لما؟ موعد آخر؟ وأين المعلومات التي تحتاجها من زميلك في العمل؟ الشعور بالضجر؟ على استعداد لتفجير مكدس الخاص بك؟ وإليك بعض المعلومات المفيدة لإنقاذك من الركود اليومي - قبل أن تدفعك إلى الجنون!
إذا كنت تنفجر في وجه عائلتك وزملائك في العمل بعبارات لئيمة وسيئة (ثم تراجعت لاحقًا) أو تشعرخامسًا منهكًا ومرهقًا في العمل ، صربما حان الوقت للتركيز على العوامل التي تخلق "اللؤم" في العمل وكيفية البدء في قلب الأمور بشكل أكثر فعالية.
المشكلة جهل هو ما تأكله كل يوم على الإفطار والغداء.
كيف يؤثر الإرهاق عليك في العمل؟
وجد المعهد الفنلندي للصحة المهنية أن الإرهاق المرتبط بالعمل والإجهاد يؤثر على وزن المرأة وسلوكها. كانت النساء اللواتي شعرن بالإرهاق في بداية الدراسة أو نهايتها أكثر ميلًا بكثير إما لتناول الطعام عند الانزعاج أو الإفراط في تناول الطعام ، مقارنة بأولئك الذين لم يعانوا من الإرهاق. كما أن النساء اللواتي لا ينضبن كن أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام نتيجة للإحباط.
درست الباحثة نينا نيفانبيرا 230 امرأة عاملة وكيف أثرت مشاعر الإرهاق والسخرية وتدني احترام الذات على سلوكهن العام.
وجدت أن النساء اللواتي يعانين من الإرهاق "لديهن قدرة معوقة على إحداث تغييرات في سلوكهن الغذائي." تقترح اتباع نظام غذائي غني بالألياف وتجنب التأخير بين الوجبات.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا تم استفزازك بسهولة في العمل
- قهوة: يمكن أن تخلق القهوة أعصابًا متوترة وطاقة أكثر من اللازم ، والتي يمكن أن تنفجر في كثير من الأحيان في انفجار.
- طماطم: تقول تقاليد الأيورفيدا أن الطماطم تخلق حريقًا في الجهاز الهضمي ، وبالتالي "تسخينك". الكثير من هذه النار القادمة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى الغضب.
- الفلفل الحار: هلابينو ، هابانيروس ، المزيد والمزيد من الحرارة! حسنًا ، لقد فهمت الصورة.
- القمح والحليب: وفقًا لـ BeWellBuzz ، إذا كنت تعاني من حساسية من القمح (أو الغلوتين الموجود في القمح) ، وكذلك الكازين (البروتين) في الحليب ، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب التهابًا في عقلك. كلاهما مرتبط أيضًا بالعدوان.
- اجعلها ملونة: Fركز على الأطعمة النباتية في الغالب والتي تشمل الفواكه مثل التوت الأزرق والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (خاصة السبانخ).
- التعزيز والتنظيم والسلاسة: تناول وجبة خفيفة من اللوز (يعزز الطاقة) ، وبذور اليقطين (غنية بالمغنيسيوم ، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم) ، والسردين أو الأفوكادو (الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية) وحليب جوز الهند (يساعد على التهيج) ؛ توفر جميعها تغذية ممتازة ودعمًا مفيدًا لمزاجك.
لا يمكن للأطعمة والوجبات الخفيفة مثل هذه أن تساعد في الغضب فحسب ، بل إن تناول المزيد من الطعام مثل هذا يمكن أن يساعدك على التخلص من أرطال الوزن أيضًا - وهو اقتراح ممتع! وفقًا لـ Aetna "ما هي صحتك؟" في الاستطلاع ، قال 33 ٪ من المشاركين في الدراسة إنهم يستطيعون التوقف عن تناول كميات كبيرة من الطعام مقابل أن يكونوا أكثر صحة.
فما تنتظرون؟
- ضرب وضعية الطفل: إلى جانب نظامك الغذائي ، جرّب دروس اليوجا للمساعدة في تخفيف الضغط وممارسة بعض التمارين. تعتبر اليوجا أيضًا طريقة رائعة للتعامل مع الإحباط أو مجرد الاسترخاء ، خاصة قبل النوم مباشرة.
- التنفس العميق هو المفتاح: مرة أخرى ، جرب وضع الطفل وهو وضع الراحة في وضع الجنين.
- قيلولة ونوم بعمق: إذا كان لديك نوع مكان العمل أو المكان الذي يمكنك فيه الحصول على غفوة قصيرة (من 10 إلى 20 دقيقة) ، فاستغل هذه الفرصة للاستراحة أثناء النهار كوسيلة لنزع فتيل الغضب. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد حتى بضع دقائق من إغلاق العينين والتنفس البطيء والعميق في مكان هادئ.
إذا لم تكن هذه البدائل ممكنة بالنسبة لك ، احصل على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
و جهز نفسك لهذا النوم المريح عن طريق إطفاء الأنوار أو تعتيمها قبل ساعة على الأقل من اصطدام التبن. أغلق التليفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى ، وقم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة ، وانتشر الزيوت العطرية المريحة مثل اللافندر وقم ببعض التمدد الخفيف. إذا كنت مضطرا بشكل خاص ، فحاول أخذ مساعدة طبيعية للنوم ، مثل الناردين. لا يوجد أي آثار جانبية ويساعد على خلق نوم عميق وطبيعي.
المزيد من استراتيجيات إدارة الغضب
هل يجب عليك قمع الغضب؟
كيف يؤثر إرهاقك على صحتك
5 طرق للتغلب على القلق في مكان العمل
