قبل أن يتحول الربيع إلى الصيف، هناك عدد قليل من الأيام الجميلة بعيد المنال عندما تكون درجة الحرارة معتدلة ولكن دافئة ، والرطوبة منخفضة والسماء زرقاء. تعتبر هذه التواريخ مثالية لممارسة معسكرات التدريب في الهواء الطلق أو الجري في حديقة أو بجانب الماء أو ممارسة تمرينات اليوجا على العشب الأخضر أو على سطح أحد المنازل. ولكن مع ازدياد حرارة أيام الصيف في الصيف ، قد تصل إلى نقطة الغليان حيث يجعلك التفكير في ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق في حالة من التعرق.
يختلف "الجو الحار جدًا" بناءً على الأفراد ، ولكن عندما تجد أن أدائك ينقصك وقدرتك لاستعادة النقص ، قد يكون الوقت قد حان للتوجه إلى الداخل للحصول على تمرين ، "مدرب شخصي معتمد جيسيكا سيفيلي يشرح. "مع العديد من الطرق التي يفقد بها جسمك الماء ، يمكن أن يكون العرق الزائد في حرارة الصيف ضارًا بصحتك ، خاصة عندما يبدأ مؤشر الحرارة في الارتفاع فوق 90 درجة. الرطوبة ستمنع جسمك من تبريد نفسه ".
أكثر: 10 تمارين لكامل الجسم تعمل على ضبط كل شيء بضربة واحدة
عندما لا تتمكن من الخروج في الهواء الطلق ، دع أفكار التمرين الداخلي من محترفي اللياقة البدنية ترشدك ممارسه الرياضه نمط.
احجز فصلًا داخليًا لركوب الدراجات
على الرغم من أنه لا يوجد شيء يضاهي السير على دروب على عجلتين ، والشعور بالنسيم في شعرك والشعور بالسخرية يتم إنجازه عندما تصنع تلة شديدة الانحدار ، فالدواسة على المعدن أو ، على الإطلاق ، يمكن أن تكون مرهقة عندما يكون الجو رطبًا في الخارج. اللياقة المهنية وصاحب شكل الراقصين في أوستن ، تكساس ، تقول جينيفر مكاميش أن تأخذ هوس ركوب الدراجات في الداخل.
"فصول السبين هي تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية يمكنك القيام به لحسن الحظ في بيئة مكيفة الهواء" ، كما تلاحظ. على الرغم من أنك ستعمل بالتأكيد على التعرق ، فلن تشعر بضيق شديد بحيث لا يمكنك تلهث الهواء لأن درجة الحرارة الباردة في الداخل تكافح عرقك. ويمكنك أيضًا أن تطمئن إلى أنك ستحرق هذه الرغبة الشديدة في تناول الآيس كريم في وقت متأخر من الليل. يقول سيفيلي ، "خمسون دقيقة في هذا الجو الممتع والتنافسي يمكن أن يحرق ما يزيد عن 800 سعرة حرارية في فصل واحد."
ابحث عن صالة ألعاب تسلق داخلية
المشي لمسافات طويلة هو التمرين المفضل في الساحل الغربي ، ولكن حتى السكان الأصليين يعرفون أنه لا ينبغي عليهم تسلق الجبال إذا كان من المتوقع أن تتجاوز درجة الحرارة أعلى قمة. بدلاً من ذلك ، يقترح Cifelli أخذ عطشك للمغامرة في الداخل من خلال إيجاد جدار تم تصميمه ليكون أداة تمرين على مدار العام.
"أصبح لعب الكبار شكلاً أكثر شيوعًا من التمارين بسبب الطبيعة الصعبة والمثيرة. تنتشر صالة الألعاب الرياضية لتسلق الصخور ومراكز التدريب على دورات العوائق في كل مكان وتتطلب خبرة قليلة أو معدومة. في معظم الحالات ، يمكنك تعيين مدرب فردي ليقودك خلال الجلسة ، "كما تقول.
أكثر: 6 تمارين تساعدك على النوم بشكل أفضل
اشترك في فصل دراسي - أو قم بالحركات في المنزل
هل سبق لك أن مررت بواحد من تلك الأيام التي تزيد درجة حرارتها عن 100 درجة عندما يكون كل ما تريد فعله حقًا هو المخيم أمام مكيف الهواء والتمرير عبر Instagram؟ يحدث ذلك لأفضل منا - ولكن خذ استراحة لمدة ساعة من النقر المزدوج لإعطاء بعض الحب لقسمك الأوسط. يشرح مكاميش ذلك لأنك تحتاج فقط إلى قطعة واحدة من المعدات - جسمك! - لأداء حركات العارية ، لا تحتاج إلى مغادرة المنزل لممارسة الرياضة.
"Barre هي تقنية ممتازة لبناء القوة تستخدم وزن جسمك ، وإحدى الفوائد العديدة هي أنه يمكنك القيام بذلك أثناء التنقل في أي مكان" ، كما تقول. "العثور على العروة المرتجلة أمر سهل. يمكن استخدام أي شيء من طاولة المطبخ إلى كرسي غرفة المعيشة الثابت أو ظهر الأريكة للمساعدة في هذه التمارين ". بينما قد لا تفعل ذلك التعرق بشكل مكثف مع حركات العجلة ، ستبني نوعًا من قوة البطن والألياف التي تجعل جانب حمام السباحة مثيرًا للإعجاب طلقات.
اختر فئة بيلاتيس
طريقة أخرى لتحدي عضلاتك الجوهرية دون الحاجة إلى السباحة في طريقك للخروج من بركة من العرق؟ عن طريق فصل بيلاتيس وفقًا لماكاميش. هذه التقنية الكلاسيكية هي إضافة موصى بها إلى روتين القلب الخاص بك لأنها تضيف عناصر التدريب الشامل لبناء القوة. يمكنك تجربة فئة آلة بيلاتيس أو فئة حصيرة أساسية ، وكلاهما سيقودك خلال سلسلة من الحركات التي تتحدى أصغر العضلات التي ربما لم تكن تعلم بوجودها من قبل.
انتقل إلى المدرسة القديمة والصديقة للميزانية
صدق أو لا تصدق ، يحتوي منزلك أو مبنى شقتك على عدد كبير من تحديات التمرين التي تم بناؤها داخل الجدران. لممارسة العرق ، يقول سيفيلي إن كل ما تحتاجه هو عدد قليل جدًا من المعدات - مثل حبل القفز أو الجرس - للحفاظ على روتين لياقتك اليومية بغض النظر عن الطقس. تقترح القفز على الحبل والجري صعودًا ونزولًا على السلالم ومشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية عبر الإنترنت ، والتي يمكن إجراؤها جميعًا في منزلك. فقط ضع في اعتبارك الجيران وتوقف عن استراحات المياه في المطبخ عندما تحتاجها.
أكثر: تخطي الصالة الرياضية وافعل روتين فيديو Zumba هذا في المنزل بدلاً من ذلك
طور روتين الدائرة
التدريب الدائري هو أحد أنواع التدريبات التي يمكن إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية أو فصول اللياقة البدنية الصغيرة أو في غرفة المعيشة الخاصة بك. في حين أن بعض الأعمال الروتينية تتضمن معدات ، يمكنك أيضًا استخدام جسمك لتمرين العرق دون الحاجة إلى الخروج من المنزل. إيفان بيتس ، كبير المدربين في بيت النغمة في نيويورك ، نيويورك ، اقترح القيام بهذا الروتين ثلاث مرات للحصول على تمرين فعال شديد السخونة:
الخطوة 1:
اضرب لوحًا أماميًا على ساعديك وقم برفع كل قدم بالتناوب عن الأرض والضغط لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل تبديل الساقين. استمر في التكرار حتى تصل إلى 15 تكرارًا لكل ساق.
الخطوة 2:
بيد واحدة تمسك بجسم ثابت (كرسي ، عداد ، طاولة) ، انزل مرة أخرى في اندفاع. ثم أحضر نفس الساق للأمام واسقط في مسدس القرفصاء. كرر هذا من 10 إلى 15 عدة على كلا الجانبين.
الخطوه 3:
اختر شيئًا ثابتًا يمكنك دفعه بنجاح ، مثل الدرج أو الأريكة. ثم قم بدفعة واحدة متبوعة بركبة واحدة للكوع. كرر التمرين من 10 إلى 15 عدة.
لقد ولت أيام استخدام الحرارة كذريعة لعدم التمرين - في الواقع ، هذه التقنيات الداخلية الموفرة للتكلفة يمكن استخدامها على مدار العام وقد تكون بديلاً جيدًا لعضوية الصالة الرياضية التي تشتريها كل شهر يناير وتتوقف عن استخدامها فبراير. 1.
