إذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان لإجراء إصلاح شامل لمحتويات مطبخك ، فاستبدل بعض الأشياء التي لا تساعدك على البقاء بصحة جيدة مقابل بعض العناصر. يحتوي مطبخ كل امرأة صحية على بعض العناصر التي تستحق التخزين مرارًا وتكرارًا.
1
فواكه وخضروات طازجة
معلومات سريعة: إذا وجدت أن لديك وقتًا قصيرًا عندما يتعلق الأمر بالطهي ، فقم بتقطيع الخضار التي ستحتاجها لهذا الأسبوع وتخزينها في حاويات في الثلاجة. بهذه الطريقة ، يمكنك فقط الحصول على ما ستطبخ به والبدء في إعداد وجبة صحية.
تركز المرأة السليمة على الممرات الخارجية عندما تتوجه إلى متجر البقالة ، الذي يحتوي على منتجات طازجة وأطعمة كاملة. كلما زادت الفواكه والخضروات الطازجة التي تشتريها ، زادت صحة وجباتك ، وهو أمر أدركته النساء الأصحاء منذ فترة طويلة. بالتأكيد ، يجب عليك غسلها وتقطيعها لاستخدامها ، لكن المردود هائل عندما يتعلق الأمر بإعطاء جسمك ما يحتاجه. ركز على الخضر مثل اللفت والسبانخ والأشياء فائقة الألوان مثل البنجر والبطاطا الحلوة والجزر الفلفل الأحمر والأصفر والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والفواكه الحمضية و التوت.
2
مكونات وجبات سريعة وصحية
أثناء طلب البيتزا ثلاث ليالٍ في الأسبوع أو التراجع عن الوجبات المجمدة (مهما كانت منخفضة السعرات الحرارية) قد يكون أمرًا مغريًا ، فإن المرأة السليمة تطبخ. وبما أنه ليس لدى كل امرأة تتمتع بصحة جيدة الكثير من الوقت في يديها ، فإنها تحتاج إلى أن يكون لديها أشياء في متناول اليد لإعداد وجبات سريعة. هذا يعني التأكد من أن الخزائن الخاصة بك هي موطن للعناصر الصحية التي يمكنك وضعها معًا في قرصة. وتشمل هذه ما يلي:
- الفاصوليا المعلبة
- طماطم معلبة مفرومة
- الكينوا والكسكسي
- حليب جوز الهند ومعجون الكاري لأطباق جنوب آسيا أو الهند
- المكسرات النيئة والبذور لتتصدر السلطة أو المعكرونة
- زيوت المكسرات اللذيذة والخل لتتبيل السلطة أو التوابل
- الكبر لأي شيء من البيتزا إلى السلطة
- زيتون كالاماتا
3
خلاط و / أو عصارة
ما هو الصحي أكثر من تناول عصير قوي أو عصير فائق المليء بمكونات مفيدة لك؟ ليس كثيرًا ، وهذا هو السبب في أن وجود خلاط أو عصارة في متناول اليد يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تعزيز صحتك. يعتبر كل من العصائر والعصائر فرصة رائعة للحصول على المزيد من العناصر الغذائية الأساسية في حياتك. تخطي الكعك أو الكعك الكبير الحجم ؛ بدلاً من ذلك ، اصنعي عصيرًا لذيذًا وصحيًا بمكونات مثل التوت المجمد والزبادي قليل الدسم وزبدة اللوز والموز وبذور الشيا وبذور القنب ومسحوق الكتان. عزز تناول الفاكهة والخضروات مع العصائر المليئة بالخضروات الورقية والتفاح والبنجر والأناناس والحمضيات والتفاح والخيار والجزر.
4
العناصر التي تضيف نكهة بدون دهون
لست بحاجة إلى الاعتماد على الدهون لإضافة نكهة ، وهي خدعة تعرفها كل امرأة صحية. بدلاً من الصلصات المصنعة والمعبأة مسبقًا ، قم بتخزين مطبخك بالأعشاب الطازجة والليمون والليمون والثوم ومختلف الخل والزيوت اللذيذة والتوابل الأخرى التي لا تحتوي على دهون ولكنها تساهم في إرضاء وجبة.
5
وجبات خفيفة مغذية
لن يحتوي مطبخ المرأة الصحية على وجبات خفيفة لا تقدم نوعًا من الفوائد الغذائية. وهذا يعني عدم وجود كعكات للوجبات الخفيفة ، ولا ملفات تعريف الارتباط المعبأة ، أو ألواح الجرانولا ، أو أكياس رقائق البطاطس. تحاول المرأة الصحية قصارى جهدها لتناول الأطعمة الصحية. بالطبع ، يمكن أن يكون مذاقها جيدًا أيضًا ، ولكن لا ينبغي أن تخلو الوجبات الخفيفة من العناصر الغذائية. ماذا يجب أن تتناول وجبة خفيفة؟ اختر العناصر ذات المذاق اللذيذ ، والتي ترضي الرغبة وتقدم لك بعض النقاط الصحية الجادة. اختياراتنا تشمل:
- الهليون على البخار أو البروكلي
- بروكلي مع حمص
- شرائح التفاح أو أعواد الكرفس مغطاة بزبدة الجوز الطبيعية
- زبادي قليل الدسم مغطى بتوت العليق المجمد ، بذور القنب والجوز الخام
- كينوا متبل بعصير الليمون وممزوج بمكعبات الخضار النيئة
- جبنة قريش مغموسة بشراب القيقب ، توت أزرق وبذور الشيا
المزيد من نصائح الأكل الصحي
نصائح لتناول الطعام الصحي بميزانية محدودة
احصل على الجوز: 7 حبات من المكسرات لإضافتها إلى نظامك الغذائي
10 وجبات عشاء تعزز التمثيل الغذائي
