توصل بحث جديد إلى أن التوتر ، عندما يُنظر إليه على أنه استجابة مفيدة لتحديات الحياة ، يمكن أن يكون مفيدًا لك بالفعل.
تخيل أن المنبه انطلق متأخرًا. ومن بين كل الأيام ، كانت مقابلتك اليوم لهذا العرض الترويجي الكبير ، وأنت الآن متأخر 30 دقيقة. ييكيس! قلبك ينبض. تبدأ في التنفس بغزارة. ربما تبدأ في التعرق والرج والذعر. تعتقد أن هذا يعني أنك قلق وأنك خائف. الضغط مستمر.
الآن دعونا نلقي نظرة مختلفة قليلا على الموقف. ما زلت تستيقظ متأخرًا وعليك الإسراع في نفس المقابلة المهمة. أنت عصبي ، لذلك بالطبع يزن قلبك. إنها تعدك للعمل. لا يزال تنفسك سريعًا. هذه هي طريقة جسمك في ضمان حصولك على الكثير من الأكسجين. يقوم جسمك بإعداد نفسه لتحقيق الأداء الأمثل من خلال القيام بذلك. أنت نشيط. جسدك جاهز للتعامل مع أي شيء.
غيّر رأيك بشأن التوتر وغيّر استجابة جسمك للتوتر
ماذا يحدث لجسمك في كل من هذه السيناريوهات؟ من الواضح أنك متوتر في كلتا الحالتين. في الحالة الأولى ، حيث شعرت بالقلق والخوف بسبب الإجهاد ، مر جسدك برد فعل نموذجي للضغط. ارتفع معدل ضربات قلبك وانقباض أوعيتك الدموية. هذه ليست حالة صحية لجسمك. في الواقع ، يكون الناس أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عندما تنقبض الأوعية الدموية ؛ يجعل جسمك يعمل بجهد أكبر لتدفق الدم. هذا هو سبب ارتباط التوتر المزمن ومشاكل القلب ارتباطًا وثيقًا.
في السيناريو الثاني ، كنت أكثر إيجابية بشأن الموقف. ما زلت تظهر دليلاً على الإجهاد من خلال ضربات القلب والتنفس السريع ، لكنك نظرت إليه على أنه شيء جيد. لقد نظرت إليها على أنها طريقة جسمك في إعدادك للعمل في أفضل حالاتك. كما في الحالة الأولى ، استمر معدل ضربات قلبك في الارتفاع. ولكن لأن نظرتك إلى التوتر كآلية إيجابية لإعداد جسمك للعمل منعت فعليًا الأوعية الدموية من الانقباض. هذه هي الاستجابة المماثلة التي يمر بها جسمك في لحظات الشجاعة والفرح.
من الواضح أن الشعور بالبهجة والشجاعة هو حالة جيدة لتكون فيها. لذلك عندما تنظر إلى التوتر على أنه شيء جيد ، هل تقوم بالفعل بتحسين صحتك؟
بحث جديد يقول نعم. الطبيب النفسي كيلي مكجونيغال حللت دراسة نظرت في 30 ألف بالغ في الولايات المتحدة لمدة ثماني سنوات. سُئل المشاركون عن مقدار الضغط الذي تعرضوا له في العام الماضي. كما سئلوا عما إذا كانوا يعتقدون أن التوتر ضار بصحتهم. النتائج؟ الأشخاص الذين عانوا من الإجهاد زادت احتمالية موتهم بنسبة 43 في المائة - ولكن فقط إذا اعتقدوا أيضًا أن التوتر ضار بصحتهم. المشاركون الذين عانوا من الإجهاد ولكنهم نظروا إليه على أنه شيء جيد لم يكونوا أكثر عرضة للموت من أولئك الذين لم يتعرضوا لأي ضغوط. في الواقع ، كان لديهم أقل خطر للوفاة من الدراسة. يوضح هذا حقًا أن طريقة تفكيرك في التوتر تحدث فرقًا كبيرًا.
الطرق الأخرى التي يساعدك بها التوتر
دعونا نلقي نظرة فاحصة على الاستجابة للضغط. الأوكسيتوسين هو هرمون عصبي يتم إطلاقه أثناء الإجهاد. يتم تحريره أيضًا عندما تعانق شخصًا ما. اسمحوا لي أن أشرح: يمكن اعتبار الأوكسيتوسين بمثابة الهرمون الاجتماعي ، لأنه يجعل عقلك يتوق إلى التفاعل الاجتماعي ويفعل أشياء لبناء علاقات قوية.
كجزء من الاستجابة للضغط ، فإنه يحثك على طلب الدعم من أحبائك والتحدث عن ضغوطك ؛ الأوكسيتوسين يمنعك من كبت ضغطك. كما أنه يستجيب للمستقبلات الموجودة على القلب أثناء الإجهاد التي تساعد القلب على التعافي من الإجهاد بشكل أسرع. المزيد من الأخبار الجيدة؟ يعزز الدعم الاجتماعي في الواقع تأثيرات الأوكسيتوسين. لذا فإن الهرمون الذي يجعلك تطلب الدعم سيتعزز من خلال الدعم المذكور. هذا يعني أساسًا أن جسمك لديه آلية مدمجة لمقاومة الإجهاد. لا أعرف عنك ، لكن هذا بالتأكيد يساعدني في رؤية التوتر على أنه شيء جيد.
أجريت دراسة أخرى على 1000 بالغ تتراوح أعمارهم بين 34 و 93. مرة أخرى ، سُئلوا عن مقدار الضغط الذي تعرضوا له في العام الماضي ، وسألوا أيضًا عن المبلغ الذي أنفقوه في مساعدة ورعاية الأصدقاء والعائلات. الأشخاص الذين عانوا من المزيد من التوتر لديهم زيادة بنسبة 30 بالمائة في احتمالية الموت - لو لم يقضوا وقتًا في رعاية الآخرين. الأشخاص الذين أمضوا وقتًا في رعاية الآخرين لم يكن لديهم على الإطلاق زيادة مرتبطة بالتوتر في الموت. يوضح هذا أن الاهتمام بالآخرين يزيد من قدرة جسمك على تجنب الآثار الضارة للتوتر.
غيّر طريقة تفكيرك بشأن التوتر واجعل التوتر يفيد صحتك بالفعل. اقضِ الوقت في رعاية الآخرين ، وعزز علاقاتك وأظهر التعاطف ، وتجنب الآثار الضارة للتوتر.
المزيد عن الإجهاد
10 طرق غريبة لتقليل التوتر
يقول الاستطلاع: أنت تقضي 2000 ساعة متوترة كل عام
كيف يشوه التوتر صورتك الذاتية وطرق كسر الحلقة المفرغة
