جينجر غارنر هي أم ومعالجة فيزيائية متخصصة في صحة ما قبل الولادة وبعدها. "إذا لم تستطع الأم الحامل نايم"،" تقول ، "لن تكون قادرة على العمل بالشكل الأمثل وستكون عرضة لنزلات البرد والأمراض و أعراض الاكتئاب ". إن الحصول على قسط جيد من النوم أثناء الحمل ليس بالمهمة السهلة ، لكنه كذلك المستطاع. ستساعدك هذه النصائح على الشعور بالراحة في السرير بغض النظر عن حجم بطنك.
أوضاع النوم
تمتلئ الأمهات الحوامل بمعلومات حول ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء الحمل. حتى شيء طبيعي مثل النوم يأتي مع إرشادات للحمل. ببساطة ، بعض النوم
المواقف أفضل من غيرها لك ولطفلك.
-
على معدتك: غير مريح
في المراحل المبكرة من الحمل ، يكون ثدياك رقيقين. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الثلث الثالث من الحمل ، يكون ثدياك وبطنك أكبر بكثير من المعتاد. النوم على بطنك ليس كذلك
خطير ، لكنه قد يكون صعبًا جدًا وغير مريح! -
على ظهرك: ليس جيدًا لك أو لطفلك
تجنبي النوم على ظهرك عندما تكونين حاملاً. يضع كل وزن رحمك المتنامي على عضلات الظهر والأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية ، مما يسبب آلام الظهر والبواسير ،
عسر الهضم ومشاكل ضغط الدم وضعف الدورة الدموية. -
من جانبك: فعل محدد
استلقي على جانبك - الخاص بك اليسار الجانب. هذا يحسن من تدفق الدم والعناصر الغذائية للطفل ويساعد كليتيك على تخليص الجسم من الفضلات والسوائل. نتيجة لذلك ، قد يكون لديك
أقل تورمًا في قدميك وساقيك ويديك. لن يؤدي الاستلقاء على جانبك الأيمن بالضرورة إلى الإضرار بك أو بطفلك ، ولكنه أقل فائدة من الاستلقاء على يسارك.
أثناء نومك ، من المحتمل أن تغير وضعياتك ، وتتدحرج من جانب إلى آخر أو على ظهرك. هذا جيد تمامًا. لا تبقي نفسك مستيقظًا خوفًا من احتمال حدوث ذلك عن طريق الخطأ
في نهاية المطاف على ظهرك. ركز على الحصول على راحة مناسبة أكثر من التركيز على ما إذا كنت ستتدحرج.
إذا كنتِ تعانين من مضاعفات الحمل مثل المخاض المبكر أو تسمم الحمل أو مشاكل المشيمة ، فقد تجدين نفسكِ مُلزمة بالراحة الكاملة أو الجزئية في الفراش ، مما يجعل هؤلاء ينامون
إرشادات الموقف أكثر أهمية.
الوسائد
ستصبح الوسادة واحدة من أعظم حلفائك في سعيك للحصول على نوم هانئ. تقول المعالجة بالتدليك هالي تشامبرز إن دعم الوسائد هو المفتاح. “ضع وسادة لدعم
بطن ، "يقول تشامبرز ،" ووسادة بين الركبتين. "
-
وسادة صغيرة
وسادة للجسم مثل وسادة Boppy Cuddle تحافظ على محاذاة الظهر بشكل صحيح من خلال دعم البطن والساقين. اثنِ الوسادة بين ركبتيك المثنيتين لتخفيف الضغط عن أسفل ظهرك و
تجعل النوم الجانبي أكثر راحة. ضع واحدة خلف ظهرك ، وستجد أنه من الأسهل الحفاظ على وضع الاستلقاء على الجانب طوال الليل. أمي سارة كارون وضعت وسادة بوبي
تحت بطنها وواحد بين ساقيها. قالت كارون ، التي كانت بطن حملها ضخمًا منذ ستة أشهر: "لقد كانت هبة من السماء". -
وتد
وسائد على شكل إسفين تدعم بطنك أيضًا. حرك واحدة أسفل بطنك وأنت مستلقية على جانبك ، وستقوم بمحاذاة ظهرك على الفور وتمنع التقلب إلى الأمام وإجهادك
العنق والظهر. تعتبر أداة Boppy’s Pregnancy Wedge مثالية للإبقاء على البطن مرفوعة ؛ يمكنك أيضًا استخدامه لإبقاء رأسك أعلى من صدرك لتخفيف ومنع حرقة الحمل و
ضيق في التنفس. -
فاصوليا
تخدم حبة النوم نفس الغرض مثل وسادة صغيرة أو إسفين ولكنها على شكل عمود. الفاصوليا النائمة تجعل وسادة تمريض ممتازة أيضًا.
-
وسادة الجسم
وسادة كاملة الطول (جرب وسادة بوبي توتال بودي) مصممة لإعادة تنظيم ودعم الرقبة والبطن والظهر والوركين. وسادة الجسم تدعم الظهر وتحمل البطن عند الظهر
نفس الوقت.
لبادة مرتبة
إذا كان الاستلقاء على جانبك يؤذي وركيك أو كتفيك ، فحاول استخدام لبادة مرتبة على شكل قفص بيض ناعم. توضع هذه الوسادة الفوم فوق المرتبة أسفل الملاءة وتوفر توسيدًا وتدويرًا للهواء.
أحزمة الأمومة وحمالات الصدر
إذا كان ألم الظهر يبقيك مستيقظًا في الليل ، ففكر في ارتداء حزام الأمومة في السرير. يمكن أن تقلل أحزمة الأمومة من آلام أسفل الظهر وتقليل الضغط على المثانة وزيادة الدورة الدموية وتقليلها
الانتفاخ وتوفير الراحة العامة.
ترفع بعض أحزمة الحمل البطن ، بينما توفر أحزمة أخرى ضغطًا مريحًا. يتكون بعضها من التفاف بسيط للحوض بينما يتميز البعض الآخر بدعم فوق الكتف. يمكنك حتى أن تجد ليكرا
بدلات داخلية مع دعم مدمج.
حمالة الصدر للنوم - ناعمة وغير مقيدة ومصنوعة عادةً من القطن - مثالية لقليل من الدعم أثناء الليل وإحساس أقل ثقلاً.
جعل الطفل يشعر بالراحة
لا تضيعي من النوم وأنت قلقين على راحة طفلك. قد تتقلب وتتقلب وتشعر بالبؤس التام ، لكن طفلك يطفو في بيئة خالية من الوزن ،
لا أشعر بأي إزعاج على الإطلاق. لذا فالراحة سهلة!
