قد لا يبدو الأمر كشيء حقيقي ، ولكن في عالم اليوم ، حيث يقضي الكثير من الناس غالبية 24 ساعة فترة الجلوس أو الاستلقاء ، أصبحت المشكلة التي يطلق عليها "مرض الجلوس" حقيقة وخطيرة للغاية قارة.
ما هو مرض الجلوس؟
الموقع JustStand.org يوضح أن مصطلح "مرض الجلوس" اخترعه المجتمع العلمي كوسيلة لتحديد الآثار السيئة لنمط الحياة المفرط في الجلوس على البشر. إنه ليس تشخيصًا طبيًا حتى الآن ، ولكنه لا يزال بين الجلوس في العمل أو الجلوس في السيارة أو في الحافلة و ثم الجلوس على الطاولة أو أمام التلفزيون في المنزل ، تضيف الساعات التي يقضيها الجلوس أو الاستلقاء بسرعة فوق.
ما مدى جدية ذلك؟
وفق مجلة الصحة والسلامة المهنية الكندية، تشير دراسة كندية إلى أن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة. ولكن ما قد يكون أكثر إثارة للقلق بالنسبة للكثيرين هو دراسة سويدية تكشف أن العلاقة بين الوفيات والجلوس لفترات طويلة مستقلة عن النشاط البدني المعتدل أو القوي. بمعنى أن محاولة قضاء وقت إضافي في صالة الألعاب الرياضية ليست بالضرورة كافية لمواجهة تأثيرات الجلوس معظم اليوم.
ما الذي تستطيع القيام به؟
إن تقليل مخاطر العواقب المرتبطة بمرض الجلوس أمر بسيط مثل إجراء بعض التغييرات في حياتك اليومية. أكبر مأزق لمعظم الأفراد هو الوقت الذي يقضونه في وظيفة تنطوي على الجلوس طوال اليوم. لزعزعة الأمور ، حاول ضبط مؤقت ينطلق كل 30-40 دقيقة. عندما تنفجر ، قف ، وتمدد ، وقم بجولة سريعة إن أمكن. يمكنك أيضًا اختيار المهام - مثل قراءة المستندات أو الجدولة - التي لا تتطلب منك الجلوس والقيام بهذه المهام واقفًا. وإذا أمكن ، اذهب في نزهة قصيرة أثناء الاستراحة أو الغداء.
المكان التالي الذي قد تجلس فيه كثيرًا هو في تنقلاتك. إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، ففكر في ركن السيارة بعيدًا حتى تضطر إلى المشي للوصول إلى مكتبك. والأفضل من ذلك ، إن أمكن ، استخدم وسائل النقل العام. إن الاضطرار إلى المشي من منزلك إلى الحافلة أو القطار يضيف بعض التمارين الهوائية الخفيفة ، ويمكنك حتى الوقوف أثناء الرحلة لمنح ساقيك بعض الوقت الإضافي للوقوف.
وبعد ذلك ، بالطبع ، هناك الوقت الذي تقضيه في المنزل. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تضع نفسك على الأريكة بعد يوم طويل في العمل ، فلا داعي حقًا إذا كنت جالسًا طوال اليوم. إذا كنت تتصفح الويب ، فحاول وضع الكمبيوتر المحمول على منضدة تجبرك على الوقوف أثناء العمل. وأثناء مشاهدة التلفزيون ، ابذل جهدًا للاستيقاظ أثناء الإعلانات التجارية لإنجاز شيء أو اثنين في المنزل يتطلب منك الوقوف. أو ببساطة قف أثناء المشاهدة.
وأسهل تغيير على الإطلاق؟ تعهد بعدم الرد على مكالمة هاتفية أثناء جلوسك مرة أخرى. من السهل الدردشة أو القيام بأعمال تجارية عبر الهاتف أثناء الوقوف أو حتى السرعة. من خلال إجراء بعض المفاتيح السهلة ، يمكنك إضافة دقائق أو حتى ساعات من الوقوف إلى روتينك اليومي ، مما قد يكون له آثار إيجابية للغاية على المدى الطويل.
المزيد عن البقاء بصحة جيدة
المواد الإباحية عن الطعام: الخطر الصحي الجديد؟
Orthorexia العصبي: عندما يصبح الأكل الصحي خطرا
إنقاص الوزن ، "ريجيم" - خالي
