تجاوز حدودك مع هذه الاختلافات الممتعة والصعبة لوضعية الزاوية الجانبية الممتدة.
إحدى الطرق المفضلة لإضافة المزيد من التحدي والإبداع إلى ممارستي ، وكذلك لتجنب الركود ، هي من خلال اكتشاف أشكال جديدة من اليوجا يطرح. من الوضعيات الأساسية مثل وضعية المثلث والكلب المواجه للأسفل إلى الأوضاع الأكثر تقدمًا مثل الغراب والوقوف على الرأس ، هناك دائمًا طرق للتمدد أكثر والالتواء بشكل أعمق والبقاء لفترة أطول والنمو بشكل أقوى. هذا هو جمال اليوجا - هناك دائمًا شيء جديد لنتعلمه.
لذا في محاولة لمساعدتنا جميعًا على رفع مستوى ممارستنا ، سأكتب سلسلة من المقالات التي تعرض أشكالًا مختلفة من أوضاع اليوجا - من المبتدئين إلى المتوسطين وحتى القليل منهم المتقدم. لكن لا تقلق ، كما هو الحال دائمًا ، سأقوم بتيسيرك في هذه الأوضاع الجديدة بشكل لطيف وبطيء. تذكر أن اليوجا ممارسة وليست اختبارًا نهائيًا. يمكنك إعادة أخذ فصل دراسي ، وإعادة قراءة مقال ، وإعادة تجربة الوضع عدة مرات حسب حاجتك - وهذا أمر مشجع بالفعل! بعد كل شيء ، لا ضرر من الفشل ، هذا يعني فقط أنك حاولت.
ركلة البداية هذه السلسلة... (لفة الطبلة من فضلك)... زاوية جانبية ممتدة! يُعرف أيضًا باسم Utthita Parsvakonasana (بلغة اليوجا الفاخرة). فوائد هذه الوضعية كثيرة للغاية ، لكن بالنسبة للمبتدئين ، فهي تقوي وتمدد الساقين والركبتين والكاحلين ؛ يمتد الفخذ والعمود الفقري والخصر والصدر والرئتين والكتفين. يحفز أعضاء البطن. ويزيد من القدرة على التحمل. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟ معلومة أخرى رائعة حول وضعية الزاوية الجانبية الممتدة هي أنه يمكن إجراؤها باستخدام كتلة لمساعدتك على التقوية والإطالة بشكل أعمق.
1. مبتدئ
أبقيها بسيطة.
بدءًا من وضع Warrior II ، اجلب ساعدك الأمامي للراحة برفق على طول الجزء العلوي من الفخذ الأمامي ، مما يسمح له اضغط على رجلك وأنت تدير صدرك للرفع نحو السماء ، مما يخلق مساحة بين كتفك الداعم و رئيس. ادفع قدمك الخلفية بحيث تضغط أصابع القدم الخمسة بالتساوي على الأرض ، وحافظ على تمديد الساق الخلفية بشكل مستقيم بينما تظل الركبة الأمامية مثنية.
2. متوسط
تمتد أعمق قليلا.
من الخطوة 1 ، اتخذ هذا الوضع لتمتد أعمق عن طريق الوصول بيدك الأمامية لأسفل نحو الأرض ، بينما تستمر في رفع ذراعك الخلفي لأعلى وفوق رأسك. في هذا الاختلاف ، يمكن أن تأتي اليد الأمامية إلى داخل القدم الأمامية ، مما يسمح للكتف بالضغط في الركبة بقوة ، أو اجلب الذراع إلى الجزء الخارجي من القدم الأمامية لجعل التمدد أقل حدة.
3. متقدم
اذهب من أجل مأزق!
من الخطوة 2 ، تأكد من أن يدك الأمامية في الجزء الداخلي من الرجل الأمامية. ثني ذراعك الممتد عند الكوع ، ومد يدك للخلف خلفك وعلى فخذك الأمامي ، واسمح لها بالراحة هنا لمدة نصف ربط.
للذهاب للربط الكامل ، خذ ذراعك الأمامية وقم بالوصول إليه من خلال ساقيك ، وامسك بيدك الخلفية. مد من خلال الذراعين ولف كتفك العلوي للخلف بعيدًا عن رأسك ، مما يسمح لصدرك بالفتح وتحويل نظرك نحو السماء.
المزيد عن اليوجا
10 اقتباسات اليوغا ملهمة
كيف تساعد اليوجا في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام
دليل كامل لكل نوع من أنواع اليوجا
