غالبًا ما يؤدي نمط الحياة المزدحم إلى عادات غذائية سيئة. بين التوفيق بين مسؤوليات العمل والأسرة ، من المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت أثناء التنقل. عندما لا يكون هناك وقت لتناول الطعام ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول وجبة خفيفة بذكاء. ضع في اعتبارك خيارات الوجبات الخفيفة الصحية هذه عندما تكون على الطريق أو في المكتب أو أثناء التنقل. فهي محمولة وصحية ولذيذة.
لوز
بدلًا من رقائق البطاطس ، احتفظ ببرطمان أو عبوات من اللوز في مكتبك. اللوز غني بالدهون ، لكنه نوع جيد من الدهون. في الواقع ، تبين أن المستويات المعتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
قضبان جرانولا
إذا كنت في حالة تنقل ، فإن ألواح الجرانولا تعد خيارًا رائعًا. يمكنك وضع اثنين منهم في حقيبتك أو حقيبة الظهر عندما تحتاج إلى دفعة من الطاقة. العديد من أنواع ألواح الجرانولا هي مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة والألياف.
علب زبيب صغيرة
الزبيب من الوجبات الخفيفة اللذيذة الغنية بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى البوتاسيوم والحديد والسيلينيوم وفيتامين أ وفيتامين ب. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات ، يعتبر الزبيب بديلاً رائعًا للحلوى.
WeightWatchers الإنجليزية مربعات توفي
ابتكرت Weight Watchers واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة في السوق. تتميز مربعات التوفي الإنجليزية بطعمها الرائع وتحتوي أيضًا على الألياف وفيتامين أ والكالسيوم والحديد ، بينما لا تحتوي على دهون متحولة.
أعواد الجزر والكرفس
سواء كنت متوجهاً إلى الحديقة مع الأطفال أو تقضي عطلة نهاية الأسبوع في العمل ، يجب أن يكون لديك دائمًا مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية معك. ضعي أعواد الجزر والكرفس في كيس بلاستيكي بسحاب وضعيه في حقيبتك لتناول وجبة خفيفة صحية أثناء التنقل.
عصير طماطم يقدم مرة واحدة
يأتي عصير الطماطم و V-8 في علب مريحة تقدم واحدة. هذه العصائر غنية بالفيتامينات والتغذية ، بينما منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية. يمكن لشرب عبوة سعة 8 أونصات من العصير أن تملأك حتى وجبتك التالية.
مقرمشات غراهام
بسكويت جراهام اللذيذ ليس للأطفال فقط. سوف يرضون شغفك بالحلويات بدون كل السعرات الحرارية. للحصول على الخيار الأكثر صحة ، ابحث عن بسكويت غراهام المصنوع من الحبوب الكاملة.
فاكهة معلبة
ضع عددًا قليلاً من العلب الفردية (العلب ذات اللسان العلوي) في درج مكتبك أو حقيبة الظهر. تأكد من البحث عن الفاكهة المعبأة في العصائر الخاصة بها ، بدلاً من تلك التي تحتوي على شراب ثقيل.
سلسلة الجبن
الجبن الخيطي هو وجبة خفيفة صحية وممتعة يحبها العديد من الأطفال (والكبار!). إنه غني بالكالسيوم والعديد من العلامات التجارية في السوق تقدم خيارات قليلة الدسم أو حتى خالية من الدهون.
فاكهة مجففة
عادة ما يكون من غير العملي حمل الفاكهة الطازجة ، ولكن الفواكه المجففة بديل رائع. يتم الحفاظ على جميع العناصر الغذائية الصحية تقريبًا أثناء عملية التجفيف ، مما يعني الكثير من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات المعقدة.
مقرمشات القمح الكامل
إذا كنت تتوق إلى المذاق المقرمش للرقائق ، فاستبدل البسكويت المصنوع من القمح الكامل. يمكنك الحصول على هذه البسكويت في عبوات فردية ، أو شراء علبة كبيرة وفصلها في أكياس بلاستيكية بنفسك.
نصائح الأكل الصحي
- 20 سوبرفوودس
- قم بإرضاء هجوم الوجبة الخفيفة
- الانغماس الذي تشعر بالرضا تجاهه
