالإضافة إلى ذلك ، عندما تبدأ يومك بتمرين جيد ، فمن المرجح أن تلتزم باختيارات صحية طوال اليوم. أحب أيضًا الاحتفاظ بزجاجة من ماء الليمون معي في جميع الأوقات. سيساعدك الترطيب المناسب والتمارين اليومية على الاستمتاع بموسم عطلة صحي ، ويمنع زيادة الوزن ويضمن لك دخول العام الجديد وأنت تشعر بشعور رائع! " - ديرين ماسي
5
خطط حصصك للبقاء تحت المساءلة
هل أنت قلق بشأن الطريقة التي ستمنع بها من الإفراط في تناول كل الأشياء الرائعة التي من المؤكد أنها ستعرض في حفلات الأعياد التي تحضرها؟ أخصائية التغذية الشاملة والمعالج بالتدليك المسجل Christal Sczebel of التغذية في كيتش تشاركها حكمتها حول كيفية تحمل المسؤولية في مواجهة العديد من الأشياء الجيدة المغرية.
"إنها حقيقة لا مفر منها أن كل تجمع عطلة تذهب إليه أو تستضيفه بنفسك سيكون لديك مجموعة متنوعة من الطعام هذا الموسم! من المؤكد أنه يصبح من الصعب أن تظل مسؤولاً عندما يكون لديك أشياء لذيذة على كل طاولة في كل حفلة. إحدى الحيل المفضلة لدي للتأكد من عدم المبالغة في الانغماس في تجمعات العطلات وينتهي بي الأمر بالشعور بالحاجة إلى فك الحزام هو ما أحب أن أطلق عليه "خدعة المساءلة ذات اللوحة الواحدة"!
هذا ما تفعله. في كل حفلة أو تجمع نموذجي ، هناك دائمًا القليل من المقبلات والتاباس والحلويات على الأطباق والأطباق. عندما تتناول وجبة طعام هنا ، وتعض هناك ، وقمة أخرى هنا ، وهناك ، وهناك ، فإنك تفقد مقدار ما لديك أكلت ، وقبل أن تعرف ذلك ، يتسلل هذا الانتفاخ غير المريح إلى الداخل ، ولم تجلس حتى لتناول الوجبة الرئيسية بعد!
بدلاً من مجرد تناول كميات صغيرة مرارًا وتكرارًا ، احصل على طبق مقبلات صغير ، ضع عليه ما تريد أو ترغب في تجربته ، وكن مسؤولاً عن هذه الكمية من الطعام. ثم ، عندما تختلط ، استمتع ببطء بالقضمات الصغيرة التي تضعها في طبقك. الكلمة الرئيسية هنا: ببطء. عندما تكون اللوحة فارغة ، تكون قد انتهيت! ستشعر بالرضا ، وقد تركت مساحة لتناول العشاء ، وستكون قد عرفت وتتبع ما تناولته بالضبط! المساءلة هي المفتاح! " - كريستال سكزيبل
أخبرنا:
ما الذي ستفعله لضمان الاستمتاع بموسم عطلة صحي وسعيد؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه!
المزيد في الإجازات الصحية
النجاة من الأقارب في الأعياد
نصائح لقضاء إجازة صحية من الشيف آلان بوكس
5 طرق للحفاظ على لياقتك البدنية خلال العطلات
