بعد قضاء أكثر من 30 عامًا في النوادي الرياضية كمدرب وعضو ، أود مشاركة بعض الأشياء التي تعلمتها والتي قد تساعدك في الحصول على نتائج حقيقية هذه المرة. مستعد؟ احصل على المنشفة ودعنا نبدأ.
استفد من التدريبات الشخصية المجانية
استخدام معدات جديدة يتطلب القليل من المعرفة. إن استخدام الجهاز بطريقة خاطئة أو استخدامه بشكل غير صحيح يضمن لك نتائج قليلة أو معدومة وإصابة محتملة. غالبًا ما يستخدم المدربون في معظم الصالات الرياضية هذه الجلسات المجانية لإثبات أنفسهم على أمل أن تقوم بالتسجيل معهم. دعهم. اطرح أسئلة (حول التمارين بالإضافة إلى شهادات المدرب) وقم بتدوين الملاحظات. قد تقرر التسجيل بعد الجلسات المجانية (عادة من جلسة إلى ثلاث).
جرب صفًا أو فصلين - وكوِّن صداقة
الصداقة الحميمة والمرح قد تكون القدرة التنافسية في اليوجا أو الزومبا أو أي فئة تمارين أخرى أفضل دافع للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. ستبدأ في رؤية الوجوه المألوفة وستشعر براحة أكبر. قد تكون مصدر إلهام لك لبدء نادي المشي الخاص بك أو غيرها من اجتماعات اللياقة البدنية في أيام العطلة من أجل التنوع.
تعرف على أجزاء جسمك الأساسية
يشمل تمرين كامل الجسم
ابحث عن الدافع للتحرك
موسيقى رائعة ، أحذية رياضية جديدة، سجادة يوغا فاخرة - ابحث عن طرق لتحفيز نفسك. ارتدي ملابس التمرين في الليلة السابقة حتى لا تضطر إلى البحث في سلة الغسيل في الساعة 6 صباحًا.اخلط عصيرًا مسبقًا للحصول على وجبة فطور صحية جاهزة بعد العودة إلى المنزل. ضع ملصقات على شكل قلب على التقويم الخاص بك لكل يوم تمارس فيه الرياضة. انت وجدت الفكرة.
كن واقعيًا في أهداف التمرين
إذا التزمت بالتدريبات الخاصة بك وتناول الطعام الصحي ، سترى النتائج - ليس غدًا أو الأسبوع المقبل ، بغض النظر عما تخبرك به الإعلانات التجارية في وقت متأخر من الليل. يتكيف جهازك العصبي أولاً قبل أن تتبع عضلاتك ، لذلك حتى لو لم تشاهد التغييرات على الفور ، فإنها تحدث تحت السطح. أكثر من 50 في المائة من المتمرنين الجدد يتركون الدراسة بعد ثلاثة إلى ستة أشهر ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ونقص النتائج هو سبب كبير. كن صبورا!
ابدأ بالآلات
ما لم يكن لديك مدرب لمساعدتك، ابدأ بالآلات بدلاً من الأوزان الحرة إذا لم تكن قد رفعت الأوزان من قبل. لا تضمن الآلات الشكل المناسب ، لكنها أسهل في التعلم ولا تتطلب مراقبًا (شخص ما لمساعدتك إذا كنت ترفع الأثقال فوق رأسك). تحتوي معظم الآلات على ملصقات إرشادية تُبرز العضلات التي ستعمل عليها (انظر أعلاه) وكيفية أداء الحركة. اطلب المساعدة من المدرب إذا لم تكن متأكدًا.
استمتع باللياقة البدنية الخاصة بك
بدّل حول برنامجك كل شهر أو نحو ذلك ، جرب فصلًا جديدًا ، وتفاعل مع أشخاص آخرين وقبل أن تعرف ذلك ، ستكون في حالة جيدة.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
